Fitte al ginocchio sx durante lo squat

[Leviatano89]

Secondo me è perchè non hai ancora abbastanza cavalli nei quads o sei ancora con il baricentro troppo avanti e perdi carico sui talloni.
Dovresti provare con 20kg in meno, fare tante rep, e memorizzare perfettamente ogni dettaglio del movimento in modo da non dover guardare piedi e ginocchia ogni volta che prendi il bilanciere in groppa.
So che ti girano le palle ma ogni tanto è necessario un reset se la forma di esecuzione si è degenerata, non c'è nulla di male.

per imparare una tecnica devi fare poche rep e caricare.. non il contrario. Come fai a restare concentrato e fare una buona tecnica con tante rep e con poco peso?

E' meglo fare un 6x2 per imparare una tecnica che un 3x10

[blackbart]

per imparare una tecnica devi fare poche rep e caricare.. non il contrario. Come fai a restare concentrato e fare una buona tecnica con tante rep e con poco peso?

E' meglio fare un 6x2 per imparare una tecnica che un 3x10

E' anche vero che in fase di sperimentazione un 6x2 ammette pochi margini di correzione. Comunque immagino che ognuno abbia i suoi metodi.

[Leviatano89]

E' anche vero che in fase di sperimentazione un 6x2 ammette pochi margini di correzione. Comunque immagino che ognuno abbia i suoi metodi.

era un ipotesi, se si vuole fare qualcosa di veramente tecnico non bisogna andare oltre le 5-6 ripetizioni perché:

1- gli stabilizzatori non si esauriscono come facendo ripetizioni più elevate, quindi più questi rimangono fresci a livello di stanchezza più riesci a controllare il peso anche nei set successivi.

2- meno solo le ripetizioni più puoi restare concentrato sulla tecnica, cosa che sicuramente non puoi fare con un 3x10, a meno che non si usino pesi veramente insulsi, ma con questi pesi la tecnica te la scordi, o per lo meno non saprai riapplicarla con pesi veri.

3- meno solo le ripetizioni più peso puoi usare a parità di tecnica vera, poiché se il movimento devi ancora impararlo non puoi lavorare con pesi inferiori al 80%.

[enzq]

i consigli di leviatano sono ottimi, ma per imparare veramente e correggere tutti quei difetti dovresti farti seguire DAL VIVO da persone competenti
sul forum troverai molte informazioni e utenti disponibili, ma non potranno mai sostituire il parere di un esperto che si trova sul posto nel medesimo momento in cui ti alleni
contatta un personal trainer capace, altrimenti rischi soltanto di farti male...e non te lo auguro per nessun motivo al mondo

[eNdy]

ora ho capito, grazie 1000
come ovviare a questo problema?
la questione è: scendo con la schiena in avanti perchè altrimenti le ginocchia mi superano le punte dei piedi,è per questo motivo che inclino la schiena.

e quindi?
le ginocchia possono superare le punte dei piedi, altrimenti la schiena non può mantenere la sua curvatura fisiologica, e viceversa.
ripeto, leggi l'articolo di ironpaolo.

[_marlboro_]

e quindi?
le ginocchia possono superare le punte dei piedi, altrimenti la schiena non può mantenere la sua curvatura fisiologica, e viceversa.
ripeto, leggi l'articolo di ironpaolo.

lo letto
ok caricherò un pò di più, mi filmo da 3/4 e vi saprò dire

[Leviatano89]

i consigli di leviatano sono ottimi, ma per imparare veramente e correggere tutti quei difetti dovresti farti seguire DAL VIVO da persone competenti
sul forum troverai molte informazioni e utenti disponibili, ma non potranno mai sostituire il parere di un esperto che si trova sul posto nel medesimo momento in cui ti alleni
contatta un personal trainer capace, altrimenti rischi soltanto di farti male...e non te lo auguro per nessun motivo al mondo

eh si "purtroppo" quoto, non c'è niente come uno che ti consiglia sul momento

[blackbart]

scendo con la schiena in avanti perchè altrimenti le ginocchia mi superano le punte dei piedi,è per questo motivo che inclino la schiena.

