Clavicole larghe e panca piana

[termosimone86]

Nel caso una persona avesse le clavicole larghe cosa deve fare per eseguire una corretta esecuzione alla panca piana?

[zerocalc]

scusami ma l'esecuzione,credo si la stessa per tutti!!
dimmi che magari hai difficolta a far crescere i pettorali..
allora magari ti posso chiedere quali esercizi fai tu per il petto?
e magari suggerirti di inserire altri esercizi..

[termosimone86]

scusami ma l'esecuzione,credo si la stessa per tutti!!
dimmi che magari hai difficolta a far crescere i pettorali..
allora magari ti posso chiedere quali esercizi fai tu per il petto?
e magari suggerirti di inserire altri esercizi..

il fatto è che avendo le clavicole larghe ho paura che il petto non venga stimolato abbastanza.

Non è che è indietro rispetto al resto ma era solo per sapere se c'era qualche accorgimento da tenere conto tipo (larghezza della presa, traiettoria ecc)...

[gagan]

il fatto è che avendo le clavicole larghe ho paura che il petto non venga stimolato abbastanza.

Non è che è indietro rispetto al resto ma era solo per sapere se c'era qualche accorgimento da tenere conto tipo (larghezza della presa, traiettoria ecc)...

qui c'è un estratto di un articolo del mitico thib, autore e trainer che mi piace molto

schematizza il tipo di esercizio e la sequenza da usare negli allenamenti del petto tenendo in considerazione la dominanza individuale dei leveraggi

Chest exercise selection If you're pectoral-dominant or balanced:
A. Flat bench press
B. Incline DB press
C. Chest dips

If you're shoulders-dominant: quelli con le clavicole larghe lo sono
A. Decline dumbbell flies
B. Decline bench press
C. Cable cross-over

If you're triceps-dominant:
A. Flat bench dumbbell flies
B. Wide grip bench press to the clavicle
C. Low-incline DB press

[Raizen]

Mi intrometto,gagan,nel mio caso sia tricipiti che deltoidi sono troppo "prepotenti" e rubano il lavoro al petto...come mi conviene agire? Faccio un mix degli ultimi 2 casi da te elencati?

[gagan]

Mi intrometto,gagan,nel mio caso sia tricipiti che deltoidi sono troppo "prepotenti" e rubano il lavoro al petto...come mi conviene agire? Faccio un mix degli ultimi 2 casi da te elencati?

si, è sensato...!!

[Raizen]

si, è sensato...!!

[termosimone86]

qui c'è un estratto di un articolo del mitico thib, autore e trainer che mi piace molto

schematizza il tipo di esercizio e la sequenza da usare negli allenamenti del petto tenendo in considerazione la dominanza individuale dei leveraggi

Chest exercise selection If you're pectoral-dominant or balanced:
A. Flat bench press
B. Incline DB press
C. Chest dips

If you're shoulders-dominant: quelli con le clavicole larghe lo sono
A. Decline dumbbell flies
B. Decline bench press
C. Cable cross-over

If you're triceps-dominant:
A. Flat bench dumbbell flies
B. Wide grip bench press to the clavicle
C. Low-incline DB press

ok grazie mille

[mik92]

Mi intrometto,gagan,nel mio caso sia tricipiti che deltoidi sono troppo "prepotenti" e rubano il lavoro al petto...come mi conviene agire? Faccio un mix degli ultimi 2 casi da te elencati?

potresti lavorare con pre-affaticamento:
croci piana+distensioni piana
croci inclinata+distensioni inclinata

[pette]

potresti lavorare con pre-affaticamento:
croci piana+distensioni piana
croci inclinata+distensioni inclinata

... anche imparare a lavorare bene con scapole addotte...
credo che questo sia un aspetto sottovalutato, sia per il dorso che per il petto.

[Niko853]

piccolo ot...scusate l'ignoranza,ma come si fa a capire se si hanno le clavicole larghe?

[Virulogo.88]

piccolo ot...scusate l'ignoranza,ma come si fa a capire se si hanno le clavicole larghe?

misura la lunghezza della clavicola dalla sporgenza dell osso sul collo alla sporgenza dell osso sulla spalla...

si chiama distanza acromiale

cmq si vede ad occhio la larghezza delle spalle è dovuta piu a clavicole larghe che alla massa del deltoidi ( a meno che non parliamo di superdeltoidi)

[termosimone86]

misura la lunghezza della clavicola dalla sporgenza dell osso sul collo alla sporgenza dell osso sulla spalla...

si chiama distanza acromiale

cmq si vede ad occhio la larghezza delle spalle è dovuta piu a clavicole larghe che alla massa del deltoidi ( a meno che non parliamo di superdeltoidi)

il mio caso

[Virulogo.88]

il mio caso

pure il mio

deltoidi scarsi ma faccio sempre la mia figura in maglietta

riteniamoci fortunati

[Niko853]

misura la lunghezza della clavicola dalla sporgenza dell osso sul collo alla sporgenza dell osso sulla spalla...

si chiama distanza acromiale

cmq si vede ad occhio la larghezza delle spalle è dovuta piu a clavicole larghe che alla massa del deltoidi ( a meno che non parliamo di superdeltoidi)

intendi dove finisce la spalla?