If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
da quel che vedo.... non sei bassissimo di carbo...
evidentemente li tolleri piu che bene
dai, aspettiamo, vediamo cosa succede....
e poi con sto caldo non so se sia il caso di tirare troppo la corda rischi di cedere tu prima dei tuoi muscoli
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
da quel che vedo.... non sei bassissimo di carbo...
evidentemente li tolleri piu che bene
dai, aspettiamo, vediamo cosa succede....
e poi con sto caldo non so se sia il caso di tirare troppo la corda rischi di cedere tu prima dei tuoi muscoli
infatti ho paura a scendere ancora perchè faccio un lavoro in cui l'attenzione e la lucidità mentale sono fondamentali
questa week li abbasso un pelo...
e spero di poter fare finalmente qualche scatto significativo
sul cedimento che mi dici?
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
infatti ho paura a scendere ancora perchè faccio un lavoro in cui l'attenzione e la lucidità mentale sono fondamentali
questa week li abbasso un pelo...
e spero di poter fare finalmente qualche scatto significativo
sul cedimento che mi dici?
io mi trovo bene , portare il cedimento muscolare...
però l'importante è spingere concentrandosi sui muscoli, non spingere con tutto quel che capita...
secondo me il cedimento deve arrivare per intensità non perchè finiscono le energia per il volume
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
io mi trovo bene , portare il cedimento muscolare...
però l'importante è spingere concentrandosi sui muscoli, non spingere con tutto quel che capita...
secondo me il cedimento deve arrivare per intensità non perchè finiscono le energia per il volume
bene la pensiamo allo stesso modo
a presto per nuovi aggiornamenti
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
io mi trovo bene , portare il cedimento muscolare...
però l'importante è spingere concentrandosi sui muscoli, non spingere con tutto quel che capita...
secondo me il cedimento deve arrivare per intensità non perchè finiscono le energia per il volume
Avrei due domande:
1)Nei tuoi protocolli allenanti, da quel che ho potuto cogliere dai tuoi post, non mi sembra che usi tanto volume...Usi sempre qualche tecnica di intensità nei tuoi wo? Che ne so, rest pause, stripping, ecc...
2) E' da molto che volevo chiederti il xké di questa tua scelta orientata alla brevità delle sedute (nonostante tu sei un AGONISTA di ottimo livello) perché è molto in contrato con la maggior parte degli agonisti che si allenano, infatti, minimo 4 volte a settimana e usano un buon volume di allenamento...
Ti sei mai allenato ad alto volume per qualche anno?
Ti prego non mi rispondere: perché io cresco così!!
Avrei due domande:
1)Nei tuoi protocolli allenanti, da quel che ho potuto cogliere dai tuoi post, non mi sembra che usi tanto volume...Usi sempre qualche tecnica di intensità nei tuoi wo? Che ne so, rest pause, stripping, ecc...
2) E' da molto che volevo chiederti il xké di questa tua scelta orientata alla brevità delle sedute (nonostante tu sei un AGONISTA di ottimo livello) perché è molto in contrato con la maggior parte degli agonisti che si allenano, infatti, minimo 4 volte a settimana e usano un buon volume di allenamento...
Ti sei mai allenato ad alto volume per qualche anno?
Ti prego non mi rispondere: perché io cresco così!!
Ovviamente grazie in anticipo
perchè io cresco così
no dai scherzo
io sono partito dal concetto base che nella fase di recupero il corpo "ricostruisce" quel che ha "distrutto" (o catabolizzato) durante l'allenamento per via dell'adattamento allo stress che gli procuriamo,
il corpo è in grado di ricostruire un tot non è che tanto piu nutriamo il corpo lui è in grado di ricostruire di piu (ovviamente non bisogna mai sottoalimentarlo )
quindi lo scopo è alimentare il corpo dopo , ma prima produrre questo stress che inneschi l'adattamento.
se per creare questo stress noi "distruggiamo" un po' il nostro muscolo e poi lui si rigenera adattandosi e crescendo (magari ) secondo me se ruduciamo il volume necessario per ottenere lo stress, da un lato "distruggiamo" meno e dall'altro ne consegue che quel che possiamo ricostruire va accrescere il guadagno tra distrutto e ricostruito.
