doppia seduta

[Gore]

scusa gore una curiosità ...
ma il giorno in cui faccio gambe , seguendo il tuo consiglio, farei solo 5 serie di squat e niente cardio...non è un pò troppo leggero come wo?

allora visto così è sicuramente leggero, ma io te l'ho consigliato per questi motivi:

1 esercizio solo ma completo (squat) in modo da intaccare tutta la coscia.
2 poche serie ma con un buon peso , ma non troppo basse rep per cercare di mantenere il tono muscolare e non appesantirti troppo di acido lattico facendoti perdere di velocità quando giochi.
3 poco lavoro anche per non dare troppo stress tenendo conto che giochi a calcetto piu volte la settimana.

poi valuta come ti senti, i tuoi feedback sono importanti anche per capire se recuperi bene o no.

[rocky 80]

allora visto così è sicuramente leggero, ma io te l'ho consigliato per questi motivi:

1 esercizio solo ma completo (squat) in modo da intaccare tutta la coscia.
2 poche serie ma con un buon peso , ma non troppo basse rep per cercare di mantenere il tono muscolare e non appesantirti troppo di acido lattico facendoti perdere di velocità quando giochi.
3 poco lavoro anche per non dare troppo stress tenendo conto che giochi a calcetto piu volte la settimana.

poi valuta come ti senti, i tuoi feedback sono importanti anche per capire se recuperi bene o no.

immaginavo questa risposta
io cmq ho un sistema di recupero molto buono l'unica cosa che non reggo sono gli allenamenti troppo lunghi....
provo e aggiorno il trd

[Gore]

immaginavo questa risposta
io cmq ho un sistema di recupero molto buono l'unica cosa che non reggo sono gli allenamenti troppo lunghi....
provo e aggiorno il trd

OK

ricorda in quelle 5 serie devi dare il massimo fin dalla prima...

cerca di trovare velocemente il peso giusto

[RAYBAN]

OK

ricorda in quelle 5 serie devi dare il massimo fin dalla prima...

cerca di trovare velocemente il peso giusto

Ho visto che i recuperi tra le serie inseriti da te son abbastanza brevi... Negli esercizi base di ogni gruppo muscolare, vedresti bene dei recuperi più lunghi, e quindi dare maggior importanza ai carichi pesanti (tipo 2-3 minuti) e poi nei complementari recuperi più brevi?

[Gore]

Ho visto che i recuperi tra le serie inseriti da te son abbastanza brevi... Negli esercizi base di ogni gruppo muscolare, vedresti bene dei recuperi più lunghi, e quindi dare maggior importanza ai carichi pesanti (tipo 2-3 minuti) e poi nei complementari recuperi più brevi?

ho volutamente suggerito tempi di recupero piu corti per alzare un po l'intensità visto che Rocky80 vuole piu definizione...

2-3 minuti ci possono anche stare , il tutto dipende dal contesto e dalla finalità del lavoro , se si parla di forza , perchè no

[RAYBAN]

ho volutamente suggerito tempi di recupero piu corti per alzare un po l'intensità visto che Rocky80 vuole piu definizione...

2-3 minuti ci possono anche stare , il tutto dipende dal contesto e dalla finalità del lavoro , se si parla di forza , perchè no

Ho capito il tuo pensiero!

[Gore]

Ho capito il tuo pensiero!

[rocky 80]

aggiornamento

finite 5 settimane con questo abbinamento , pesi cardio
che si fa?
avevo pensato di continuare con mezz'ora di cardio a seduta tranne quando faccio gambe, ma magari di variare un pò le tecniche con i pesi
consigli???

[Gore]

Bè ma come sono andate queste 5 settimane ????

come ti sei visto ?

migliorato ?

hai raggiunto i risultati che volevi oppure non è andata bene ?

[rocky 80]

Bè ma come sono andate queste 5 settimane ????

come ti sei visto ?

migliorato ?

hai raggiunto i risultati che volevi oppure non è andata bene ?

benissimo
ho perso pochissimo in termini di massa magra , 2,5 kg di peso corporeo
mi vedo meglio
il grasso evidente è andato via ora resta quello "storico"
poi considerando che qui da me le temperature sono già altissime, la mezz'ora di pesi si può reggere bene..oltre non riuscirei
cosa mi consigli?

