ciclizzazione

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Io ho trovato da un anno la strutura di scheda per me idale.

le schede le vario ogni mese e 2 settimane circa cambiando scheda massa scheda forza ecc. però per un anno nn ho mai cambiato l'accoppiamento dei muscoli nei vari giorni.. cioè petto con tricipiti, dorso con bicipiti, gambe con abs... dovrei cambiare anche questi? anche se mi trovo molto bene?

[Manx]

cambiare vuol dire cambiare tutto varia pure

[RAYBAN]

cambiare vuol dire cambiare tutto varia pure

Cambiare son d'accordo... Stravolgere no...

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cambiare tutto e stravolgere mi sembrano sinonimi

da una ABCD alla settimana :

A) gambe abs
B) petto tricipiti
C) dorso bicipiti avambracci
D)spalle (stacchi)

faccio una ABCA,BCAB,CABC,ABCA ecc tipo:

A) petto dorso(stacchi)
B)gambe abs
C)spalle braccia

nn mi conmvince... apparte che mi ritroverei ad avere spalle braccia il giorno prima di petto dorso..

[Manx]

io sono per gli stravolgimenti, senza nessun panico

p.s. se fai petto e dorso lo stacco lo toglierei, troppo impegnativo e renderesti poco.

p.s. non é cmq necessario ridurre la frerquenza

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nn ridurrei la frequenza.. andrei 4 volte e farei l'ABC quindi il quarto giorno rifarei la A ecc.. senza conteggio per settimana... quindi la prima settimana ABCA la seconda BCAB la terza CABC e la quarta ABCA ecc.

il problema sarebbe che ad esempio nella prima settiaman dopo la C avrei la A e quindi dopo spalle braccia avrei petto dorso.. (un pò troppo faticoso.. e anche insensato)

P.S. si tolglierò gli stacchi..

[RAYBAN]

cambiare tutto e stravolgere mi sembrano sinonimi

Io infatti NON ero d'accordo con Manx!

io sono per gli stravolgimenti, senza nessun panico

A me sembra che, invece, gli allenamenti che ti propone Menez non siano degli stravolgimenti...
Seguono invece un filo logico, sebbene non molto convenzionale ma non per questo inefficace (anzi, sono protocolli altamente produttivi), che mira a dei miglioramenti dell'ipertrofia/forza/resistenza/ecc...

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tu come cambieresti senza stravolgere?

[RAYBAN]

tu come cambieresti senza stravolgere?

Non entrerei troppo nello specifico...Data la forte soggettività è meglio parlare in termini generali.
Detto questo, io sono per mettere a frutto il lavoro fatto in precedenza...
X me, dico x me, non ha senso lanciarsi una volta in un 3x6 una volta in un 3x12... Idem cambiare di scheda in scheda tutti gli esercizi: Una base deve quasi sempre rimanere...
Diverso è (può essere?) il discorso negli atleti AVANZATI: In questi casi c'è la "maturità" x "sdradicare" totalmente il programma passando anche ad es. da fasi ad alto volume a fasi HIT, stravolgendo il tutto...
Per il "palestrato medio", gli obiettivi da perseguire devono per forza essere diversi...Supponendo di aver lavorato un paio di mesi sull'aumento di forza, non avrebbe senso non sfruttare la "finestra" data da questo genere di allenamento...

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se ho capito bene per gli atleti nn avanzati tu saresti contro anche all'alternare schede massa e forza?

perchè?

[RAYBAN]

se ho capito bene per gli atleti nn avanzati tu saresti contro anche all'alternare schede massa e forza?

perchè?

No, ho detto proprio l'inverso... In altri termini, se esegui una scheda orientata al miglioramento della forza, quando passerai a delle schede con obiettivi più propriamente ipertrofici DOVRAI sfruttare la forza acquisita...
Supponiamo che durante il periodo dedicato alla forza facevi 3 ripetizioni di panca con 80 kg. Se alla fine del ciclo ne fai 5-6 avrà senso partire da quì e reinserire protocolli e frequenze di ipertrofia... Invece non avrebbe, ad esempio, senso fare, dopo questo lavoro, la panca con un piramidale 15-12-10-8-6 e rest breve...

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aaaa... adesso ho capito cosa intendi ! si son d'accordo..

quindi i risultati che ho avuto con la vecchia scheda dovrei sfruttarli nella nuova.. però così facendo nn si cambiano molto gli esercizi.. annullando quell'effetto chiamato "confusione muscolare"

[RAYBAN]

aaaa... adesso ho capito cosa intendi ! si son d'accordo..

quindi i risultati che ho avuto con la vecchia scheda dovrei sfruttarli nella nuova.. però così facendo nn si cambiano molto gli esercizi.. annullando quell'effetto chiamato "confusione muscolare"

Anche quì, si deve cambiare... ma gli esercizi di contorno. L' "impalcatura di base" nel nostro esempio gli esercizi in cui abbiamo lavorato per l'amento di forza debbono restare nella nuova scheda sfruttando il protocollo precedente (come si diceva nei post testé)

Naturalmente ci sta anche il fare un paio di settimane di allenamenti "particolari" che appunto creano quella confusione di cui parli... Ad es. per 2 settimane si potrebbe effettuare un 8x8 in stile Gironda per poi tornare al nostro allenamento abituale... Le strade son molte...
CAMBIARE SENZA STRAVOLGERE!!

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ho capito cosa intendi grazie