Non mi ero accorto di questo tuo dubbio! Come ha già osservato eNdy è naturale che le ginocchia possano superare le punte dei piedi, l'importante è che ginocchia e piedi si trovino sullo stesso piano ovvero che il ginocchio non "punti" lateralmente nè all'interno nè all'esterno.

[blackbart]

era un ipotesi, se si vuole fare qualcosa di veramente tecnico non bisogna andare oltre le 5-6 ripetizioni perché:

1- gli stabilizzatori non si esauriscono come facendo ripetizioni più elevate, quindi più questi rimangono fresci a livello di stanchezza più riesci a controllare il peso anche nei set successivi.

Questo punto è senz'altro vero e concordo. Però devi anche tener presente che marlboro sta ancora cercando di capire come sistemare i piedi, altro che "raffinare" il controllo.
Non prendertela marlboro, tutti hanno dovuto imparare e la maggior parte della gente non sa nemmeno cosa sia lo squat.
Comunque rispetto ai primi video sostengo che sei migliorato.

[Belaz]

Io personalmente opterei piu' per un'idea di blackbart, per reimpostare il movimento. Suggerire di mettere piu' carico su un'esecuzione da sistemare puo' essere pericoloso per il rischio di infortunii.

Non penso pero' che serie ampie consentano un apprendimento corretto. A mio avviso, esercizio specifico dovrebbe essere lo squat con carico ridotto, eseguito in ripetizioni lentissime e controllate. Ovvio, non sarà allenante, ma permette di apprendere la dinamica. Poi lentamente ritorna ad usare carichi corretti... ma caricare per correggere mi sembra quantomai sbagliato.

Il ragionamento vale invece per raffinare la tecnica, quando il carico ti obbliga a determinati accorgimenti che migliorano la performance. Questo non è il caso. Ancora due appunti comunque.

1- Non guardare in basso
2- Elimina quel blocco articolare di scatto a fine risalita, vai in punta (sembra quasi un jump squat)

[_marlboro_]

oggi ho fatto 5x5 @ 85kg.
Come vi sembrano?
nessun dolore alle ginocchia
ecco le serie:


1°

YouTube - SQUAT 1° serie 5x5 @ 85kg



2°

YouTube - SQUAT 2° serie 5x5 @ 85kg



3°

YouTube - SQUAT 3@ serie 5x5 @ 85kg



4°

YouTube - SQUAT 4@ serie 5x5 @ 85kg

[Belaz]

Bruttine ma decisamente molto meglio, così ad un'occhiata veloce (ho guardato solo il primo video).
Rinnovo l'invito ad una ripresa diagonale per un'osservazione piu' completa.

Cerca di non "schienare" tirando un good morning, della serie: 1-spingo in alto le gambe e 2-a gambe quasi estese raddrizzo la schiena.
In piu', come gia' detto, lo scatto finale rischia di portarti il peso in punta e sollecitare il crociato posteriore.

[eNdy]

Cerca di non "schienare" tirando un good morning, della serie: 1-spingo in alto le gambe e 2-a gambe quasi estese raddrizzo la schiena.
In piu', come gia' detto, lo scatto finale rischia di portarti il peso in punta e sollecitare il crociato posteriore.

questi sono gli errori più evidenti

[Leviatano89]

-sempre la solita perdita di lordosi lombare anche se sembra di meno

-spinta di gambe + la schienata

-sempre evidente la perdita della cifosi (guarda al 31'' del primo video, sei gobbo!) che si capirebbe se ti riprendessi di 3/4! Ma mi sono stufato di ripetere sempre le stesse cose a chi si rifiuta di capire

[blackbart]

Il problema è che come al solito pieghi la schiena. La causa, secondo me, è che devi imparare a spingere all'indietro con le gambe fin dall'inizio.
Per farlo suggerisco di ridurre il peso in modo tale che, una volta capito il movimento, impari a ripeterlo anche con pesi maggiori.