allenamento per dimagrire

[mik92]

quindi questo x cominciare dovrei fare questo ?

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


p.s questo allenamento è x tre giorni.. io ci vado 4 volte a settimane.. il giovedì che faccio ?

cardio senza alcuna pieta verso te stesso,guarda vuoi un mio parere?di quella scheda prenderei i due giorni e li metterei uno li lun l'altro il ven percio verrebbe cosi:
lun:

Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

ven:

Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

e gli altri due giorni fai solo cardio almeno finche non hai tirato giu un 10 kg

[marcu9]

cardio senza alcuna pieta verso te stesso,guarda vuoi un mio parere?di quella scheda prenderei i due giorni e li metterei uno li lun l'altro il ven percio verrebbe cosi:
lun:

Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

ven:

Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

e gli altri due giorni fai solo cardio almeno finche non hai tirato giu un 10 kg

ok. alcune domande. ma la sigla c/man e c/bil che cosa significa ?
Spinte c/man su inclinata 3x12 sarebbe spinte inclinate?
Spinte in basso con corda 2x15 è per i tricipiti vero ?
Curl c/man 2x15 cosa è ?
Abs 3x15 cosa è ?

[mik92]

man sta per manubri bil per bilanciere abs sta per addominali

[marcu9]

man sta per manubri bil per bilanciere abs sta per addominali

aah ora tutto chiaro

comunque lasciami fare una domanda perchè la scheda che avevo fatta dal mio istruttore dici che era orribile ? non me ne intendo e non sò il motivo..

[mik92]

aah ora tutto chiaro

comunque lasciami fare una domanda perchè la scheda che avevo fatta dal mio istruttore dici che era orribile ? non me ne intendo e non sò il motivo..

mancavano tutti i fondamentali o se c'erano non gli era data la giusta importanza.....i movimenti multiarticolari sono quelli che oltre ad essere piu difficili da imparare sono quelli che danno i risultati piu grandi e per questo movito andrebbero imparati fin da subito....una scheda come quella aveva pochi esercizi multiarticolari moltisssssssssssime macchine e esercizi complementari e inoltre ogni esercizio indistintamente era 3x10....diciamo che è una scheda che i gli istruttori danno all'inizio ai nuovi arrivati tanto per farli muovere sono le tipiche schede facili facili con molti esercizi cosi uno pensa di aver fatto molte cose e in realta non ha combinato niente o quasi.........andando avanti con gli allenamenti ti farai anche tu un'idea personale sulle schede e sono sicuro che la penserai come me
buona notte

[ross1970]

mancavano tutti i fondamentali o se c'erano non gli era data la giusta importanza.....i movimenti multiarticolari sono quelli che oltre ad essere piu difficili da imparare sono quelli che danno i risultati piu grandi e per questo movito andrebbero imparati fin da subito....una scheda come quella aveva pochi esercizi multiarticolari moltisssssssssssime macchine e esercizi complementari e inoltre ogni esercizio indistintamente era 3x10....diciamo che è una scheda che i gli istruttori danno all'inizio ai nuovi arrivati tanto per farli muovere sono le tipiche schede facili facili con molti esercizi cosi uno pensa di aver fatto molte cose e in realta non ha combinato niente o quasi.........andando avanti con gli allenamenti ti farai anche tu un'idea personale sulle schede e sono sicuro che la penserai come me
buona notte

quoto,io ho visto un cambiamento radicale da quando faccio i fondamentali,poi è bene farli da subito,poco peso perimparare il movimento,comunque la tua dieta non mi piace

[ross1970]

non ci avevo fatto caso ma perchè tutti questi 3x12 2x15,ma siamo matti comunque si perde peso a tavola e cardio,se fa una scheda a basse rep per massa quando inizia a perdere peso si trova già una base pronta

[marcu9]

ragazzi e queste ripetizioni di questi esercizi vanno bene ? o sarebbe meglio ridurli in 3 x 8 ?

comunque grazie e buonanotte

[marcu9]

ragazzi e queste ripetizioni di questi esercizi vanno bene ? o sarebbe meglio ridurli in 3 x 8 ?

comunque grazie e buonanotte

[marcu9]

allora sono appena tornato dalla palestra ho parlato con il mio istruttore x il cambio della scheda e x inserirmi stacco e squat..è mi ha detto che non li mette a nessuno perché distruggono la schiena e soprattutto dice che io avendo una cifosi lordosa (che non sò neanche cosa sia) non dovevo assolutamente fare questi esercizi..
Quindi dice che mi lascerà lo stesso allenamento che poi vi posto se non l'ho già fatto cambiando solo le serie..

