allenamento gambe...é troppo?

[andreone]

scusate ragazzi, sto facendo un ciclo di massa per le gambe perchè sono completamente disperato. Queste bastarde non vogliono crescere. Mi è però sorto un dubbio, non è che le stresso troppo con questa scheda??

quadricipidi
squat 12-10-8-8 90sec. recupero
affondi frontali 12-10-8-8 90sec.
leg exstension 12-10-8-8 90sec.

femorali
leg curl disteso 12-10-8-8 90sec
stacchi da terra 12-10-8-8 90sec
estensioni del tronco 10-8-8 60sec.
grazie in anticipo...

[zerocalc]

il resto del corpo cresce bene?!
quante volte a sett le alleni? e da quando con questa scheda?
prova a cambiare nel senso che fai tutto in 12-10-8-8
e quasi tutti gli es con lo stesso rec. prova a cambiare volume o intensita
dai un occhio alla dieta!

[andreone]

il resto del corpo cresce bene...questa è la terza settimana e la dieta è apposto...in che senso cambiare volume?...

[RAYBAN]

scusate ragazzi, sto facendo un ciclo di massa per le gambe perchè sono completamente disperato. Queste bastarde non vogliono crescere. Mi è però sorto un dubbio, non è che le stresso troppo con questa scheda??

quadricipidi
squat 12-10-8-8 90sec. recupero
affondi frontali 12-10-8-8 90sec.
leg exstension 12-10-8-8 90sec.

femorali
leg curl disteso 12-10-8-8 90sec
stacchi da terra 12-10-8-8 90sec
estensioni del tronco 10-8-8 60sec.
grazie in anticipo...

Se l'allenamento è ogni 7 giorni credo, non essendoci tecniche d'intensità, che non sia eccessivo...

Cmq il mio consiglio è che dovresti recuperare un po' di più tra le serie di squat e stacco in modo da mettere più kg nel bilanciere...
Da ultimo, gli stacchi da terra mettili prima del leg curl.

[Leviatano89]

ma il fatto che in realtà si chiamino quadricipiti?

Cmq è molto meglio mettere lo stacco rumeno che lo stacco da terra per i femorali..

[RAYBAN]

Andreone, una domanda: Ma quadricipiti e femorali li alleni in sedute separate?

[marzanoa]

se alleni le zampe una volta alla settimana non mi pare assolutamente eccessivo.
io farei cosi':
back squat 4*6
pressa a 45° 3*8-10
affondi sagittali altern. man. o bil. 3*10-12
leg extension 3*12-15(pump)

mezzi stacchi rumeni 4*6(oppure a buffer su 10-12 reps se fai lo stacco pesante nel giorno della schiena)
leg curl sdraiato 3*8-10
leg curl unilat. in piedi o ginocchio 3*10-12

[RAYBAN]

se alleni le zampe una volta alla settimana non mi pare assolutamente eccessivo.
io farei cosi':
back squat 4*6
pressa a 45° 3*8-10
affondi sagittali altern. man. o bil. 3*10-12
leg extension 3*12-15(pump)

mezzi stacchi rumeni 4*6(oppure a buffer su 10-12 reps se fai lo stacco pesante nel giorno della schiena)
leg curl sdraiato 3*8-10
leg curl unilat. in piedi o ginocchio 3*10-12

Questo è un parametro da tenere conto...ottimo consiglio

[Meister87]

troppe "mezze piramidi"

squat 4x6/8 150" (dai il tutto per tutto)
pressa orizzontale 10 8 6 rest di una novantina di sec.
affondi 3x8/10 90" +eventuali 2 serie pump da 12 reps alla leg ex st
leg curl sdraiato 4 x6/8 novanta secondi +2 serie di leg curl in piedi da 10 reps


ah non dimentichiamo i polpacci eh!!

lo stacco lo terrei come inizio per la routine della schiena quindi non rumeno ma un deadlift a basse reps..! in cui anche qui lavorano femorali e roba varia