Superserie in Definizione

[blacker27]

Salve a tutti.
Come da titolo vorrei impostare superserie nel mio allenamento 3split A-B-C di definizione.
La mia attuale scheda è questa :
Giorno 1 (Petto-Tricipiti)
5 ' tapis roulant (riscaldamento)
1)Distensioni manubri su p.piana 4serie * 8/8/8/6rep (l'ultima la faccio con l'aiuto del mio istruttore)
2)Croci manubri panca con varie angolazioni 4serie *8rep
3)Distensioni manubri panca con varie angolazioni 3serie *8rep
4)Pullover 3serie *8rep
5)Tric al castello 3serie*8rep
6)Distensioni manubri a presa stretta 3serie*8rep
Addominali (di solito crunch obliqui+inversi)
20'tapis roulant


Giorno 2 (Dorso-Bicipiti)
5 ' tapis roulant (riscaldamento)
1)Stacchi da terra 4serie *10/8/8/6rep
2)Pull down a presa larga 3*8rep + Pull down a presa stretta 3*8rep
3)Rematori su inclinata bilanciere 3*8rep
4)Curl col bilanciere in piedi 4*8rep
5)Curl a martello 4*10rep
6)Curl da seduto bilanciere 3*10/8/8rep
Addominali (di solito crunch obliqui+inversi)
20'tapis roulant


Giorno 3 (Gambe-Spalle)
5 ' tapis roulant (riscaldamento)
1)Squat 4serie*10/8/8/6rep
2)Leg Press 4serie*8rep
3)Leg Ext in superserie con Leg Curl 4serie*8rep
4)Calf raise in piedi 3serie*8rep
5)Shrug col bilanciere3serie*8rep
6)Distensioni sopra la testa 3serie*6rep
7)Alzate frontali 3serie*8rep
Addominali (di solito crunch obliqui+inversi)
20'tapis roulant

Secondo voi come si potrebbero impostare SS sensate, nelle 3 giornate?
Considerate che adesso in def forse il volume totale è lievemente inferiore, poichè questa è la scheda che seguivo in massa.
Grazie a tutti.

[sesto guns]

Per la cronaca non esiste un allenamento per fare "definizione" . Essa la si fa a tavola e con del cardio possibilmente.
Le ss per definirsi sono una leggenda.

quoto e aggiungo che in cut è importante continuare ad usare buoni pesi(magari con basse rip)nei base x mantenere la forza

[Ansicora_Gherreri]

chissa chi l ha tirato fuori questa leggenda metropolitana delle super serie o delle serie giganti per dimagrire.....io sapevo che aumentavano un pochino il metabolismo....ma questo è insufficiente a dimagrire....

[fit-tony]

Salve a tutti.
Come da titolo vorrei impostare superserie nel mio allenamento 3split A-B-C di definizione.
La mia attuale scheda è questa :

lun : sessione solo cardiovascolare 30/45 minuti di interval training :corsa,cyclette o ellttica

mart (Petto-Tricipiti)
5 ' tapis roulant (riscaldamento)
1)Distensioni manubri su p.piana 4serie 8 6 4

dist panca alta manubri 8 8 8 super set
croci panca alta 10 10 10

cross over 12 12+15
alzate 90/peck deck inv 12 12+15
push down 8 8 8+6+6
panca stretta 8 6 6
20'tapis roulant fascia lipolitica


mercoledi (Dorso-Bicipiti)
5 ' tapis roulant (riscaldamento)
1)Stacchi da terra 8 6 4

rematore bil 6 6 6 superset
lat inv 8 8 8

alzate 90/peck deck 8 10 12
pulley 10 10+12


4)Curl col bilanciere in piedi 8 6 6
5)hummer Curl inclinata man con fase finale in supinazione 10 10+10

20'tapis roulant fascia lipolitica


venerdi (Gambe-Spalle)
5 ' tapis roulant (riscaldamento)
1)Squat 8 6 4

leg press 8 8 8 super set
leg curl 8 8 8

galf in piedi 12 12 12 super set
galf seduto 20 20 20

press spalle 8 8 6 6
alzate lat 8,8+8+8

crunch inv 3 per 20 con sovraccarico super set
crunch 3 per 20 con sovraccarico


Secondo voi come si potrebbero impostare SS sensate, nelle 3 giornate?
Considerate che adesso in def forse il volume totale è lievemente inferiore, poichè questa è la scheda che seguivo in massa.
Grazie a tutti.

questo può essere un allenamento per la qualità muscolare nn per la definizione come hai detto erroneamente tu.ci devi abbinare cmq una buona dieta e supplementazione...

[fit-tony]

in più aggiungo che per dimagrire è ottimale esguire serie senza recupero per mantenere alto il battito cardiaco e bruciare più calorie...l allenamento a circuito nonchè a super serie/triserie è perfetto.

per i bodybuilders ok mettere un esrcizio fondamentale per man tenere la forza con ampi rest,ma per una persona che vuole semplicemente dimagrire e avere un aspetto più piacevole nn ce n è bisogno per forza.

[sesto guns]

in più aggiungo che per dimagrire è ottimale esguire serie senza recupero per mantenere alto il battito cardiaco e bruciare più calorie...l allenamento a circuito nonchè a super serie/triserie è perfetto.

per i bodybuilders ok mettere un esrcizio fondamentale per man tenere la forza con ampi rest,ma per una persona che vuole semplicemente dimagrire e avere un aspetto più piacevole nn ce n è bisogno per forza.

non sono d'accordo...wo così in definizione sono causa di notevole stress fisico in un momento in cui il corpo è già provato dalla restrizione calorica

[fit-tony]

io ti parlo di QUALITà MUSCOLARE,dove cmq l apporto di carboidrati è medio

[sesto guns]

quella a cui ti riferisci non è la qualità muscolare...tu parli di capillarizzazione è un tipo di lavoro che cmq va strutturato in maniera +complessa e che cmq non esclude l'uso di es base pesanti.

[fit-tony]

o cmq si assumeranno carb e calorie abbastanza per affrontare i carichii di lavoro...

[sesto guns]

leggi su

[fit-tony]

quella a cui ti riferisci non è la qualità muscolare...tu parli di capillarizzazione è un tipo di lavoro che cmq va strutturato in maniera +complessa e che cmq non esclude l'uso di es base pesanti.

se vedi nella scheda che ho consigliato su ci sono gli esercizi fondamentali pesanti;.......capillarizzazione,vascolarizzazione separazione rientrano tutti nella qualità muscolare.credo cmq che si possa benissimamente far esegurie un protocollo del genere depotenziandolo poi negli altri microcicli dove si assumeranno meno calorie,certo cmq ha bisogno di una programmazione di 12 sett. proporzionale cmq alla dieta.


oltre cmq alla allenamento per i bodybuilders .per altre tipologie di persone che vogliono dimagrire e avere un aspetto più piacevole.. l approccio del circuito alle macchine isotoniche(abbinato al cardio) è quello che ci vuole soprattutto per obesi e soggetti in sovrappeso

[blacker27]

Scusate ma in effetti ho impostato male la domanda.
Schede per la MASSA, o per la DEFINIZIONE, non esistono.
Volevo solo sapere se voi, in quelle 3 sedute come vedete piazzarvi delle SS, anche 1 per ogni wo, per un gruppo muscolare.
Eser le gambe faccio leg ext+leg curl.

[blacker27]

come vedete piazzate...
Scusate per gli errori di battitura.

[diavolettoroma81]

Per la cronaca non esiste un allenamento per fare "definizione" . Essa la si fa a tavola e con del cardio possibilmente.
Le ss per definirsi sono una leggenda.

Quoto