io penso che da quel che ho potuto provare su di me (quindi su di me funziona... sugli altri è da provare) mi dà risultati.
sovrallenamento... molti lo ignorano, ma esiste.....
attenzione non si parla di stanchezza normale, ma di una sensazione (brutta) di malessere , spossatezza che comincia fin dal mattino...
non è facile finire sovrallenati ma non è nemmeno impossibile
non c'è solo l'allenamento a impedirci di recuperare , lo stress di una vita lavorativa impegnata, carenza di attimi di pausa per tirare almeno il fiato, lo scarso riposo , le preoccupazioni che rovinano il sonno e la qualità del riposo...
ovvio poi l'allenamento ... anche lui ne è una causa notevole , ma un buon allenamento ha bisogno di recupero.... e se quello manca .... l'allenamento a lungo andare diventa non proficuo e poi peggiora fino a essere dannoso....
ora non è che bastano un po' di sedute intense per sovrallenarsi eh
ma ad esempio, le doppie sedute se non supportate da riposo piu nutrienti... possono spossare e parecchio....
io un sovrallenamento l'ho avuto.... e vi assicuro che non è il massimo...
ma avevo una vita stressata per via di problemi logistici di lavoro, dovevo combaciare le doppie sedute di allenamento che nel totale facevano 11 allenamenti settimanali e in piu ero in scarica molto forse con pochi grassi quasi 0 cho e stavo in piedi a caffè, proteine, tonno e pollo...e un paio di mele....
poi ho capito che la forza di volontà è una cosa .... ma il corpo è piu testardo di noi, quando non ne vuole piu sapere ... si FERMA !
io non sono favorevole all'alto volume su di me per primo, forse perchè mi trovo bene con allenamenti intensi e brevi e forse perchè allenandomi così da anni, ormai arrivo diretto al cedimento alla mancanza di capacità contrattile del muscolo che non ne vuol sapere piu nemmeno quando dimezzi il peso di contrarsi ancora una volta
spero che la mia spiegazione si sia capita un pochino
non sono molto tecnico , ma quel che so l'ho imparato sul mio corpo e sui feedback dei miei amici
se hai domande chiedi ancora
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
io sono partito dal concetto base che nella fase di recupero il corpo "ricostruisce" quel che ha "distrutto" (o catabolizzato) durante l'allenamento per via dell'adattamento allo stress che gli procuriamo,
il corpo è in grado di ricostruire un tot non è che tanto piu nutriamo il corpo lui è in grado di ricostruire di piu (ovviamente non bisogna mai sottoalimentarlo )
quindi lo scopo è alimentare il corpo dopo , ma prima produrre questo stress che inneschi l'adattamento.
se per creare questo stress noi "distruggiamo" un po' il nostro muscolo e poi lui si rigenera adattandosi e crescendo (magari ) secondo me se ruduciamo il volume necessario per ottenere lo stress, da un lato "distruggiamo" meno e dall'altro ne consegue che quel che possiamo ricostruire va accrescere il guadagno tra distrutto e ricostruito.
io penso che da quel che ho potuto provare su di me (quindi su di me funziona... sugli altri è da provare) mi dà risultati.
sovrallenamento... molti lo ignorano, ma esiste.....
attenzione non si parla di stanchezza normale, ma di una sensazione (brutta) di malessere , spossatezza che comincia fin dal mattino...
non è facile finire sovrallenati ma non è nemmeno impossibile
non c'è solo l'allenamento a impedirci di recuperare , lo stress di una vita lavorativa impegnata, carenza di attimi di pausa per tirare almeno il fiato, lo scarso riposo , le preoccupazioni che rovinano il sonno e la qualità del riposo...
ovvio poi l'allenamento ... anche lui ne è una causa notevole , ma un buon allenamento ha bisogno di recupero.... e se quello manca .... l'allenamento a lungo andare diventa non proficuo e poi peggiora fino a essere dannoso....
ora non è che bastano un po' di sedute intense per sovrallenarsi eh
ma ad esempio, le doppie sedute se non supportate da riposo piu nutrienti... possono spossare e parecchio....
io un sovrallenamento l'ho avuto.... e vi assicuro che non è il massimo...
