addome obliquo

[bbcd]

ciao a tutti raga!!! alleno così l'addome:
- lunedì: obliquo 3x10-12
- giovedì: crunch 3x10 con10kg, alzate di gamba 3x10 10kg, crunch alla macchina 10-8-6 50kg

per l'obliquo però mi trovo in difficoltà, ovvero non trovo un esercizio efficiente... ho provato la macchina ed è l'unica che mi sembra decente come soluzione... voi raga come lo allenate???

grazie a tutti
ciau

[Leviatano89]

al castello, dove fai le croci.. mi metto di fianco, prendo la staffa alta e mi inclino giù..

questo ma in versione diversa

[bbcd]

al castello, dove fai le croci.. mi metto di fianco, prendo la staffa alta e mi inclino giù..

questo ma in versione diversa

ti spiego... io ho iniziato proprio con questo esercizio... e lo trovavo ottimo!! solo mi sembrava di distruggere i dorsali più che l'obliquo possibile??? allora ho smesso di farlo...

[zerocalc]

forse non lo esegui correttamente , hai provato a farli alla panca per i lombari

[termosimone86]

potresti provare con questo:

Trunk Twist (Digger) » Obliques » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[bbcd]

forse non lo esegui correttamente , hai provato a farli alla panca per i lombari

quello si ma non lo sento molto... vorrei riprovare questo col manubrio... ma voi raga non sentite tirare molto i dorsali??

[Leviatano89]

potresti provare con questo:

Trunk Twist (Digger) » Obliques » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

quello è più specifico per il traverso dell'addome che per l'obliquo... anche se ovviamente non si può isolare il traverso

quello si ma non lo sento molto... vorrei riprovare questo col manubrio... ma voi raga non sentite tirare molto i dorsali??

nemmeno un pò

[termosimone86]

quello è più specifico per il traverso dell'addome che per l'obliquo... anche se ovviamente non si può isolare il traverso

per traverso intendi il retto addominale?

[bbcd]

capito raga riprovo con quello allora... cmq sembrava a me... se lo fai troppo veloce con molto peso lavori quasi + di dorsale che di addome... forse devo farlo + lento e con meno peso... per curiosità, voi con che manubrio lo fate??

[Leviatano89]

per traverso intendi il retto addominale?

avrei detto retto addominale

le fasce muscolari del traverso sono orizzontali, quelle del retto verticali.. qui il movimento è orizzontale, quindi si stimola maggiormente quella zona..

[Leviatano89]

capito raga riprovo con quello allora... cmq sembrava a me... se lo fai troppo veloce con molto peso lavori quasi + di dorsale che di addome... forse devo farlo + lento e con meno peso... per curiosità, voi con che manubrio lo fate??

lo fai male.. ma intendi mica i lombari?

[zerocalc]

cmq quel lavoro enfatizza piu la parete laterale dell'addome

[Leviatano89]

cmq quel lavoro enfatizza piu la parete laterale dell'addome

quale?

[bbcd]

lo fai male.. ma intendi mica i lombari?

nono i lombari per niente... proprio la parte più bassa del dorsale... quello dove ho il manubrio in mano sapete se c'è un link con l'esecuzione di questo es?? non ne trovo

[Leviatano89]

allora lo fai decisamente male, prova a farlo al cavo alto in un'ercolina come faccio io..