Consiglio su abbinamento

[ciccio.html]

Salve ragazzi, ho già una vaga idea ma sono sempre ben accetti nuovi spunti, per la nuova scheda ho previsto di allenare tricipiti e bicipiti insieme (lo faccio una volta all'anno con buoni risultati),calcolando che vado 3 volte alla settimana e alleno le gambe rigorosamente da sole vedo poche alternative, che ne pensate?

petto-bicipiti-tricipiti
dorso-spalle
gambe-polpacci



Visto che farò panca per il petto si tratterebbe di fare due esercizi soli per i tricipiti, sperando che non ci siano strascichi di dolori del deltoide anteriore di quando faccio petto per l'allenamento delle spalle dirette il mercoledì. Purtroppo le combinazioni non sono molte si tratta di accoppiare alle braccia o il petto o la schiena o le spalle (solo anteriori perchè i deltoidi posteriori solitamente li alleno con la schiena)


(ps: il massimo sarebbe riuscire ad allenare le braccia come primo muscolo, ma si potrebbe fare solo se dopo se mette spalle)

[Leviatano89]

petto e dorso non ti piace proprio?

[Falcon Giulio]

per un mese non allenare le gambe da sole, cosi potresti fare:

petto-schiena
gambe-spalle
bicipiti-tricipiti

[Leviatano89]

per un mese non allenare le gambe da sole, cosi potresti fare:

petto-schiena
gambe-spalle
bicipiti-tricipiti

petto-schiena
gambe-addome
spalle-braccia

Manx docet...

petto e la volta dopo spalle

[Falcon Giulio]

petto-schiena
gambe-addome
spalle-braccia

Manx docet...

petto e la volta dopo spalle

è un'alternativa niente male, ma in questo modo non lavoriamo le braccia in una sessione dedicata esclusivamente a loro, cosa che imho si puo fare una volta l'anno

se non si trova bene a lavorare le spalle alla sessione dopo il petto basta invertire gli ordini:

petto-schiena
bicipiti-tricipiti
gambe spalle

ma facendo cosi non si lavora con le braccia "fresche"

su una 3 split le scelte sono poche

[Leviatano89]

va beh i tricipiti alle spalle si abbinano abbastanza bene.. non è pesante come fare petto, si può fare qualcosa di pesante per i tricipiti e poi tutto quello che si vuole per i bicipiti..

[Falcon Giulio]

siamo daccordo, spalle e tricipiti è ottima e si possono aggiungere tranquillamente i bicipiti, ma mi piace l'idea di poter dedicare almeno una volta l'anno un wrkout esclusivo per le braccia, e su una 3 split è difficile, bisogna fare qualche piccolo sacrificio.

[Leviatano89]

si sono d'accordo... in effetti se sono il punto carente per un mese può sacrificare le spalle piazzandole dopo le gambe..

[Falcon Giulio]

si sono d'accordo... in effetti se sono il punto carente per un mese può sacrificare le spalle piazzandole dopo le gambe..

[ciccio.html]

petto-schiena
gambe-addome
spalle-braccia

Manx docet...

petto e la volta dopo spalle

è la soluzione che avevo pensato (tanto le spalle no dovrebbero dare problemi per il petto che viene 3 giorni dopo), faccio questa. Se iniziassi con braccia e dopo spalle?il problema è che io volevo iniziare come primo gruppo ma qualunque altro gruppo io abbia abbinato di seguito (in questo caso spalle) non lo potrei fare avendo le braccia massacrate

[Leviatano89]

potresti fare bicipiti-spalle-tricipiti..

[ciccio.html]

a grandi linee
spalle (arnold press, alzate frontali e alzate laterali)
bicipiti (4 di curl e 2 di "21")
tricipiti (volevo fare panca stretta ma lo stesso giorno della piana non credo, allora ho optato per entropanca più french press con l'ultima a scalare)

gambe



petto (panca piana,pullover,croci ai cavi),
schiena (lat machine o un altro per ampiezza, probabilmente ai cavi con sefdere in fuori, rematore,pulley),deltoidi posteriori (il primo devo ancora decidere, il secondo alla macchina di cui non ricordo il nome)


un esercizio per l'ampiezza dorsale che non sia lat machine o trazioni (presenti già nella vecchia scheda)? un esercizio per deltoidi posteriori che non sia quello ai cavi o quello con la testa appoggiato alla panca?