metodica di lavoro e riposo

[-DIESEL-]

secondo voi se uno si allena 4 volte a settimana,e meglio:
1)lunedi,martedi-lavoro;mercoledi-riposo;giovedi,venerdi-lavoro;sabato ,domenica-riposo.
2)lunedi-lavoro;martedì-riposo;mercoledì-lavoro;giovedi-riposo;venerdi-lavoro;sabato-riposo;domenica-lavoro.
3)lunedi,martedì-lavoro;mercoledì,giovedì-riposo;venerdi,sabato-lavoro;domenica-riposo
qule vi sembra la settimana ideale(considerate che il tipo di allenamento è breve ma intenso,per mettere su massa)

[Leviatano89]

dipende da come sono strutturate le split...

[-DIESEL-]

1 giorno petto e dorsali,2 giorno spalla e bicipiti,3 giorno tricipiti e gambe,4 giorno bicipiti e tricipiti

[Leviatano89]

orrida split... perché il richiamo? Spalle il giorno dopo il petto non va bene, al massimo prima si fanno gambe dei tricipiti (abbinamento orrido)

[-DIESEL-]

ok mi eri konfuso senti questa:
1 giorno petto e dorsali-2giorno gambe,tricipiti-3 giornospalle,bicipiti-4giorno tricipiti,bicipiti

[-DIESEL-]

kiaramente tutto seguendo una delle settimane proposte inizialmente,
inoltre ke dici i dorsali e il petto si fanno lo staesso giorno??vero??per bilanciare la situazione giusto?

[Leviatano89]

ma perché c'è il richiamo alle braccia? Gambe e tricipiti continua ad essere orrido! Senza considerare che anche spalle il giorno dopo i tricipiti non va bene così come non va bene tricipiti il giorno dopo il petto e tricipiti dopo le spalle........

[-DIESEL-]

e vabbe allora suggerisci tu gli abbinamenti...visto ke nn va bene una mazza

[Leviatano89]

non mi hai ancora detto perché fai 2 volte le braccia....

[-DIESEL-]

allora skusami parlando sinceramente,dato ke mi alleno 4 volte a settimana nn so kome dividere l'allenamento..cioè se il 1giorno faccio petto e dorso,il2 spalle e tricipiti,il 3 gambe e tricipiti poi il 4 non so kosa fare(perke ho allenato gia tutti i gruppi muscolari) e faccio le braccia,capito,kome potrei regolarmi ke dici??

[Leviatano89]

1) petto-dorso
2) gambe
3) spalle-tricipiti
4) bicipiti-addome

no?

[-DIESEL-]

ok,ma l'addome lo alleno ogni volta,quindi il 4 giorno mi troverò a fare solo i bicipiti,quindi dedikero quell'ora e mezza in palestra solo ai bicipiti,ke dici poi nn vado a sovrakkarikarli,cioè nn diventa controproducente allenarli per un ora e mezzo?

[-DIESEL-]

tu personalmente come te le dividi le giornate??

[Leviatano89]

ok,ma l'addome lo alleno ogni volta,quindi il 4 giorno mi troverò a fare solo i bicipiti,quindi dedikero quell'ora e mezza in palestra solo ai bicipiti,ke dici poi nn vado a sovrakkarikarli,cioè nn diventa controproducente allenarli per un ora e mezzo?

scusa tu vai a ore invece che a muscolo? Cioè devi per forza allenarti un'ora e mezza? E direi di no! Ti fai una sana mezz'ora il giorno 4 poi 6-8 set di addominali e in manco un'ora sei fuori! Perché devi fare un'ora e mezza?

[-DIESEL-]

ok e ke sono fissato..tu pensa ke quando inkominciai a fare palestra kome tutti i novellini ero impaziente di vedere i risultati e mi stavo 3 ore e passa...poi si sa il tempo ti rende piu saggio???ora il max ke sto in palestra sono 2 ore.
poi sinceramente i,corregimi se sbaglio,se il 4 giorno faccio i bicipiti piu addome dovrei riuscire ad alzare un cariko maggiore?giusto? invece di allenare i bicipiti insieme kon altri gruppi muscolari e dunque stancarmi di piu e alzare di meno...