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le distensioni andavano anche bene in 4 5 5 6... sono rare da vedere 5rip per una volta che uno le fa... il resto del petto va bene modificato... ma dubito riesca a fare 8 ripetizioni zavorrate di dip dopo aver allenato il petto.. non è proprio un gran pump..
il resto va bene..
eh le parallele infatti non le farò zavorrate anche perchè dopo il petto distruggente com'è ne farò 10 senza pesi vorrei avere qualche info in + sui recuperi... per i fondamentali panca soprattutto posso anche abbondare 2' o più?? in modo da dare il massimo??
si sui fondamentali abbonda pure... 120''-150''.. considerando le rip anche 180''.
Per gli altri esercizi non fondamentali stai tra il 90''-120''... sui mono tipo le croci stai sui 90''...
le distensioni andavano anche bene in 4 5 5 6... sono rare da vedere 5rip per una volta che uno le fa... il resto del petto va bene modificato... ma dubito riesca a fare 8 ripetizioni zavorrate di dip dopo aver allenato il petto.. non è proprio un gran pump..
il resto va bene..
infatti gli ho detto 6 /8 reps dipende dal sovraccarico...qui puo' scegliere..lascerei tutto invariato cosi' come preparato o eventualmente puo' provare anche il 5 5 5 5 di panca piana...
raga proprio stamattina ho allenato il petto.. beh che dire i carichi nonostante il caldo continuano a salire finalmente di poco a poco!!! ogni volta faccio meno fatica!!! ma sia in panca piana che inclinata dopo una serie sono ko,... nel senso, arrivo proprio a cedimento perciò se recupero meno di 2 minuti quella dopo scoppio, già tenendomi sui 2 minuti vado da dio
oggi come ultima settimana ho seguito la scheda vekkia rivista da me... ho fatto:
- panca piana 4 5 5 6
- panca inclinata in SS con croci al pectoral 10 8 8 (distruggente!!!!)
- croci ai cavi alti 2x12
- dips tra panche 4x8
- push down 3x10
raga ho iniziato scheda mi trovo da dio x ora!!! unica cosa che mi sono dimenticato di chiedervi... le gambe... x tutto il resto vedo miglioramenti a vista d'occhio, le gambe invece crescono poco... che soprattutto la parte esterna del quadricipite... che sia da modificare un pò la scheda?? le alleno così da sempre purtroppo... mah
per i quadricipiti direi che è un pò eccessivo, ok che sono grandi ma 126 serie sono tantine che dici? Io toglierei la pressa se vuoi dedicarti a quella parte del quadricipite, e metterei un leg curl..
per i quadricipiti direi che è un pò eccessivo, ok che sono grandi ma 126 serie sono tantine che dici? Io toglierei la pressa se vuoi dedicarti a quella parte del quadricipite, e metterei un leg curl..
allora ti riposto la scheda e vediamo cosa cambiare... Lunedì: petto bicipiti panca piana 4 5 5 6 panca inclinata 10 8 6 croci inclinate 12 10 8 croci vaci alti 2x10-12
Martedì: gambe polpacci Squat 4x6 Affondi 3x10 Leg ext 3x12 Leg curl sdraiato 4x6 Leg curl alzato 2x10 calf alzato 4x20 calf unilaterale 2x15
Giovedi: spalle tricipiti Lento avanti 4x8 tirate al mento 3x8 in SS con scrollate 3x12
alz. laterali 3x10 alz. a 90 3x12 panca stretta 3x6 dips fra panche 3x8 push down 2x10 +1 stripping
Venerdi: dorso addome stacco 4x3 trazioni prone 12 10 8 8 lat machine inversa 10 8 8 rem manubrio 4x6 pulley basso 3x10 crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.
ecco, per tutto il resto vedo miglioramenti, per le gambe lavoro tanto tanto le sento proprio distrutte a fine wo ma non crescono come dovrebbero.. i femorali si, i quadricipiti la parte interna così così, quella esterna zero... forse è proprio perchè è TROPPO volume... io dire o affondi o pressa via... che mi consigli?? mi interessa sviluppare di + la parte esterna del quadricipite
per i bicipiti io non userei proprio la scott.. è un esercizio abbastanza sfigato per questioni di leve e di resistenza del peso.. a meno che non venga fatto ai cavi.. lì già è molto funzionale! Ma come primo esercizio farei curl con bilanciere..
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vorrei avere qualche info in + sui recuperi... per i fondamentali panca soprattutto posso anche abbondare 2' o più?? in modo da dare il massimo??
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