doppia seduta

[Gore]

Vedo che prediligi split SPINTA-TRAZ-GAMBE...con braccia a parte...
Mi viene spontaneo chiederti, come mai la scelta di dedicare una intera seduta alle braccia? Se mi alleno in 4 split a questo punto farei una seduta dedicata ai deltoidi (a tutto tondo!)

O.T.Nella sottosezione ALLENAMENTO c'è "EXPERIMENTAL TRAINING" e un 3d x avanzati...son 400 pagine!! (partecipano anche agonisti come te...Mezzo, Criss, Zanelike, Nitro, ecc e preparatori come Dr.J e Maracuja). Sarebbe bello leggere qualche tuo intervento...

Prediligo generalmente le gambe da sole , per via di un abitudine data dal fatto che all'inizio ero uno di quelli con le braccia buone ma le gambe secche
ora ho trovato una buona proporzione, ma voglio ancora migliorare le cosce, quindi continuo con la priorità del gruppo muscolare.

la divisione spinta e trazione la trovo utile per un discorso di doms, che mi davano un po' fastidio quando mi trovavo a fare schiena e tricipiti ed avere la seduta successiva i doms ai tricipiti che mi davano fastidio e che nei lavori di forza non davano il 100% della resa nel lavoro di sinergia.

lo stesso era per bicipiti e schiena...

ad experimental training ci butto un occhio.

Gore

[Gore]

gore intanto di ringrazio infinitamente per la grande disponibilità
le modifiche mi vanno benissimo ma ho un problema...i giorni..
devo mettere delle foto per far capire la mia situazione (purtroppo da solo non riesco devo farmi aiutare da qualcuno)
le gambe sono davvero messe bene per questo le facevo blande ed insieme ad un altro gruppo sai non mi piace essere sproporzionato anche vista l'altezza (1.70)
4 giorni più la partita di calcio , è un campionato e durerà ancora un mese e mezzo, mi viene realmente troppo pesante non riesco a recuperare..
quindi potrei fare:

-lun
petto e deltoidi
addome e cardio

mer
dorso e deltoidi posteriori
addome e corsa

giovedi
partita

venerdì
braccia
gambe
addome

che ne pensi potrebbe andare?

si potrebbe andare....

visto che le gambe sono sotto stress per il calcetto, fai così: limitati a 4 serie di squat, con un buon peso da gestire bene, con movimento esplosivo, ampio ragne di movimento e senza cedimento, giusto per mantenere un po di tono nelle cosce senza compromettere la resa nel calecetto.

tra un mese e mezzo ritocchiamo l'allenamento delle gambe

CIao

[RAYBAN]

Prediligo generalmente le gambe da sole , per via di un abitudine data dal fatto che all'inizio ero uno di quelli con le braccia buone ma le gambe secche
ora ho trovato una buona proporzione, ma voglio ancora migliorare le cosce, quindi continuo con la priorità del gruppo muscolare.

la divisione spinta e trazione la trovo utile per un discorso di doms, che mi davano un po' fastidio quando mi trovavo a fare schiena e tricipiti ed avere la seduta successiva i doms ai tricipiti che mi davano fastidio e che nei lavori di forza non davano il 100% della resa nel lavoro di sinergia.

lo stesso era per bicipiti e schiena...

ad experimental training ci butto un occhio.

Gore

Grazie x la spiegazione!

[Gore]

Grazie x la spiegazione!

ho provato a scrivere un post nell'experimental training... ma non sono autorizzato...

ho scritto a Manx...

[rocky 80]

si potrebbe andare....

visto che le gambe sono sotto stress per il calcetto, fai così: limitati a 4 serie di squat, con un buon peso da gestire bene, con movimento esplosivo, ampio ragne di movimento e senza cedimento, giusto per mantenere un po di tono nelle cosce senza compromettere la resa nel calecetto.

tra un mese e mezzo ritocchiamo l'allenamento delle gambe

CIao

ok perfetto
quindi doppia seduta abolita
cmq per quanto riguarda la dieta sto tenendo bassissimi i carbo durante 6 giorni alla settimana mangiandoli a pranzo a post wo
poi il 7° giorno mi imposto una mini ricarica perchè noto che arrivo molto vuoto dopo 5 giorni di allenamenti
che ne pensi?

[Gore]

ok perfetto
quindi doppia seduta abolita
cmq per quanto riguarda la dieta sto tenendo bassissimi i carbo durante 6 giorni alla settimana mangiandoli a pranzo a post wo
poi il 7° giorno mi imposto una mini ricarica perchè noto che arrivo molto vuoto dopo 5 giorni di allenamenti
che ne pensi?

per tirarsi all osso come vuoi tu un po di allenamento scarico si puo fare
al massimo piu abati . finito il torneo, puoi valutare una ricarica piu abbondante ma ogni 14gg

[rocky 80]

per tirarsi all osso come vuoi tu un po di allenamento scarico si puo fare
al massimo piu abati . finito il torneo, puoi valutare una ricarica piu abbondante ma ogni 14gg

OK andiamo avanti così
thanks

[Gore]

OK andiamo avanti così
thanks

OK

[RAYBAN]

ho provato a scrivere un post nell'experimental training... ma non sono autorizzato...

ho scritto a Manx...

Già è vero... Infatti serve l'autorizzazione dei moderatori...

Ma è questione di un giorno, poi puoi postare...

[Gore]

Già è vero... Infatti serve l'autorizzazione dei moderatori...

