scheda su traccia di hulkhogan

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seguendo il post in rielievo di hulkhogan ho creato sta scheda... per la massa divisa in 4 giorni:

a.Petto, schiena spessore
b. Quadricipiti, polpacci e addome
c. Spalle, schiena larghezza
c. Femorali, braccia

primo giorno
a) Beach press 5X 12 12 10 8 6
b) Croci ai cavi 3X12-10
c) Panca inclinata con manubri 4X 10 10 8 6
d) Parallele corpo libero 3Xmax
e) Stacchi 5X 12 12 10 8 6
f) Rematore 3x10-8
g) Seated row (close grip) 4X10 10 8 8


secondo giorno
a) Pressa 6X 12 12 10 10 8 8
b) Squat 4X 10
c) (nn so cosa mettere)
d) Addominali panca inclinata a 90 con sovraccarico 4X12 insieme a sollevamento gambe 4X12
e) crunch 3Xmax


terzo giorno
a)lento con manubri 5X 12 12 10 8 8 insieme ad alzate laterali 5X10
b)alzate frontali con disco 3X10
c)alzate 90° ai cavi 3X10
d)trazioni presa larga 5X 8 8 8 6 (ciò che riesco..)
e)lat machine davanti 3X 10 10 8
f)scrollate 5X12

quarto giorno
a)pressa di lato 4X 10
b)affondi 3X 10
c)skull crusher 4X10
d)push down 3X 12
e)dips on bench 3Xmax (serie forzate)
f)bilancere olimpico (bicipiti) 4X10
g)curl ai cavi 3X10
h)cavi a una mano 3Xmax (serie forzate)
i)avambracci 5X12



ovviamente una scheda supportata da una dieta ipercalorica
(integratori solo proteine pre-nanna)

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Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding ho usato sto sito per i nomi che nn conoscevo...

[mik92]

sul non so cosa mettere metterei leg ex per il resto non mi sembra male l'unica cosa io terrei le ripetizioni leggermete piu basse ma forse sono io un po fissato....

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la mia palestra nn è attrezzata per il leg ex... purtroppo... ... ... per le ripetizioni, forse hai ragione... però diminuirle potrebbe trasformarla in un ibrido massa/forza...

[mik92]

la mia palestra nn è attrezzata per il leg ex... purtroppo... ... ... per le ripetizioni, forse hai ragione... però diminuirle potrebbe trasformarla in un ibrido massa/forza...

per questo dicevo che sono io fissato...se non c'è il leg ex prova a farlo con un manubrio tra i piedi è letale......oppure potresti fare squat sumo,front squat..........volendo se hai le cavigliere da legare con un moschettone ai cavi puoi fare il leg ex li..

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proverò quello letale con i manubri.. al mio lato masochista ispira molto..

[mik92]

proverò quello letale con i manubri.. al mio lato masochista ispira molto..

ben fatta poi dimmi com'era

[Leviatano89]

secondo te si può modificare la genetica di un gruppo muscolare andando ad incidere sulla grandezza e lo spessore? E' una leggenda quella della schiena, la schiena come ogni muscolo va allenata e come tale diventa più grossa, stop...

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secondo te si può modificare la genetica di un gruppo muscolare andando ad incidere sulla grandezza e lo spessore? E' una leggenda quella della schiena, la schiena come ogni muscolo va allenata e come tale diventa più grossa, stop...

bè si sono d'accordo che la forma del muscolo è geneticamnete prestabilita però è vero che allenare la schiena usando le trazioni daranno un certo risultato, usando il rematore un altro..
Come per il petto variando l'inclinazione della panca.
c'è differenza se si allena il petto con beach press e se invece si allena con croci..

[Leviatano89]

bè si sono d'accordo che la forma del muscolo è geneticamnete prestabilita però è vero che allenare la schiena usando le trazioni daranno un certo risultato, usando il rematore un altro..
Come per il petto variando l'inclinazione della panca.
c'è differenza se si allena il petto con beach press e se invece si allena con croci..

beach press? Bench vero? non necessariamente.. in che modo svilupperebbero diversamente il petto la panca e le croci?

[Leviatano89]

te lo chiedo perché tutti affermano quello che tu affermi sul dorso.. ma ogni volta che lo chiedo nessuno risponde.. sapresti spiegarmi tu il perché le trazioni stimolino la larghezza ed il rematore lo spessore?

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haha si si bench press sorry

in effetti mi hai fatto pensare che se è uno il muscolo ed è attaccato, ad esempio il gran pettorale, sllo sterno e sul processo coracoideo della scapola qualsiasi contrazione fatta inclinando o no la panca dovrebbe avere precisamente lo stesso risultato essendo solo una la possibile contrazione.. ma allora perchè fare tanti esercizi diversi?

cmq con le croci vai a sviluppare il piccolo pettorale e meno il grande.. infatti il dolore lo senti sulla parte esterna del petto e nn in mezzo come nel caso della panca

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mi hai fatto barcollare gran parte delle mie certezze su cui concentravo il mio allenamento...

la mia certezza è nata da ciò che mi hanno detto i miei trainer.. e in effetti fare il rematore senti forte stimolo in mezzo alla schiena.. con le trazioni invece senti che ti tira il grand dorsale "esterno".. sarà che con il rematore pull over ecc.. si richiamano anche i muscoli tipo deltoidi posteriori e trapezio?

[Leviatano89]

ma io faccio solo croci e il petto lo sviluppo tutto dipende da come si fanno...

ma tralasciando il petto! Non capisco perché le persone credano che le fibre del dorso abbiano queste strane caratteristiche! Le fibre sono tutte uguali, perché quello del dorso possono essere ipertrofizzate in larghezza e spessore? Non ha senso, variano gli stimoli! Quello sì, per quello si vanno tanti esercizi.. ci sono esercizi che coinvolgono maggiormente una parte piuttosto dell'altra..

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ma come fanno a variare gli stimoli se la contrazione è una.. se l'attaccatura è su 2 punti il muscolo si può contrarre solo in un preciso modo (i deltoide ad esempio no hanno piu' attaccature che permettono movimenti molto diversi..) ma il gran pettorale nn ha scelta.. e anche il deltoide

bisognerebbe sentire hulkhogan in base a quali principi a tracciato lo scheletro di questa scheda... (probabilmente mi sarò perso qualcosa del suo post)