ma avevo una vita stressata per via di problemi logistici di lavoro, dovevo combaciare le doppie sedute di allenamento che nel totale facevano 11 allenamenti settimanali e in piu ero in scarica molto forse con pochi grassi quasi 0 cho e stavo in piedi a caffè, proteine, tonno e pollo...e un paio di mele....
poi ho capito che la forza di volontà è una cosa .... ma il corpo è piu testardo di noi, quando non ne vuole piu sapere ... si FERMA !
io non sono favorevole all'alto volume su di me per primo, forse perchè mi trovo bene con allenamenti intensi e brevi e forse perchè allenandomi così da anni, ormai arrivo diretto al cedimento alla mancanza di capacità contrattile del muscolo che non ne vuol sapere piu nemmeno quando dimezzi il peso di contrarsi ancora una volta
spero che la mia spiegazione si sia capita un pochino
non sono molto tecnico , ma quel che so l'ho imparato sul mio corpo e sui feedback dei miei amici
se hai domande chiedi ancora
Innanzi tutto non posso che ringraziarti per il tempo che mi hai dedicato... REP
Il tuo post è chiarissimo... Il fatto è che vedo la maggior parte degli agonisti allenarsi con volume molto alto (es. nel petto non si scende mai sotto le 12 serie!) e solo brevi periodi ad allenamenti in stile HIT...
Ovviamente non parlo dei vari Coleman, Cutler...lì ci sono altri discorsi da affrontare.
Tu quindi durante la tua preparazione, (quindi anche in offseason!) non utilizzi mai allenamenti ad alto volume? Io per medio-alto volume intendo un minimo di 12sets per i gruppi grandi e un minimo di 8 per i piccoli, tanto per farci un'idea...
Potresti anche farmi un esempio di un tuo allenamento per la schiena o del petto...fai tu
io sono partito dal concetto base che nella fase di recupero il corpo "ricostruisce" quel che ha "distrutto" (o catabolizzato) durante l'allenamento per via dell'adattamento allo stress che gli procuriamo,
il corpo è in grado di ricostruire un tot non è che tanto piu nutriamo il corpo lui è in grado di ricostruire di piu (ovviamente non bisogna mai sottoalimentarlo )
quindi lo scopo è alimentare il corpo dopo , ma prima produrre questo stress che inneschi l'adattamento.
se per creare questo stress noi "distruggiamo" un po' il nostro muscolo e poi lui si rigenera adattandosi e crescendo (magari ) secondo me se ruduciamo il volume necessario per ottenere lo stress, da un lato "distruggiamo" meno e dall'altro ne consegue che quel che possiamo ricostruire va accrescere il guadagno tra distrutto e ricostruito.
io penso che da quel che ho potuto provare su di me (quindi su di me funziona... sugli altri è da provare) mi dà risultati.
sovrallenamento... molti lo ignorano, ma esiste.....
attenzione non si parla di stanchezza normale, ma di una sensazione (brutta) di malessere , spossatezza che comincia fin dal mattino...
non è facile finire sovrallenati ma non è nemmeno impossibile
non c'è solo l'allenamento a impedirci di recuperare , lo stress di una vita lavorativa impegnata, carenza di attimi di pausa per tirare almeno il fiato, lo scarso riposo , le preoccupazioni che rovinano il sonno e la qualità del riposo...
ovvio poi l'allenamento ... anche lui ne è una causa notevole , ma un buon allenamento ha bisogno di recupero.... e se quello manca .... l'allenamento a lungo andare diventa non proficuo e poi peggiora fino a essere dannoso....
ora non è che bastano un po' di sedute intense per sovrallenarsi eh
ma ad esempio, le doppie sedute se non supportate da riposo piu nutrienti... possono spossare e parecchio....
io un sovrallenamento l'ho avuto.... e vi assicuro che non è il massimo...
ma avevo una vita stressata per via di problemi logistici di lavoro, dovevo combaciare le doppie sedute di allenamento che nel totale facevano 11 allenamenti settimanali e in piu ero in scarica molto forse con pochi grassi quasi 0 cho e stavo in piedi a caffè, proteine, tonno e pollo...e un paio di mele....
