Salve Manx, ho terminato le 6 settimane seguendo questo tipo di allenamento mi sono troveto benissimo ,devo continuare con questa scheda o devo modificare qualcosa,mi daresti una mano nel caso e' da modificare:
Lunedi: petto - tricipiti
panca piana 4x6 90’’
panca inclinata 8 8 8 90’
croci inclinate/piana 12 10 8 60’’
Parallele 6+sovracc. 60"
French press 8 6 6 90’’
Push down 12 10 8 60’’
Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6 90’’
Affondi 3x10 90’’
Pressa 8 8 6 6 60’’
Leg ext 12 10 45’’
Leg curl sdraiato 6 6 8 8 60’’
calf alzato 12 12 12 60’’
calf seduto 20 20 20 20 20 45’’
Giovedi: spalle-addome
Shoulder press/lento avanti/dietro 6 8 8 10 90’’
tirate al mento 5 5 5 lente 60’’
alz. laterali 10 10 10 45’’
alz. a 90 12 10 8 60’’
Addome vario 8x12-15 + sovracc. 60’’
Venerdi: dorso – bicipiti - cardio
stacco da terra 5 4 3 2 2 120"
trazioni 6 6 8 8 + sovracc. 90"-120"
rem manubrio/bilanciere 6 6 6 6 90’’
pulley basso 8 8 10 60’’
curl bilanciere 3x8 90’’
curl manubri alzato 3x12 60’’
curl al cavo 2x12 90’’
Grazie anticipatamente
Lunedi: petto - tricipiti
panca piana 4x6 90’’
panca inclinata 8 8 8 90’
croci inclinate/piana 12 10 8 60’’
Parallele 6+sovracc. 60"
French press 8 6 6 90’’
Push down 12 10 8 60’’
Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6 90’’
Affondi 3x10 90’’
Pressa 8 8 6 6 60’’
Leg ext 12 10 45’’
Leg curl sdraiato 6 6 8 8 60’’
calf alzato 12 12 12 60’’
calf seduto 20 20 20 20 20 45’’
Giovedi: spalle-addome
Shoulder press/lento avanti/dietro 6 8 8 10 90’’
tirate al mento 5 5 5 lente 60’’
alz. laterali 10 10 10 45’’
alz. a 90 12 10 8 60’’
Addome vario 8x12-15 + sovracc. 60’’
Venerdi: dorso – bicipiti - cardio
stacco da terra 5 4 3 2 2 120"
trazioni 6 6 8 8 + sovracc. 90"-120"
rem manubrio/bilanciere 6 6 6 6 90’’
pulley basso 8 8 10 60’’
curl bilanciere 3x8 90’’
curl manubri alzato 3x12 60’’
curl al cavo 2x12 90’’
Grazie anticipatamente
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