HELP- Ciclo Russo + Korte? (PL inside)

[Marco pl]

Se hai problemi alla cuffia lo stacco dovresti poterlo fare senza problemi a differenza dello squat.


Per lo stacco puoi seguire la progressione originale del russo.

[Leviatano89]

Se hai problemi alla cuffia lo stacco dovresti poterlo fare senza problemi a differenza dello squat.


Per lo stacco puoi seguire la progressione originale del russo.

si infatti nello lo squat mi da problemi la presa sul bilanciere...

[fit-tony]

Eh bè certo che è brutto nn poter fare lavoro per il petto..ci son passato anchio...soprattutto le croci ,,le quali erano le artefici principali del mio petto tagliato e scolpito di cui andavo fiero..cmq dacci dentro di alzate a 90' e extrarotazioni...vedrai che ritornerai a spingere per il petto.

Certo che se nn hai alternativa di allenamento un ciclo russo o roba simile concentrato sullo stacco ti darebbe il pane per vivere ogni giorno delle bellissime emozioni che ti da l allenamento con i pesi e cmq migliorare in quest senso.certo valuta i pro e i contro ....ma accertati che cmq lo stacco nn ti dia (anche se in modo inizialmente asintomatico )problemi alle spalle....solitamente per motivi fisiologici nn sono proprio appropriati.cmq in bocca al lupo.

[Leviatano89]

grazie di tutto! Crepi

[Ansicora_Gherreri]

il ciclo russo tosto è in 6 settimane test massimale compreso

anche a me interessa tantissimo la progressione di stacco del ciclo russo....qual è quella di mercoledì giusto?ma è completamente diverso da quelli fatti di iron paolo....

[Marco pl]

anche a me interessa tantissimo la progressione di stacco del ciclo russo....qual è quella di mercoledì giusto?ma è completamente diverso da quelli fatti di iron paolo....

Paolo lo ha rielaborato per adattarlo al palestrato medio e lasciare tutto la spazio che si vuole agli esercizi di isolamento.

La versione originale è quella di in 6 settimane, chiaramente è più dura.

Qui Paolo rispiega come scegliere il massimale su cui calcolare le pecentuali. Essendo la versione in 6 settimane ancora più dura, la scelta dei carichi di allenamento corretti è fondamentale per non toppare a metà ciclo.

http://www.bodyweb.com/allenamento/214554-il-ciclo-russo-2-0-a.html

[Ansicora_Gherreri]

Paolo lo ha rielaborato per adattarlo al palestrato medio e lasciare tutto la spazio che si vuole agli esercizi di isolamento.

La versione originale è quella di in 6 settimane, chiaramente è più dura.

Qui Paolo rispiega come scegliere il massimale su cui calcolare le pecentuali. Essendo la versione in 6 settimane ancora più dura, la scelta dei carichi di allenamento corretti è fondamentale per non toppare a metà ciclo.
http://www.bodyweb.com/allenamento/2...sso-2-0-a.html

ah capisco....infatti io avevo fatto il primo livello mi sa....e non mi aveva dato risultati esagerati nonostante fossi neofita....di panca solo 5kg mi sa...va bè che dopotutto si faceva solo una volta a settimana.....cmq ritornando alla domanda di prima....in questo ciclo di 6 settimane si fanno lo stesso LUNEDìanca squat..MERCOLEDì:stacco VENERDìanca squat..??se così fosse la progressione dello stacco sarebbe quella di mercoledì?

[said]

se mi permettete vi passo questo file excell SUL CICLO RUSSO ORIGINALE che calcola direttamente i kg da utilizzare al posto delle percentuali ! NELLA TABELLA INA LTO INSERITE IL MASSIMALE E IL GIOCO è FATTO..

[Ansicora_Gherreri]

se mi permettete vi passo questo file excell SUL CICLO RUSSO ORIGINALE che calcola direttamente i kg da utilizzare al posto delle percentuali ! NELLA TABELLA INA LTO INSERITE IL MASSIMALE E IL GIOCO è FATTO..

meriti una rep

[said]

ho qualcosa del genere anche sul korte e due diversi sul bill star se volete..

[Ansicora_Gherreri]

ho qualcosa del genere anche sul korte e due diversi sul bill star se volete..

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