poi ho capito che la forza di volontà è una cosa .... ma il corpo è piu testardo di noi, quando non ne vuole piu sapere ... si FERMA !
io non sono favorevole all'alto volume su di me per primo, forse perchè mi trovo bene con allenamenti intensi e brevi e forse perchè allenandomi così da anni, ormai arrivo diretto al cedimento alla mancanza di capacità contrattile del muscolo che non ne vuol sapere piu nemmeno quando dimezzi il peso di contrarsi ancora una volta
spero che la mia spiegazione si sia capita un pochino
non sono molto tecnico , ma quel che so l'ho imparato sul mio corpo e sui feedback dei miei amici
se hai domande chiedi ancora
ecco hai perfettamente reso l'idea di come sto impostando i wo
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
però avrei una domanda...
ok chiaro il discorso del sovrallenamento, ma se ad esempio non facessimo cardio il discorso cambierebbe...
mi riferisco ai wo con i pesi
sarebbe possibile inserire tecniche che portano ad un maggiore volume di allenamento (stripping, rest pause jump-set)
questo tipo di strategia potrebbe essere utile ad esempio per evitare l'adattamento (che poi si traduce in stallo) ???
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
però avrei una domanda...
ok chiaro il discorso del sovrallenamento, ma se ad esempio non facessimo cardio il discorso cambierebbe...
mi riferisco ai wo con i pesi
sarebbe possibile inserire tecniche che portano ad un maggiore volume di allenamento (stripping, rest pause jump-set)
questo tipo di strategia potrebbe essere utile ad esempio per evitare l'adattamento (che poi si traduce in stallo) ???
scusa ma stripping, rest pause e jump set io le uso per avere maggiore intensità proprio per evitare di eccedere col volume ....
invece sono ottime per uscire da un periodo di stallo... o per dare uno shock nuovo al muscolo senza doversi necessariamente rifare una scheda da capo.
volume e intensità sono inversamente proporzionali
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
scusa ma stripping, rest pause e jump set io le uso per avere maggiore intensità proprio per evitare di eccedere col volume ....
invece sono ottime per uscire da un periodo di stallo... o per dare uno shock nuovo al muscolo senza doversi necessariamente rifare una scheda da capo.
volume e intensità sono inversamente proporzionali
certo utilizzate in questo modo il volume non viene toccato
io li ho sempre utilizzati per aumentare il volume da qui nasceva la mia domanda
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Innanzi tutto non posso che ringraziarti per il tempo che mi hai dedicato... REP
Il tuo post è chiarissimo... Il fatto è che vedo la maggior parte degli agonisti allenarsi con volume molto alto (es. nel petto non si scende mai sotto le 12 serie!) e solo brevi periodi ad allenamenti in stile HIT...
Ovviamente non parlo dei vari Coleman, Cutler...lì ci sono altri discorsi da affrontare.
Tu quindi durante la tua preparazione, (quindi anche in offseason!) non utilizzi mai allenamenti ad alto volume? Io per medio-alto volume intendo un minimo di 12sets per i gruppi grandi e un minimo di 8 per i piccoli, tanto per farci un'idea...
Potresti anche farmi un esempio di un tuo allenamento per la schiena o del petto...fai tu
di solito non uso l'alto volume, perchè su di me un volume alto richiede notevoli recuperi...
pensa che anni fa ho avuto un buon risultato con le gambe tenendo un buon volume ma necessitavo di allenarle una volta ogni 10gg....
poi tutto è soggettivo in questo sport....
un esempio di un mio allenamento attuale per il petto....
bè sto facendo un giant set, con panca alta, piegamenti alle parallele, croci ai cavi alti.... 3 giri e stop
ma ti assicuro che al 3° giro ho problemi a fare i piegamenti alle parallele, e poi anche ai cavi devo rudurre il peso a metà serie ....
per la panca uso il rest-pause ma cmq a metà della seconda serie in panca devo scalare il peso e utilizzare il rest pause per completare la serie (da 12 rep)
guarda per un gruppo grosso posso arrivare a 12 serie.. vorrebbe dire 3 esercizi di 4 serie ciascuno...
ma per fare questo bene ho anche bisogno di mangiare...
