petto..

[base_luna]

Ciao a tutti !!!
Vi leggo da un po' e solo oggi mi sono iscritto al forum.
Complimeti siete molto in gamba!!!!

Ho un problemino...

Da un po' mi sono iscritto di nuovo in palestra (non sono + pischello) e come tanti anni fa ( non chiedete quanto) mi succede questo..

I miei pettorali tirano su un buon peso sulla panca piana (ora mi alleno al 70% del carico max) ma alla lunga cercando di andare al massimo, so che cominceranno a farmi male i polsi..... e bonanotte agli allenamenti!!!



Ci sono esercizi per sviluppare gli avambracci e i polsi?

Dateme na mano!!!!

[arabafenice]

Per gli avambracci ci sono i curl appositi, io ho trovato giovamneto da esercizi per la presa per i polsi, sei sicuro della corretta posizione dei polsi durante la panca?

[Arkler84]

Originally posted by arabafenice
Per gli avambracci ci sono i curl appositi

ed in questo sono d'accordo...
riguardo alla questione della corretta posizione dei polsi... sono d'accordo pure , controlla l'esecuzione e controllala bene perchè si rischiano infortuni

ciao

[ErikZ]

Curl inversi, Hammer curl, estensione dita, flessione polsi.

Non è che adotti una presa troppo larga sul bilancere?......(non è un consiglio, ma ad una svista possiamo incorrere tutti)

ciao

[MISTER X]

che tipo di dolore?

[base_luna]

ehi sono alla ricerca di consigli ...... in quanto sono alle prime armi quindi datemi addosso senza problemi!!!

(e perdonatemi per qualche inesattezza)
(povero me!!)

presa larga? bhè un po' + larga delle spalle (circa 10 cm)

il dolore... bè come faccio a spiegarti... mmmm.... di tipo reumatico forse tendini!!! So che una volta smesso di fare pesi è sparito!!!

comunque chiederò all'istruttore di illustrarmi gli esercizi da voi scritti e poi vi farò sapere.

[gimmy]

tieni presente che le mani devono essere allineate con gli avambracci quando tieni il bilanìcere; cioè l'angolo formato da avambracci e mani =180 °.

[Caesar]

Potresti chiedere ad un medico generico.
Magari e una cosa che si risolve con una pomata contro le infiammazioni muscolo-scheletriche.
Mi raccomando ora non andare alla ricerca di pomate!

[Gawain]

Originally posted by base_luna
il dolore... bè come faccio a spiegarti... mmmm.... di tipo reumatico forse tendini!!! So che una volta smesso di fare pesi è sparito!!!

E' un dolore che compare soprattutto negli esercizi di tirata e di torsione del polso?
Hai superato i 35 anni?

[base_luna]

si ho 35 anni!
ma i dolori li avevo prima a 20-25

da quello che avete scritto forse era l'impugnatura , avevo visto molti atleti che sulla panca prendevano il bilancere solo con le dita piegando i polsi con i palmi verso l'alto ed erano quelli che spingevano di +!

Ora inveve l'impugno con tutta la mano ed il polso è in asse con il resto del braccio!

Alcuni mi hanno detto che sulla panca piana non bisogna stendere completamente il braccio. può essere corretto?