[Gore]

per andare oltre il tuo tiraggio abituale,
bisogna soffrite un po'

vediamo cosa fare....

innanzitutto mi servono 2 info fondamentali:

1 - stai ancora giocando al torneo di calcetto ?
2 - la dieta che stai seguendo

[rocky 80]

per andare oltre il tuo tiraggio abituale,
bisogna soffrite un po'

vediamo cosa fare....

innanzitutto mi servono 2 info fondamentali:

1 - stai ancora giocando al torneo di calcetto ?
2 - la dieta che stai seguendo

1) si ma devo dirti che mi fa più bene che male...credo sia anche questo a farmi dimagrire come mai prima
2) la dieta è pressochè identica:
pochi carbo nei giorni di no wo e negli altri li utilizzo solo a pranzo e post wo
fonti cho: riso,patate e gallette
proteine sui 3g per kg
grassi non li ho calcolati ma uso olio evo, mandorle (negli spuntini) omega 3

[rocky 80]

potrei anche continuare dato che non sono in stallo...anzi miglioro di settimana in settimana nonostante gli "stop" (matrimoni, compleanni...) imprevisti
avevo pensato infatti di modificare solo qualcosa nei wo...tipo inserire un bel rest pause nei fondamentali...

[Gore]

io di solito, finchè ci sono miglioramenti non toccherei nulla.....
inutile cercare di accelerare il dimagrimento col rischio di svuotarsi , visto che non hai una data precisa per la quale devi essere in forma

in piu se stai ancora giocando a calcetto, io non toccherei nemmeno l'allenamento
andare ad alzare di piu l'intensità, prevede dei recuperi, per cui il calcetto non ti dà il giusto riposo...

datti altre 4-5 settimane e vediamo che ne viene fuori.

per la dieta, dire : "pochi carbo, 3g di pro per kg e pochi grassi" mi dice poco...
mi servirebbero dei numeri, ad esempio:
quanti sono i pochi g di cho
olio evo e mandorle quanti sono (prendi come esempio che un cucchiaio da cucina di olio evo sono circa 10g... e le mandorle prova a pesarle)

finchè scendi nn toccare nulla... intanto se vuoi fammi questi conteggi della dieta e vediamo a quante kcal sei

fatto questo, valutiamo che fare

[rocky 80]

io di solito, finchè ci sono miglioramenti non toccherei nulla.....
inutile cercare di accelerare il dimagrimento col rischio di svuotarsi , visto che non hai una data precisa per la quale devi essere in forma

in piu se stai ancora giocando a calcetto, io non toccherei nemmeno l'allenamento
andare ad alzare di piu l'intensità, prevede dei recuperi, per cui il calcetto non ti dà il giusto riposo...

datti altre 4-5 settimane e vediamo che ne viene fuori.

per la dieta, dire : "pochi carbo, 3g di pro per kg e pochi grassi" mi dice poco...
mi servirebbero dei numeri, ad esempio:
quanti sono i pochi g di cho
olio evo e mandorle quanti sono (prendi come esempio che un cucchiaio da cucina di olio evo sono circa 10g... e le mandorle prova a pesarle)

finchè scendi nn toccare nulla... intanto se vuoi fammi questi conteggi della dieta e vediamo a quante kcal sei

fatto questo, valutiamo che fare

hai ragione amico, ero di fretta a lavoro e non ho potuto scrivere...
allora ti scrivo i carbo e i grassi

colazione mangio 2,3 gallette di riso niente grassi

pranzo 100g di riso quando mi alleno altrimenti niente un frutto
olio evo sul secondo un 20g (penso due cucchiaini)

spuntini 15g di mandorle al mattino e pomeriggio 3 perle di omega3

cena
post wo 300g di patate
olio evo (condisco sia il secondo sia le patate un filo di olio)

come pro
alterno tutte le fonti:
prevalentemente fesa di tacchino, petto di pollo e pollo
poi carni rosse
pesce
come quantità nei pasti principali ne mangio un 200-300g
mentre negli spuntini quasi sempre 100g di tacchino


bene allora lasciamo tutto come si trova per quanto riguarda l'allenamento
io sto andando a cedimento solo nelle ultime serie (a volte eseguo anche qualche forzata) e cerco di mantenere dei carichi decenti (caldo permettendo)