[mik92]

allora sono appena tornato dalla palestra ho parlato con il mio istruttore x il cambio della scheda e x inserirmi stacco e squat..è mi ha detto che non li mette a nessuno perché distruggono la schiena e soprattutto dice che io avendo una cifosi lordosa (che non sò neanche cosa sia) non dovevo assolutamente fare questi esercizi..
Quindi dice che mi lascerà lo stesso allenamento che poi vi posto se non l'ho già fatto cambiando solo le serie..

se non vuoi fare stacchi e squat fai la pressa....metti al posto dello squat la pressa e al posto degli stacchi le iperestensioni(che non sara al livello degli stacchi ma è l'esercizio che si avvicina di piu direi) tieni la scheda che ti abbiamo dato e semplicemente metti al posto dello squat la pressa

[Dorian00]

allora sono appena tornato dalla palestra ho parlato con il mio istruttore x il cambio della scheda e x inserirmi stacco e squat..è mi ha detto che non li mette a nessuno perché distruggono la schiena e soprattutto dice che io avendo una cifosi lordosa (che non sò neanche cosa sia) non dovevo assolutamente fare questi esercizi..
Quindi dice che mi lascerà lo stesso allenamento che poi vi posto se non l'ho già fatto cambiando solo le serie..

cioè ti ha fatto la diagnosi con uno sguardo rilevandoti patolgie che non sapevi di avere?...ammazza sto tizio un genio.
poi la perla di saggezza su stacchi e squat

se non vuoi fare stacchi e squat fai la pressa....metti al posto dello squat la pressa e al posto degli stacchi le iperestensioni(che non sara al livello degli stacchi ma è l'esercizio che si avvicina di piu direi) tieni la scheda che ti abbiamo dato e semplicemente metti al posto dello squat la pressa

non è la stessa cosa, sarebbe come sostituire la panca con le croci o la peck deck....aimè.
oltre a una questione di costruzione di massa muscolare e forza, in fase di dimagrimento ciò che danno stacchi e squat non lo dà nessun esercizio.

[marcu9]

cioè ti ha fatto la diagnosi con uno sguardo rilevandoti patolgie che non sapevi di avere?...ammazza sto tizio un genio.
poi la perla di saggezza su stacchi e squat


non è la stessa cosa, sarebbe come sostituire la panca con le croci o la peck deck....aimè.
oltre a una questione di costruzione di massa muscolare e forza, in fase di dimagrimento ciò che danno stacchi e squat non lo dà nessun esercizio.

si, della cifosi lordosa me l'ha detto guardandomi semplicemente..! ero completamente vestito comunque mi ha detto che mi cambierà qualche cosa.. lunedì vi farò sapere

[fit-tony]

Ma che minkia è sta cifosi lordosa???jajaja

o è ipercifosi dorsale o iperlordosi lombare....


Poi cmq nn sono patologie ma paramorfismi strutturali che si possono correggere.

[marcu9]

oggi mi ha dato la scheda con un pò di modifiche.. che vi posto subito..

è sempre un ABAB dove x la prima settimane le serie saranno 1x15 + 3x10 e la seconda settimana 4x10.

vi posto l'allenamento A

A = 5 minuti cyclette
stretcing con barra di legno
alzate laterali
spinte all shoulder press
distensione piane
spinte piane
distensioni inclinate
french press
distensioni busto 90 °
leg extension
leg curl
crunch
tapis roulant 20 minuti

B = 5 minuti cyclette
stretcing con barra di legno
alzate laterali
alzate a 90 °
pulley al petto
pulley basso
lat machine
curl manubri
curl con bilanciere
leg press
leg curl
crunch tapis roulant 20 minuti.

la parte A è cambiata in : 1)spinte shoulder press al posto dell'es. tirate al mento. 2) spinte piane al posto delle croci piane. 3) distensioni inclinate al posto delle spinte inclinate 4) french press al posto del pulley alto e basta.

la parte B è cambiata solo il pulley al petto mentre prima c'erano i rematori.