Dati impedenziometria e programma di allenamento
Ho eseguito presso l'istituto di fisiologia dell'Università di Genova con un mio docente un'esame della composizione corporea.
Risultati (a digiuno da 12 ore):
altezza 179 cm (credevo di essere di +!!!)
peso 94.5 kg (pensavo di meno!!!)
% di grasso corporeo: 14%
% massa magra: 86%
muscolo su totale (calcolato base potassio/acqua): oltre 57 kg
Sono soddisfatto.
A giugno avevo il 18% (calcolato indirettamente e per difetto, cioè il mio 18% poteva essere un 20%) e pesavo 85 kg!!!
Problema: il 14% è un buon valore x chi proviene da 25 kg di sovrappeso, ed è sotto la media maschile (15%) però ce l'ho tutto in vita e ho un po' di ritenzione.
Pensavo a febbraio di incominciare a definire: dieta tipo metabolica, ricarica nel week end (fin qui ok), e poi?
Pensavo 2 cose:
- lunedi circuito di pesi + HIIT aerobico, mercoledi LT aerobico, venerdi pesi (squat/stacco gt/panca/lento/rematore)
- lunedi aerobica, mercoldei aerobica, venerdi pesi
Quale potrebbe essere la strada migliore?
E per i pesi? Fare una tabella di tipo forza (es 5x3) o le monoserie? Lo squat lo farei 1x20 per svuotarmi e favorire la supercompensazione nella ricarica.
Dite la vostra, non devo perdere molto, circa 5 kg x essere nel mio standard.
Risultati (a digiuno da 12 ore):
altezza 179 cm (credevo di essere di +!!!)
peso 94.5 kg (pensavo di meno!!!)
% di grasso corporeo: 14%
% massa magra: 86%
muscolo su totale (calcolato base potassio/acqua): oltre 57 kg
Sono soddisfatto.
A giugno avevo il 18% (calcolato indirettamente e per difetto, cioè il mio 18% poteva essere un 20%) e pesavo 85 kg!!!
Problema: il 14% è un buon valore x chi proviene da 25 kg di sovrappeso, ed è sotto la media maschile (15%) però ce l'ho tutto in vita e ho un po' di ritenzione.
Pensavo a febbraio di incominciare a definire: dieta tipo metabolica, ricarica nel week end (fin qui ok), e poi?
Pensavo 2 cose:
- lunedi circuito di pesi + HIIT aerobico, mercoledi LT aerobico, venerdi pesi (squat/stacco gt/panca/lento/rematore)
- lunedi aerobica, mercoldei aerobica, venerdi pesi
Quale potrebbe essere la strada migliore?
E per i pesi? Fare una tabella di tipo forza (es 5x3) o le monoserie? Lo squat lo farei 1x20 per svuotarmi e favorire la supercompensazione nella ricarica.
Dite la vostra, non devo perdere molto, circa 5 kg x essere nel mio standard.