skeda massa

[warman]

va bene questa scheda x crescere un altro mesetto
in aba bab

A)

squat 5x5
piana 5x5
rematore bil. 5x5
croci 2m 30° 3x8
leg ext. 2x10
curl bil. 5x8
alzate 90° 3x12

B)

stacco sumo 4x3
trazioni prone appesantite 5x6
military 5x5
dips appesantiti 2x6
french press 4x6
alzate lat. singole su panca incl. 3x10
calf in piedi 4x12

[Falcon Giulio]

personalmente mi piace, volendo essere pignoli aggiungerei un ex diretto per i femorali nella scheda B, e nel curl bil farei un 3x8 e non un 5x8 che imho ha poco senso.

[iron_gio]

un a b per crescere non mi piace molto
dividerei i gruppi muscolari in modo da allenare da sole le gambe
quindi un a b c