Chi mi da un'occhiata a questa scheda di forza?

[SOLIDToM]

Essenzialmente è un 5x5 modificato.

Una 2-split ABA BAB spinta/trazione che mi permetterebbe di allenarmi in multifrequenza. Da tenere 3 o 4 settimane in concomitanza con low carb...

Come vi pare?
Ho cercate di non tralasciare niente e prediligere i multiarticolari. Ho qualche dubbio per la verità sull'abbinamento dips/military... soprattutto dopo la panca, non vorrei risultasse troppo pesante per le spalle. Magari mettendo panca stretta o french press al posto dei dips?

[Leviatano89]

carina! Gli addominali io li farei una volta sola, e non farei le iperestensioni... stacco e squat in una 2 split del genere li vedo male... toglierei o lo stacco o lo squat e ne metterei uno solo il giorno 2... si i dip è meglio toglierli!

[MrAffondo]

stacco e squat in una 2 split del genere li vedo male... toglierei o lo stacco o lo squat e ne metterei uno solo il giorno 2...

Stacco e squat vanno benone lì dove sono e non vanno affatto tolti...Domani ne parliamo con calma Tommà

[the_drifter]

è ben strutturata.

alcune piccole modifiche che apporterei:

-squat come 1° esercizio in A
-legcurl prima del curl (e invertirei proprio il volume: 3x10 sul curl, 5x5 sul leg)
-un giorno addome e un giorno lombari (hyper in A, crunch in B)
-terrei un volume leggermente più alto su military e rematore

detto ciò: le dips le fai per il petto o per i triceps? perchè se è il secondo caso vai tranquillo di panca stretta o french.

per il resto è una valida aba-bab.

[SOLIDToM]

è ben strutturata.

alcune piccole modifiche che apporterei:

-squat come 1° esercizio in A
-legcurl prima del curl (e invertirei proprio il volume: 3x10 sul curl, 5x5 sul leg)
-un giorno addome e un giorno lombari (hyper in A, crunch in B)
-terrei un volume leggermente più alto su military e rematore

detto ciò: le dips le fai per il petto o per i triceps? perchè se è il secondo caso vai tranquillo di panca stretta o french.

per il resto è una valida aba-bab.

Grazie per le annotazioni. Forse direttamente gli abs/hyperex li sposto nei due giorni "off" quando intendo mettere il cardio, o se non riesco li splitterò come suggerisci.

Il volume di leg curl e curl dici di invertirlo? Così sul curl non caricherò molto, temo... Però magari faccio meno cheating.

Military e rematore come li vedi 4x6? O magari 3x8?

Le dips volevo metterle sia per il petto che per i tricpes, anche se le faccio abbastanza vericali (quindi vanno a colpire molto i triceps). Magari però metterò la panca stretta (il french press con carichi alti mi spacca i gomiti...)

@ Affondo: ci si sente domani Fra certo. Grazie

[the_drifter]

Grazie per le annotazioni. Forse direttamente gli abs/hyperex li sposto nei due giorni "off" quando intendo mettere il cardio, o se non riesco li splitterò come suggerisci.

va benissimo anche in off/cardio, giostrala come ti viene più comodo.

Il volume di leg curl e curl dici di invertirlo? Così sul curl non caricherò molto, temo... Però magari faccio meno cheating.

il bicep è un muscolo a prevalenza rossa...sempre bene tenere un volume altino e puntare al pump. fregatene del carico....quei curl a 70/80kg non si possono vedere...

Military e rematore come li vedi 4x6? O magari 3x8?

3/4x8 sul military è perfetto. sul rematore come più ti piace...3/4x8/6 ....forbice ampia.

Le dips volevo metterle sia per il petto che per i tricpes, anche se le faccio abbastanza vericali (quindi vanno a colpire molto i triceps). Magari però metterò la panca stretta (il french press con carichi alti mi spacca i gomiti...)

idem...ho dovuto smettere con la french per pericolose avvisaglie ai gomiti.
la stretta è OK.

@ Affondo: ci si sente domani Fra certo. Grazie

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