allenamento per dimagrire

[mik92]

non è il carico in sè a essere pericoloso, può farsi male anche con 15 rip e carico basso.
credo che per un neofita sia più pericoloso andare al limite in ogni serie, che usare carichi alti (in proporzione al suo massimale) ma mantenendo 2-3 colpi di buffer.

no ma io non intendevo essere pericoloso per la sua incolumita, solo non mi sembra il caso di dirgli di fare molta aerobica e anche serie basse mi sembra troppo specie se è all'inizio mi ci vedrei bene un allenamento super bufferato piu molta aerobica e quando avra finito di dimagrire avra anche la tecnica per gli esercizi(circa visto che squat e stacco non vuole farlo)

[marcu9]

ragazzi scusate se x ora non posso scrivere molto ma il pc si è rotto e scrivere dal cel non è comodissimo.. Una domanda al volo.. Di solito come cardio faccio 20 minuti di cyclette a velocità costante e dopo 20 minuti di tapis roulant suddivisi in 6 minuti a velocità costante di 6.5 km/h e dopo 4 minuti a 10 km/h poi di nuovo 6 minuti a 6.5 km/h e infine gli ultimi 4 minuti a 10 km/h ..visto che devo dimagrire..è sbagliato fare cardio così? Grazie x le risposte

[marcu9]

cosi va bene il cardio ? ( da fare ogni volta che vado in palestra ) 4 gg totali.

[pina colada]

ragazzi scusate se x ora non posso scrivere molto ma il pc si è rotto e scrivere dal cel non è comodissimo.. Una domanda al volo.. Di solito come cardio faccio 20 minuti di cyclette a velocità costante e dopo 20 minuti di tapis roulant suddivisi in 6 minuti a velocità costante di 6.5 km/h e dopo 4 minuti a 10 km/h poi di nuovo 6 minuti a 6.5 km/h e infine gli ultimi 4 minuti a 10 km/h ..visto che devo dimagrire..è sbagliato fare cardio così? Grazie x le risposte

Post wo potresti tranquillamente fare 25-30 minuti di corsa a velocità costante senza alcun problema..
Se però ti piace così fai pure.. anche se mi sembrano eccessivi 40 minuti di cardio (benchè la cyclette sia relativamente più "leggera" della corsa..)

[marcu9]

si infatti a volte faccio 30 minuti totali.. dipende da come stò.

comunque ragazzi oggi sono ritornato in palestra e ho ritrovato la mia vecchia scheda che usavo circa 5 mesi fa ma che non ho mai fatto bene.. ve la posto dettagliatamente ditemi se sarebbe sbagliata seguirla anche ora.. oppure può andare bene.. ( casomai mi aiutate a modificarla ) grazie.

allora si tratta dI una scheda x 4 giorni ABAB
ve la scrivo in ordine cronologico.




A = 15 minuti cyclette
stretcing con barra di legno 3 x 15
alzate laterali 3 x 10
tirate al mento 3 x 10
distensione piane 3 x 10
croci piane 3 x 10
spinte inclinate 3 x 10
pulley alto 3 x 10
distensioni busto 90 ° 3 x 10
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
crunch 3 x 30
tapis roulant 20 minuti

B = 15 minuti cyclette
stretcing con barra di legno 3 x 15
alzate laterali 3 x 10
alzate a 90 ° 3 x 10
rematore manubrio 3 x 10
pulley basso 3 x 10
lat machine 3 x 10
curl manubri 3 x 10
curl con bilanciere 3 x 10
leg press 3 x 10
leg curl 3 x 10
crunch 3 x 30
tapis roulant 20 minuti.

che ne pensate ? ditemi se va bene x il mio progetto..

[marcu9]

che ne pensate ?

[marcu9]

up sono ansioso della risposta ihih

[marcu9]

pareri ?

[marcu9]

up

[marcu9]

ragazzi io vado in palestra.. se avete qualche novità riguardo la mia scheda nuova postate ..a dopo grazie

[marcu9]

me la date una mano ? dorian dove sei ?

[mik92]

scusa labrutale sincerita ma la scheda non mi piace affatto............vorrei pero chiarire con te prima di tutto quali sono i tuoi obbiettivi tu vuoi dimagrire o dimagrire e successivamente mettere massa?

[marcu9]

scusa labrutale sincerita ma la scheda non mi piace affatto............vorrei pero chiarire con te prima di tutto quali sono i tuoi obbiettivi tu vuoi dimagrire o dimagrire e successivamente mettere massa?

bhe innanzitutto il mio bisogno primario è di dimagrire. perdere quei 15-20 kg circa di grasso .. poi certo mi piacerebbe avere anche un corpo "muscoloso".. mi piacerebbe e come!

[mik92]

bhe innanzitutto il mio bisogno primario è di dimagrire. perdere quei 15-20 kg circa di grasso .. poi certo mi piacerebbe avere anche un corpo "muscoloso".. mi piacerebbe e come!

allora ti consiglio di buttare letteralmente la tua scheda e iniziare a faticare con fondamentali e faticare sul serio.......fai piu cardio che puoi una dieta rigidissima e inizia a seguire questo programma d'allenamento vedrai che sul lungo termina sara quello che dara risultati migliori:I primi 6 mesi di allenamento............fai di tutto per dimagrire diete e cardio in ogni salsa vedrai che ottenuti i risultati avrai molte piu energie voglia di vivere e ti sentirai realizzato per essere riuscito farcela e sara tuttto merito tuo forza e coraggio

[marcu9]

quindi questo x cominciare dovrei fare questo ?

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


p.s questo allenamento è x tre giorni.. io ci vado 4 volte a settimane.. il giovedì che faccio ?