allenamento per dimagrire

[marcu9]

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[marcu9]

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[marcu9]

qualche consiglio?

[marcu9]

up.. È importante..

[mik92]

ciao per la dieta ti consiglio di postare nella sezione giusta per quanto riguarda l'allenamento con i pesi nn capisco perche non alleni tutti i muscoli secondo me potresti fare allenamenti cardio dalle tre alle cinque volte alla settimana e due fullbody coi pesi neanche troppo impegnative tanto per il momento direi che il tuo obbiettivo è calare di peso non tanto mettere su muscoli...

[Dorian00]

precisamente l'allenamento che eseguivo e che da lunedì fino a venerdi ( tutti i giorni escluso sabato e domenica ) dovrei ricominciare a fare è in ordine cronologico :

20 minuti cyclette + 20 minuti tappeto.
5 serie da 20 addominali
2 esercizi di macchine di gambe per quadricipiti , entrambe 3 serie da 10. = anteriore (10 kg ) e femorale (30 kg)..
3 serie da 10 di pectoral machine (presa larga) con 55/60 kg.
3 serie da 10 di spalle ( alzate laterali ) da 8 kg
3 serie da 10 di tricipiti (con attrezzo) da 20 kg
3 serie da 10 di bicipiti con manubrio di 10-12 kg.

con il mio progetto di perdere almeno 18-20 kg nel minor tempo e più salutare possibile non penso sia buono... vero ? aiutatemi grazie.

ciao marco.
miei consigli:
-parti con una ABA BAB ( 3 gg di allenamento a settimana) visto che sei all'inizio, lavora con un pò di buffer e rep medie. o se vuoi allenarti 4 gg fai ABAB.
-concentrati sui fondamentali: panca, panca stretta, rematori, dips, stacco da terra, squat libero, Press etc....
-cardio dopo i pesi.
-addominali alla fine, ma non devi fare un volume pazzesco 5 gg a settimana. se li alleni 1 gg a settimana un volume normale come 6x10 di crunches sovraccarichi, se fai 2 volte a settimana fai 3x10 etc....

[marcu9]

ciao marco.
miei consigli:
-parti con una ABA BAB ( 3 gg di allenamento a settimana) visto che sei all'inizio, lavora con un pò di buffer e rep medie. o se vuoi allenarti 4 gg fai ABAB.
-concentrati sui fondamentali: panca, panca stretta, rematori, dips, stacco da terra, squat libero, Press etc....
-cardio dopo i pesi.
-addominali alla fine, ma non devi fare un volume pazzesco 5 gg a settimana. se li alleni 1 gg a settimana un volume normale come 6x10 di crunches sovraccarichi, se fai 2 volte a settimana fai 3x10 etc....

Si farò sicuramente 4 giorni la settimana..quindi che significa Abab? ..comunque se non è troppo disturbo che ne dici se mi scrivi un allenamento dettagliato con tutti gli attrezzi serie da fare..x ogni singolo giorno..in totale 4. Che io poi mi copio e seguirò alla lettera.. Sò che ti sto chiedendo una cosa impegnativa ma si vede che te ne intendi e mi faresti un grande piacere.. Se ti va ovviamente..

[Dorian00]

Si farò sicuramente 4 giorni la settimana..quindi che significa Abab? ..comunque se non è troppo disturbo che ne dici se mi scrivi un allenamento dettagliato con tutti gli attrezzi serie da fare..x ogni singolo giorno..in totale 4. Che io poi mi copio e seguirò alla lettera.. Sò che ti sto chiedendo una cosa impegnativa ma si vede che te ne intendi e mi faresti un grande piacere.. Se ti va ovviamente..

per reglamento non si potrebbe...vabbè ci provo al massimo mi piglio il cartellino rosso.
cmq prima di tutto: anzianità di allenamento? carichi in panca, stacco, squat?
ABAB significa 2 schede, A e B da ripetere così nei 4 gg: ABAB

[marcu9]

per reglamento non si potrebbe...vabbè ci provo al massimo mi piglio il cartellino rosso.
cmq prima di tutto: anzianità di allenamento? carichi in panca, stacco, squat?
ABAB significa 2 schede, A e B da ripetere così nei 4 gg: ABAB

Ok perfetto quindi il lunedì e mercoledì e martedì e giovedì sono uguali come allenamento vero? Comunque..stacco e squat non li ho mai fatti x non fare peso alla schiena. Comunque i pesi che faccio sono : panca piana 3 serie da 8 da 50 kg più peso dell'asta. Di pectoral machine
3 serie da 10 di 60 kg. Di bicipiti 3 serie da 10 da 10 kg. Di alzate laterali 3 serie da 8 di 8 kg. Di tricipiti 3 serie da 10 da 20 kg.

[fit-tony]

Raga scusate ma il ragazzo nn mi sembra un bbers,immagino nn capisco la maggior parte delle sigle relative alla allenamento e alimentazione..per di più è in sovrappeso nn deve partecipare ad una gara di bbconsigliandogli stacchi da terra squat e panca piana..hihih...cmq io ti do il mio parere sull allenamento:

Workout a

panca machine 3set da 12
alzate laterali 3 set da 12
lat machine 3 set da 12
rematore machine 3 set da 12
curl bic cavi 3 set da 12
push down tric 3 set da 12
addominali 5 serie da 20 a piacere
20 minuti cardio leggero

press 3 per 20
leg curl 3 set da 12
leg extension 3 set da 12
galf 3 set da 20

addutori machine 2 per 20 in super set(di seguito con l esercizio seguente)
abduttori machine 2 per 20

cyclette 20 min


terza sessione 30 min di cardio a piacere a velocità che ti consenta di riuscire a parlare faticando,poi nelle settimane avvenire alza un pò l intensita


per ora credo va bene cosi...poi il prossimo mese vediamo...magari introduciamo un circuito...

