allenamento per dimagrire

[ritroso]

Ciao
Il solito refrain su Squat e Stacco...quando va bene,il primo te lo propinano al multipower che,per farti un esempio,a me che sono stortissimo,mi causava dolori su dolori al punto vita...bene,da quando ho iniziato ad anarchicheggiare(dopo approfondita lettura degli articoli di ironpaolo sulla tecnica dei fondamentali)e fare di testa mia,inserendo Squat e Stacco nella mia routine,non solo godo di ottima salute,ma mi sento un'altra persona...credimi...usa la testa quando fai gli esercizi,non stancarti di documentarti sulle tecniche esecutive e tira dritto...se posti i video,avrai un sicuro supporto per correggere gli errori...saluti

[ritroso]

...Ah,a proposito di storture,nella mia palestra fanno corsi di ginnastica posturale...li faccio in mezzo ai vecchietti,ma sto tanto..ma tanto..ma tanto,tanto bene......Fossi in te,mi guarderei intorno per risolvere quel problema...Non lasciando indietro il tuo istruttore(che son tutti uguali)se uno ti fa una diagnosi,se non altro per coscienza,si dovrebbe impegnare a dartene una cura..sbaglio?

[marcu9]

oggi mi ha dato la scheda con un pò di modifiche.. che vi posto subito..

è sempre un ABAB dove x la prima settimane le serie saranno 1x15 + 3x10 e la seconda settimana 4x10.

vi posto l'allenamento A

A = 5 minuti cyclette
stretcing con barra di legno
alzate laterali
spinte all shoulder press
distensione piane
spinte piane
distensioni inclinate
french press
distensioni busto 90 °
leg extension
leg curl
crunch
tapis roulant 20 minuti

B = 5 minuti cyclette
stretcing con barra di legno
alzate laterali
alzate a 90 °
pulley al petto
pulley basso
lat machine
curl manubri
curl con bilanciere
leg press
leg curl
crunch tapis roulant 20 minuti.

la parte A è cambiata in : 1)spinte shoulder press al posto dell'es. tirate al mento. 2) spinte piane al posto delle croci piane. 3) distensioni inclinate al posto delle spinte inclinate 4) french press al posto del pulley alto e basta.

la parte B è cambiata solo il pulley al petto mentre prima c'erano i rematori.

cosa ne pensate di questo nuovo allenamento ? e sopratutto le serie sempre 1 x 15 e 3 x 10 vanno bene o faccio direttamente 4 x 10? ditemi voi..

[marcu9]

up

[marcu9]

up thanks..

[marcu9]

accetto consigli x modificare la mia scheda attuale...
2 domandine al volo..
Fare x tutti gli esercizi un 4x10 come è?che ripetizioni mi consigliate di fare?

Gli addominali sia bassi che alti li ho tutti i giorni nella scheda.. Mi consigliate di farli ogni giorno? O un giorno si e uno no? Grazie x le risposte

[marcu9]

up..

[marcu9]

qualche consiglio ragazzi?

[dextining]

Posso darti un consiglio?...devi dimagrire no? fatti mino 40 minuti di cardio in fascia dimagrante. Io andrei su esercizi di tonificazione, anche perchè poi la pelle ne risentirebbe molto, perchè sono quasi 20 chili.

[marcu9]

in fascia dimagrante sarebbe ?