Il Cardio e l'intensità ideale.

[Kapsula]

ragazzi e ragazze,
potreste spiegarmi (chi ne sa qualcosa... ) quale è l'intensità ideale nel fare del cardio? Io per esempio, con una frequenza ideale (in cardio fitness) a 142 bpm, in bici, è meglio tenere un rapporto moooolto agile cercando di raggiungere la propria frequenza ideale? Secondo i consigli di alcuni miei "compagni di palestra" dovrei tenere un rapporto molto agile ma l'idea di pedalare come un pazzo saltando sul sellino cercando raggiungere i miei 142 bpm non mi garba.

Consilgli?
Posso pedalare in maniera più blanda con un rapporto meno agile per raggiungere la mia frequenza ideale?

Grazie

[zerocalc]

scusa , ma chi te l'ha detto che devi pedalare come un pazzo..
anche se cosi fosse per quanto tempo saresti in grado di tenere quell'andatura
io dico neanche mezzo chilometro .. (5 min) quindi metti un rapporto che ti permetta un andatura costante .. e poi ti regoli con il c.f.

[RAYBAN]

ragazzi e ragazze,
potreste spiegarmi (chi ne sa qualcosa... ) quale è l'intensità ideale nel fare del cardio? Io per esempio, con una frequenza ideale (in cardio fitness) a 142 bpm, in bici, è meglio tenere un rapporto moooolto agile cercando di raggiungere la propria frequenza ideale? Secondo i consigli di alcuni miei "compagni di palestra" dovrei tenere un rapporto molto agile ma l'idea di pedalare come un pazzo saltando sul sellino cercando raggiungere i miei 142 bpm non mi garba.

Consilgli?
Posso pedalare in maniera più blanda con un rapporto meno agile per raggiungere la mia frequenza ideale?

Grazie

In realtà potrebbe essere megliore pedalare più veloce con una resistenza minore rispetto al pedalare più piano con una resistenza maggiore... Il vantaggio è dato dal fatto di arrivare lo stesso alla frequenza cardiaca desiderata ma senza stressare troppo i muscoli delle gambe...
Cmq da un'occhiata anche quì...è probabile che se ne è parlato: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-consigli.html

[tiotepa]

E' indifferente ai fini dell'aspetto cardiovascolare usare rapporti agili o lunghi. L'importante è che tu stia in fascia lipolitica alla tua frequenza ideale.
Il rapporto lungo comunque ti permette di lavorare sulla forza resistente, quello agile sulla capacità massima di utilizzazione dell'ossigeno (VO2 max). Trattandosi di un allenamento per dimagrire o fare capacità aerobica ti consiglierei quindi di usare rapporti brevi anzichè lunghi

[Kapsula]

In realtà potrebbe essere megliore pedalare più veloce con una resistenza minore rispetto al pedalare più piano con una resistenza maggiore... Il vantaggio è dato dal fatto di arrivare lo stesso alla frequenza cardiaca desiderata ma senza stressare troppo i muscoli delle gambe...
Cmq da un'occhiata anche quì...è probabile che se ne è parlato: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-consigli.html

grazie, si ho guardato ma a riguardo (nello specifico), il buio assoluto...
proverò a controllare meglio grazie

[Kapsula]

E' indifferente ai fini dell'aspetto cardiovascolare usare rapporti agili o lunghi. L'importante è che tu stia in fascia lipolitica alla tua frequenza ideale.
Il rapporto lungo comunque ti permette di lavorare sulla forza resistente, quello agile sulla capacità massima di utilizzazione dell'ossigeno (VO2 max). Trattandosi di un allenamento per dimagrire o fare capacità aerobica ti consiglierei quindi di usare rapporti brevi anzichè lunghi

ottimo, sei stato più che chiaro...era la risposta che cercavo grazie!!

[RAYBAN]

grazie, si ho guardato ma a riguardo (nello specifico), il buio assoluto...
proverò a controllare meglio grazie