[Dorian00]

potresti fare per iniziare buttandola lì:

A
-panca piana 5x5
-Panca Inclinata 3x8
-Squat Libero a Parallelo5x5
-Trazioni Supine 2x8 ( anche con pause brevi tra le rip se non ce la fai...per es. 2+1+1+1+1+1+1=8)
-Sit Ups Sovraccarichi 6x8

B
-panca piana 5x5
-Panca Stretta 3x6
-Lento Manubri 3x8
-Stacco 5x2
-Rematore Manubrio 4x8
-Curl Bilanciere 3x8

tutto bello bufferato.

[TheBomber]

Raga scusate ma il ragazzo nn mi sembra un bbers,immagino nn capisco la maggior parte delle sigle relative alla allenamento e alimentazione..per di più è in sovrappeso nn deve partecipare ad una gara di bbconsigliandogli stacchi da terra squat e panca piana..hihih...cmq io ti do il mio parere sull allenamento:

Workout a

panca machine 3set da 12
alzate laterali 3 set da 12
lat machine 3 set da 12
rematore machine 3 set da 12
curl bic cavi 3 set da 12
push down tric 3 set da 12
addominali 5 serie da 20 a piacere
20 minuti cardio leggero

press 3 per 20
leg curl 3 set da 12
leg extension 3 set da 12
galf 3 set da 20

addutori machine 2 per 20 in super set(di seguito con l esercizio seguente)
abduttori machine 2 per 20

cyclette 20 min


terza sessione 30 min di cardio a piacere a velocità che ti consenta di riuscire a parlare faticando,poi nelle settimane avvenire alza un pò l intensita


per ora credo va bene cosi...poi il prossimo mese vediamo...magari introduciamo un circuito...

Primo mese va benissimo. Poi bisogna assolutamente cambiare. Ma per iniziare è la migliore a mio parere in questa discussione.

[mik92]

Raga scusate ma il ragazzo nn mi sembra un bbers,immagino nn capisco la maggior parte delle sigle relative alla allenamento e alimentazione..per di più è in sovrappeso nn deve partecipare ad una gara di bbconsigliandogli stacchi da terra squat e panca piana..hihih...cmq io ti do il mio parere sull allenamento:

Workout a

panca machine 3set da 12
alzate laterali 3 set da 12
lat machine 3 set da 12
rematore machine 3 set da 12
curl bic cavi 3 set da 12
push down tric 3 set da 12
addominali 5 serie da 20 a piacere
20 minuti cardio leggero

press 3 per 20
leg curl 3 set da 12
leg extension 3 set da 12
galf 3 set da 20

addutori machine 2 per 20 in super set(di seguito con l esercizio seguente)
abduttori machine 2 per 20

cyclette 20 min


terza sessione 30 min di cardio a piacere a velocità che ti consenta di riuscire a parlare faticando,poi nelle settimane avvenire alza un pò l intensita


per ora credo va bene cosi...poi il prossimo mese vediamo...magari introduciamo un circuito...

quello che dicevo io basterebbe fare 2-3allenamenti coi pesi senza esagerare e magari aumentare con il cardio.....e ovviamente dieta

[mik92]

potresti fare per iniziare buttandola lì:

A
-panca piana 5x5
-Panca Inclinata 3x8
-Squat Libero a Parallelo5x5
-Trazioni Supine 2x8 ( anche con pause brevi tra le rip se non ce la fai...per es. 2+1+1+1+1+1+1=8)
-Sit Ups Sovraccarichi 6x8

B
-panca piana 5x5
-Panca Stretta 3x6
-Lento Manubri 3x8
-Stacco 5x2
-Rematore Manubrio 4x8
-Curl Bilanciere 3x8

tutto bello bufferato.

secondo me non è un allenamento per un ragazzo che non si pone obbiettibi da bb...poi non conosco le condizioni di forza del ragazzo ma non credo si possa parlare di trazioni....smentitemi se sbaglio...

[fit-tony]

Raga scusate ma il ragazzo nn mi sembra un bbers,immagino nn capisco la maggior parte delle sigle relative alla allenamento e alimentazione..per di più è in sovrappeso nn deve partecipare ad una gara di bbconsigliandogli stacchi da terra squat e panca piana..hihih...cmq io ti do il mio parere sull allenamento:

WORKOUT 1

panca machine 3set da 12
alzate laterali 3 set da 12
lat machine 3 set da 12
rematore machine 3 set da 12
curl bic cavi 3 set da 12
push down tric 3 set da 12
addominali 5 serie da 20 a piacere
20 minuti cardio leggero

WORKOUT 2
press 3 per 20
leg curl 3 set da 12
leg extension 3 set da 12
galf 3 set da 20

addutori machine 2 per 20 in super set(di seguito con l esercizio seguente)
abduttori machine 2 per 20

cyclette 20 min

WORKOUT3

terza sessione 30 min di cardio a piacere a velocità che ti consenta di riuscire a parlare faticando,poi nelle settimane avvenire alza un pò l intensita


per ora credo va bene cosi...poi il prossimo mese vediamo...magari introduciamo un circuito...

COSI SI CAPISCE..