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
di solito non uso l'alto volume, perchè su di me un volume alto richiede notevoli recuperi...
pensa che anni fa ho avuto un buon risultato con le gambe tenendo un buon volume ma necessitavo di allenarle una volta ogni 10gg....
poi tutto è soggettivo in questo sport....
un esempio di un mio allenamento attuale per il petto....
bè sto facendo un giant set, con panca alta, piegamenti alle parallele, croci ai cavi alti.... 3 giri e stop
ma ti assicuro che al 3° giro ho problemi a fare i piegamenti alle parallele, e poi anche ai cavi devo rudurre il peso a metà serie ....
per la panca uso il rest-pause ma cmq a metà della seconda serie in panca devo scalare il peso e utilizzare il rest pause per completare la serie (da 12 rep)
guarda per un gruppo grosso posso arrivare a 12 serie.. vorrebbe dire 3 esercizi di 4 serie ciascuno...
ma per fare questo bene ho anche bisogno di mangiare...
Beh, anche se fai solo 3 giri non è poco , considerando che fai rest pause nella panca alta... Si fa presto a finire il wo, ma è davvero impegnativo...
io sono partito dal concetto base che nella fase di recupero il corpo "ricostruisce" quel che ha "distrutto" (o catabolizzato) durante l'allenamento per via dell'adattamento allo stress che gli procuriamo,
il corpo è in grado di ricostruire un tot non è che tanto piu nutriamo il corpo lui è in grado di ricostruire di piu (ovviamente non bisogna mai sottoalimentarlo )
quindi lo scopo è alimentare il corpo dopo , ma prima produrre questo stress che inneschi l'adattamento.
se per creare questo stress noi "distruggiamo" un po' il nostro muscolo e poi lui si rigenera adattandosi e crescendo (magari ) secondo me se ruduciamo il volume necessario per ottenere lo stress, da un lato "distruggiamo" meno e dall'altro ne consegue che quel che possiamo ricostruire va accrescere il guadagno tra distrutto e ricostruito.
io penso che da quel che ho potuto provare su di me (quindi su di me funziona... sugli altri è da provare) mi dà risultati.
sovrallenamento... molti lo ignorano, ma esiste.....
attenzione non si parla di stanchezza normale, ma di una sensazione (brutta) di malessere , spossatezza che comincia fin dal mattino...
non è facile finire sovrallenati ma non è nemmeno impossibile
non c'è solo l'allenamento a impedirci di recuperare , lo stress di una vita lavorativa impegnata, carenza di attimi di pausa per tirare almeno il fiato, lo scarso riposo , le preoccupazioni che rovinano il sonno e la qualità del riposo...
ovvio poi l'allenamento ... anche lui ne è una causa notevole , ma un buon allenamento ha bisogno di recupero.... e se quello manca .... l'allenamento a lungo andare diventa non proficuo e poi peggiora fino a essere dannoso....
ora non è che bastano un po' di sedute intense per sovrallenarsi eh
ma ad esempio, le doppie sedute se non supportate da riposo piu nutrienti... possono spossare e parecchio....
io un sovrallenamento l'ho avuto.... e vi assicuro che non è il massimo...
ma avevo una vita stressata per via di problemi logistici di lavoro, dovevo combaciare le doppie sedute di allenamento che nel totale facevano 11 allenamenti settimanali e in piu ero in scarica molto forse con pochi grassi quasi 0 cho e stavo in piedi a caffè, proteine, tonno e pollo...e un paio di mele....
poi ho capito che la forza di volontà è una cosa .... ma il corpo è piu testardo di noi, quando non ne vuole piu sapere ... si FERMA !
io non sono favorevole all'alto volume su di me per primo, forse perchè mi trovo bene con allenamenti intensi e brevi e forse perchè allenandomi così da anni, ormai arrivo diretto al cedimento alla mancanza di capacità contrattile del muscolo che non ne vuol sapere piu nemmeno quando dimezzi il peso di contrarsi ancora una volta
spero che la mia spiegazione si sia capita un pochino
non sono molto tecnico , ma quel che so l'ho imparato sul mio corpo e sui feedback dei miei amici
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
)
REP
, considerando che fai rest pause nella panca alta... Si fa presto a finire il wo, ma è davvero impegnativo... 
Commenta