.....come vi sembra????

[kkk81]

Lunedì
PETTO
Distensioni bilanciere su panca piana 4x 6
Distensioni manubri su panca inclinata 45 3x 8
Croci con manubri su panca piana3x 12
Pull Over 3x8

TRICIPITI
French Press 4x 6
Estensioni ad un braccio dietro la testa 3x20 pump

Mercoledì
DORSO
Stacco da terra 4x6
Rematore con bilanciere 4x 6-8
Rematore ad un braccio con manubrio 3x 10
Scrollate 4x 12

BICIPITI
Curl con bilanciere 3x 8
Curl alternato con manubri 3x 8
Hammer curl 3x 10
Curl concentrato 2x15 pump

Venerdì
GAMBE
Squat 4x 8
Affondi con manubri 3x 10
Leg Curl sdraiato 4x6-8
Leg Curl in piedi 2x10
Calf seduto 3x 20
Calf in piedi 3-4x 12-15

SPALLE
Lento avanti manubri/Military press bilanciere/Lento dietro bilanciere 4x 6-8-8-10
Alzate al mento con manubri o bilanciere 4x 8
Alzate laterali 3x 8-6-6
Alzate frontali alternate 3x 10
Croci inverse con manubri seduto 3x 8



Una volta a settimana
ADDOME
crunch 3x 12
crunch inverso 3x 12
crunch obliqui 3x 12



Questa è la scheda ora.... come vi sembra come esercizi, serie e ripetizioni???
Forse il venerdì c'è troppa roba???

Vi ricordo che il mio obiettivo è MASSA !!!

[Leviatano89]

va bene..

il giorno delle spalle prima le alzate frontali (con le rip delle alzate laterali) e poi alzate laterali (con le rip della alzate frontali)