Lento avanti un manubrio per volta da in piedi

[ErikZ]

Ieri non avevo lo spotter e dovevo eseguire il lento avanti ...idea .... lo faccio con un manubrio da in piedi! ho notato:

1) maggior lavoro dei muscoli stabilizzatori (molto piu che col bilancere)

2) E' molto piu' duro che eseguirlo con due manubri da seduto

3) Pensavo che i pettorali non venissero coinvolti con i manubri invece stamattina me li sento a pezzi

4) Il lavoro sugli addominali (specialmente gli obbliqui) è notevole

5) Mi sembra un ottimo esercizio per la massa (forse piu della versione con bilancere?)

6) Non necessita di spotter!


Potrei lasciar perdere il bilancere per un po' e continuare a dedicarmi a questa forma di lento .....Armando faccio bene tu che sei il vate dei Lenti?.....

[PANTERA]

Secondo me Deep ti dirà molto a riguardo. Che lo sforzo sia con te !!

[arabafenice]

Si non credo che sia male ma lo consiglierei ad un'avanzato!!!

[Alter75]

Anche secondo me il lento con i manubri è superiore a quello con il bilancere, per quello io uso i manubri

Ciao

[ErikZ]

Originally posted by Alter75
Anche secondo me il lento con i manubri è superiore a quello con il bilancere, per quello io uso i manubri

Ciao

La mia versione è da in piedi un braccio per volta! tu presumo lo esegua da seduto con entrambe le braccia....certo che 45kg per braccio sono una mostruosita' .........sei un mostro!

[ErikZ]

A proposito come fai a portarti i manubri in posizione? con lo slancio?

[THE ROCK]

PER ERIKZ

Come hai fatto a non sbilanciarti da una parte?
Le cose sono due: o ti sei piegato con il corpo da una parte sbialnciandoti di molto (ma dipende dal peso del manubrio), oppure ti sei appoggiato con una mano o con il fianco non interessato a qualche attrezzo?

THE ROCK

[Alter75]

Allora lo faccio ad un braccio per volta in piedi, come te quindi.

Per portare il manubrio in posizione con una mano impugno il manubrio e con l'altra il polso e a questo punto eseguo una specie di curl con slancio aiutandomi con entrambe le braccia e arrivo in posizione.

Ciao

[ErikZ]

Originally posted by Alter75
Allora lo faccio ad un braccio per volta in piedi, come te quindi.

Per portare il manubrio in posizione con una mano impugno il manubrio e con l'altra il polso e a questo punto eseguo una specie di curl con slancio aiutandomi con entrambe le braccia e arrivo in posizione.

Ciao

Questo non lo sapevo complimenti Alter

[THE ROCK]

Originally posted by Alter75
Allora lo faccio ad un braccio per volta in piedi, come te quindi.

Per portare il manubrio in posizione con una mano impugno il manubrio e con l'altra il polso e a questo punto eseguo una specie di curl con slancio aiutandomi con entrambe le braccia e arrivo in posizione.

Ciao

Ma dopo, come ho già chiesto ad Erikz, come lo esegui? Cioè voglio dire ti appoggi da qualche parte o stai in piedi bello dritto con 45Kg da una parte?????

THE ROCK

[ErikZ]

Re: PER ERIKZ

Originally posted by THE ROCK
Come hai fatto a non sbilanciarti da una parte?
Le cose sono due: o ti sei piegato con il corpo da una parte sbialnciandoti di molto (ma dipende dal peso del manubrio), oppure ti sei appoggiato con una mano o con il fianco non interessato a qualche attrezzo?

THE ROCK

Ricordati che sei in piedi non su una panca disteso ......in questo modo gli stabilizzatori intervengono in maniera superiore!

[Deep]

Originally posted by ErikZ
A proposito come fai a portarti i manubri in posizione? con lo slancio?

Spero che hai scherzato nel voler formulare una simile domanda! Con lo slancio, oltre al rischio di compromettere l'efficacia dell'esercizio, rischi di strapparti qualcosa...

Io lo eseguo solo da fine novembre, non l'ho mai fatto in precedenza, e quindi uso un manubrio da 26kg per 7rips (situazione attuale in progresso..). Lo poggio con entrambi le mani su una sedia e, sempre con ambo le mani, mi aiuto nel porlo nella posizione corretta per eseguire l'esercizio. Solo a questo punto elimino l'aiuto dell'altra mano e... inizio a pompare! L'aiuto di entrambi le mani nelle due diverse situazioni mi permette, sia di non correre alcun pericolo, ma, soprattutto, di non inficiare in alcun modo la produttività dell'esercizio. Lo so che faccio schifo con quei miseri 26kg, ma tenete conto che non ho mai alzato nulla al di sopra della testa (mi riferisco all'allenamento!).

Erik, tutti quei pregi che hai elencato sono verissimi.

Ciao!

[Alter75]

Originally posted by THE ROCK


Ma dopo, come ho già chiesto ad Erikz, come lo esegui? Cioè voglio dire ti appoggi da qualche parte o stai in piedi bello dritto con 45Kg da una parte?????

THE ROCK

Esempio: se con la mano sinistra sto facendo l'esercizio, con la destra mi tengo ben fermo ad una specie di palo davanti a me al centro del mio corpo, in questo modo mi piego veramente poco

Ciao

[ErikZ]

Quando parlavo di slancio non scherzavo ma mi riferivo ad una situazione particolare cioe' seduti con due manubri quindi o uno ha 3 braccia oppure deve per forza usare lo slancio per portare i manubri in posizione.
Oppure ha uno spotter che glieli passa (ma non è il mio caso)

Il manubrio lo porto su esattamente come Alter

Mi sono dimenticato di dire che alla fine mi facevano male anche i bicipiti (strano)

26 kg è un peso buono...... i 45 di Alter sono straordinari dovrebbe essere il livello di Kubick (mi sembra)

[THE ROCK]

Originally posted by Alter75


Esempio: se con la mano sinistra sto facendo l'esercizio, con la destra mi tengo ben fermo ad una specie di palo davanti a me al centro del mio corpo, in questo modo mi piego veramente poco

Ciao

Ok, adesso è chiaro, tenendoti fermo aiuti anche il corpo a stare eretto. Se non ce la fai a spingere il manubrio ti fai aiutare o ti blocchi? O usi la mano libera per aiutarti compromettendo però l'equilibrio? Scusate la pignoleria ma il lento dietro è uno dei miei talloni d'Achille....e se imparo qualcosa di nuovo..

THE ROCK