Poca forza

[SimonePrato]

ciao a tutti,
apro questo post per porvi una questione su un mio problema che vorrei superare...
comw qualcuno di voi avra' letto in un altro mio topic sto seguendo una dieta per perdere peso, e contemporaneamente ho cominciato ad allenarmi a casa utilizzando una panca , e un bilancere...
ho cominciato con poco carico ovviamente..e piano piano aumentando..Noto però che dopo poco sento subito la fatica e non riesco ad andare oltre, cosa potrei fare per superare questo problema? Un integratore di amminoacidi potrebbe aiutarmi?

[Leviatano89]

ma che integratori...... posta la tua scheda, i pesi che usi e soprattutto che esercizi ti danno problemi se sei a dieta è normale non aver troppa forza..

[SimonePrato]

dunque io comincio con una serie da 15 di panca alta con poco peso ( 16 kg) poi faccio pettorali alla panca inclinata con dei manubri con 4 kg a parte, poi passo ai bicipiti con manubri sempre con lo stesso peso.. e poi panca piana sempre con lo stesso carico di 16... e poi alleno le spalle a volte con manubri a volte con bilancere..e sicuramente sono gli esercizi per le spalle che mi danno piu problemi....
E' vero che mangio poco...

[Leviatano89]

cioè tu fai

panca 1x15 con 16
panca inclinata rip?
curl con 4kg? rip e set?

cmq è normale che ti diano problemi le spalle se fai petto lo stesso giorno.. la tua scheda com'è? Il tuo problema a mio parere, senza offendere naturalmente, è la mancanza di forza di base... cioè il poco in carenza di energie, per quanto poco scende ancora di più.. se posti tutta la tua scheda la sistemiamo..

[SimonePrato]

no scusami ho sbagliato... le serie sono 3 di 15 e il carico è di 16 kg si..lo so pochissimo ma di piu non riesco a portare a termine...
no no tranquillo nessuna offesa ci mancherebbe son qui per mettermi in discussione e trovare consigli su come migliorare..
son d'accordo con te che ho poca forza di base...anche perche sono ancora 108 kg sono anche quelli che mi danno problemi forse..
da quel che ho capito cmq non dovrei fare spalle e pettorali nello stesso giorno di allenamento?

[Leviatano89]

si ma la tua scheda?

[SimonePrato]

allora:

panca alta 3x15
pettorali con manubri su panca inclinata 3 x 15

per le spalle:
alzate laterali con manubri 3x 15
alzate con bilanciere 3x15

bicipiti
curl in piedi con bilanciere 3 x 15
oppure in alternativa larry scott con manubri alternati 3 x15

concludo con 3 serie da 15 di panca piana

[Leviatano89]

e basta? per quella chiedevo la scheda! Tricipiti, schiena? gambe? Addome?

[SimonePrato]

si solo questo.. e ti assicuro che lo faccio con fatica

[Leviatano89]

da rifare da quanto ti alleni?

[SimonePrato]

ho cominciato un mese fa... e mi alleno 4 volte a settimana

[EvilHiei]

non e' che ti ci va un po' piu' di recupero?! far lavorare gli stessi muscoli...4 volte alla settimana...con pesi che per te sono gia' abbastanza "giusti" e una tortura non un allenamento ancora essendo a dieta come te il muscolo si riposa poco e male...perke' non riceve magari i nutrimenti di cui ha bisogno

prova magari a farla solo 2 volte la scheda...tipo lunedi' o giovedi'...o magari addirittura a fare 2 schede con gli esercizi che mancano...tipo lunedi' petto spalle bicipiti e giovedi' tricipiti dorso e gambe (ad esempio eh )

[SimonePrato]

Grazie... provero questo soluzione allora

[EvilHiei]

di niente ^^

cmq aspetta magari qualche altro utente...magari sanno consigliarti meglio

[Leviatano89]

grazie che hai dei problemi! Non ti alleni e quel poco che alleni lo alleni 4 volte a settimana!

ti consiglio o questa scheda o una 3 split semplice semplice che è da qualche parte nel secondo link che ho in firma. Dato che tu puoi allenarti 4 fare una 3 split è ancora meglio così puoi dedicare un intero allenamento al cardio