allenamento per spalle(deltoidi posteriori anteriori e laterali)

[iron_gio]

sicuramente su questo forum saranno gia stati scritti fiumi di parole per come allenare le spalle
O FATTO QUALCHE RICERCA MA SONO ancora fortemente non convinto.
ergo
se è vero che panca,trazioni stacchi e squat sono esercizi fondamentali per ipertrofizzare petto,dorsali,schiena/femorali e gambe
l esercizi fondamentale per allenare le spalle quale potrebbe essere?

negli allenamenti precedenti alternavo come esercizio principale
lento manubrio e poi 2 o 3 esercizi complementari alzatelaterali alzate frontali e tirate al mento
o facevo arnold sempre con rispettivi complementari.
la mia arera da migliorare sono i deltoidi posteriori
cosa ne pensate del lento dietro bilanciere?

pensavo difare qusta routine

LENTO AVANTI BILANCIERE 4X5 S./S.
LENTO DIETRO BILANCIERE4X5

ALZATE LATERALIEMANUBRIO SU PANCA A 45° 4X8

ALZATE FRONTALI MANUBRI ALTERNATI 4X8

cosa ne pensate?cosi riesco ad allenare spalle in modo completo?

[iron_gio]

dimenticato di dirvi che colpisco le spalle in maniera indiretta facendo panca piana

[zerocalc]

io non capisco come fate ad avere la parte anteriore e laterale sviluppate e la zona posteriore indietro.. cmq il lento e' l'esercizio fondamentale per le spalle!!
potresti aggiungere le tirate al mento , e le alzate a 90° con busto flesso in avanti.
scusami ma non ho capito la tua routine.. cioe' fai in superserie lento avanti e dietro?!
e poi perche le alz laterali su panca inclinata?!

[Marco pl]

In nussuno di questi esercizi stimoli i deltoidi posteriori.

Poi dipende da cosa intendi per "alzate laterali su panca a 45°".

[Manx]

dimenticato di dirvi che colpisco le spalle in maniera indiretta facendo panca piana

lo fanno tutti

[RAYBAN]

Sei carente nel deltoide posteriore e non esegui le alzate a 90°? (o le fai nel giorno del dorso)...

[BIGSHOW77]

lo fanno tutti

e invece io riesco ad escludere spalle e tricipiti nella panca,li lascio sul comodino

schiaccio il pulsante serieta' :

1
-schiena
-alzate a 90
-scrollate su panca poco inclinata oppure tirate al mento
-picipiti

2
-gambe
-polpacci
-addominali

3
-petto
-alzate a 45
-alzate laterali
-tricipiti


invertiamo anche 1 con 3 ma le gambe devono stare al centro, magari gli esercizi proposti possono starci anche in superset

[iron_gio]

Sei carente nel deltoide posteriore e non esegui le alzate a 90°? (o le fai nel giorno del dorso)...

infatti inseriro le anzate a 90 o pack back per i deltoidi posteriori

[iron_gio]

In nussuno di questi esercizi stimoli i deltoidi posteriori.

Poi dipende da cosa intendi per "alzate laterali su panca a 45°".

metto lapanca a 45° mi stedo lateralmente e con un mn faccio l'alzata laterale 1 braccio x volta

[RAYBAN]

infatti inseriro le anzate a 90 o pack back per i deltoidi posteriori

[iron_gio]

inserito cosi

http://www.bodyweb.com/allenamento/212722-31-enne-nuova-scheda-chi-mi-aiuta.html