Ma è questione di un giorno, poi puoi postare...

eh si .....
altrimenti a Manx gli stappo i cavelli.... uno per uno .....

con la pinzetta e la lente di ingrandimento....

[rocky 80]

allora...

finalmente ho un pò di tempo libero (si fa per dire vista l'ora)
vediamo di stilare un programma di allenamento
premetto che sto procendo davvero bene tanto che avrei intenzione di continuare così....
praticamente sto dimagrendo perdendo pochissima massa magra
cmq in base a quello che dicevamo con gore, le prossime week le imposto così:
1°week
lun
dorso - tric
rematore yates 4x8 rec 1.30
pulley basso 4 x10 rec 1min
push down 4x10 rec 1.30
french press (lo metto dopo di proposito perchè quando carico sento dolore ai gomiti) 4x12 rec 1


mer
petto-bic
spinte man panca piana 4x8 rec 1.30
croci panca 45 4x10 rec 1
curl bil dritto 4x10 rec 1.30
scott al cavo basso 4x12 rec 1

ven
spalle - gambe

lento avanti 4 x8 rec 1.30
alzate laterali 4x10 rec 1
io le gambe le lascerei in super set...si stanno spaccando come mai prima e non sto perdendo volume...(a breve foto) che dite?


di settimana in settimana cambio esercizi e angolazioni per non tralasciare nulla

[rocky 80]

ho preso anche un pò di roba come integrazione...

bcaa sto sugli 8 grammi a wo divisi tra prima e dopo
during 2 bustine da 450mg l'una, di polase

durante il giorno:
t3 3 caps da 20mg
the verde 1g
carnitina 1,5g

[Gore]

finalmente ho un pò di tempo libero (si fa per dire vista l'ora)
vediamo di stilare un programma di allenamento
premetto che sto procendo davvero bene tanto che avrei intenzione di continuare così....
praticamente sto dimagrendo perdendo pochissima massa magra
cmq in base a quello che dicevamo con gore, le prossime week le imposto così:
1°week
lun
dorso - tric
rematore yates 4x8 rec 1.30
pulley basso 4 x10 rec 1min
push down 4x10 rec 1min
french press (lo metto dopo di proposito perchè quando carico sento dolore ai gomiti) 2x15 rec 30sec


mer
petto-bic
spinte man panca piana 4x8 rec 1.30
croci panca 45 4x10 rec 1
curl bil dritto 3x10 rec 1min
scott al cavo basso 3x12 rec 45

ven
spalle - gambe

lento avanti 3 x8 rec 1min
alzate laterali 3x10 rec 1min
alzate a 90° 3x12 rec 45sec
io le gambe le lascerei in super set...si stanno spaccando come mai prima e non sto perdendo volume...(a breve foto) che dite?


di settimana in settimana cambio esercizi e angolazioni per non tralasciare nulla

Ciao Rocky,

ti ho scritto in neretto 2 mie correzioni e ti spiego perchè:
muscoli come tricipiti e bicipiti sono molto piu piccoli dei pettorali e dorsali, quindi non ha senso lo stesso volume , no?
poi
nei tricipiti ti ho ridotto le serie a 2 nel secondo esercizio (ma per mantenere il volume ho lasciato 4 nel primo) dove hai dolore ai gomiti in piu ti ho alzato le reps cosi contieni i carichi e anche ridotto il recuopero per avere piu intensità

le spalle ti ho inserito anche i delts posteriori, perchè molti li tralasciano
alla fine quando gaurdi una posa di doppio bicipite di schiena è bello vedere quando il capo posteriore è grande quanto il capo anteriore

per le gambe io non farei i super set
troppo stress, io mi limiterei a un 4-5 da 8-10 con 1.30 anche 2 min di rec. e stop....
poi prova magari una volta a fare il super set come dici tu e una volta a fare come dico io e dammi un feedback

fammi sapere cosa ne pensi delle modifiche,



Gore

[rocky 80]

Ciao Rocky,

ti ho scritto in neretto 2 mie correzioni e ti spiego perchè:
muscoli come tricipiti e bicipiti sono molto piu piccoli dei pettorali e dorsali, quindi non ha senso lo stesso volume , no?
poi
nei tricipiti ti ho ridotto le serie a 2 nel secondo esercizio (ma per mantenere il volume ho lasciato 4 nel primo) dove hai dolore ai gomiti in piu ti ho alzato le reps cosi contieni i carichi e anche ridotto il recuopero per avere piu intensità

le spalle ti ho inserito anche i delts posteriori, perchè molti li tralasciano
alla fine quando gaurdi una posa di doppio bicipite di schiena è bello vedere quando il capo posteriore è grande quanto il capo anteriore

per le gambe io non farei i super set
troppo stress, io mi limiterei a un 4-5 da 8-10 con 1.30 anche 2 min di rec. e stop....
poi prova magari una volta a fare il super set come dici tu e una volta a fare come dico io e dammi un feedback

fammi sapere cosa ne pensi delle modifiche,



Gore

ok perfetto hai ragione su bic e trici non ci ho fatto caso..sarà stato l'orario
anche per le gambe mi sta bene provare ad alternare le due tecniche
vediamo come procedo
ciao a presto

ps
grazie

[rocky 80]

scusa gore una curiosità ...
ma il giorno in cui faccio gambe , seguendo il tuo consiglio, farei solo 5 serie di squat e niente cardio...non è un pò troppo leggero come wo?