Massa per le braccia

[Davide160]

Vi propongo il mio work out per le brazza...

Tricipiti
- Panca presa stretta 4x8
- French press 4x8
- Push down 3x6+6
Bicipiti
- Trazioni supine alla sbarra (presa ampiezza spalle circa) 3x6
- Manubri da seduto(contrazione di picco) 3x8
- Tirate al cavo su panca piana 3x12
- Concentrato alla Scoot 2x6+6

Che ne pensate?? Con me ha avuti buoni risultati...
Buon divertimento...

[Devil85]

Tirate al cavo su panca piana 3x12, io farei un 3x8 pure qui...
ogni tanto però varia gli esercizi...

[Davide160]

Tirate al cavo su panca piana 3x12, io farei un 3x8 pure qui...
ogni tanto però varia gli esercizi...

Ho tenuto questo protocollo per 4 settimane... Ora tornerò ad allenare bicipiti e tricipiti separatemente...

[Leviatano89]

11 set per i bicipiti e tricipiti sono tantini! Senza considerare che le trazioni presa stretta non sono propriamente per i bicipiti.. è come allenare i tricipiti con la panca piana..

[Davide160]

11 set per i bicipiti e tricipiti sono tantini! Senza considerare che le trazioni presa stretta non sono propriamente per i bicipiti.. è come allenare i tricipiti con la panca piana..

Ho fatto quell'esercizio per ottenere maggiore allungamento, potrei sostituirlo con la panca scoot bilanciere... Non amo molto il curl bilanciere in piedi, lo ritengo un esercizio in cui è facile farsi prendere la mano con i carichi e dimenticarsi dell'isolazione del bicipite... Almeno parlo per me...

[Leviatano89]

si per l'allungamento è sicuramente meglio la scott.. per il curl con bilanciere mi trovi d'accordo..

[Davide160]

si per l'allungamento è sicuramente meglio la scott.. per il curl con bilanciere mi trovi d'accordo..

Che ne pensi invece dell'hammer curl??

[Leviatano89]

funzionale, ai cavi bassi con corda secondo me è il top!

[Devil85]

Ho fatto quell'esercizio per ottenere maggiore allungamento, potrei sostituirlo con la panca scoot bilanciere... Non amo molto il curl bilanciere in piedi, lo ritengo un esercizio in cui è facile farsi prendere la mano con i carichi e dimenticarsi dell'isolazione del bicipite... Almeno parlo per me...

certo è facile farsi prendere la mano... Però di tanto in tanto è na figata

[Davide160]

Ieri sera ho sperimentato questo work out per le braccia, ho cercato di mantenere un buon rapporto tra intensità e carichi... Mi ha lasciato un'ottima impressione... Posto il work out e i tonnellaggi utilizzati...

Tricipiti

- Panca piana presa stretta 4x8 90" (80-80-75-75)
- French press 3x8 90" (40-40-45)
- Push Down 3x6+6 (40/30-40/30-40/30)

Bicipiti

- Curl su panca inclinata 4x12-10 75" (18-18-16-16)
- Manubri alternati in piedi esecuzione perfetta
con contrazione di picco 3x10 75" (14-14-14)
- Concentrato alla Scoot 2x6+6+6 90" (14/12/10-12/10/8)

Grande pump e forti doms già da stamattina, sono soddisfatto...

[fit-tony]

mah nn so in questo secondo w.out per i bicipiti manca un esercizio pesante per la forza...mentre nell altra scheda ci sono le trazione supine 3 da 6 rip magari anche con sovraccarico..

io la vedrei cosi per i bicipiti:

curl bilanciere/trazione supine 6-6-6 pesanti ,rest ampi
curl inclinata man supinazione (contrazione di picco)8, 8+10
curl concentrazione 12 12 (lenti ,peso medio leggero,pump, e contrazione di picco partenza in posizione del braccio neutra)

oppure
curl bil o trazioni supine 6 6 6
curlscott unilat 8 8 8
hummer curl inclinata+supinazione fase finale del movimento 10 10+10


per tirate al vaco su panca piana che intendi il curl ai cavi??

[Raizen]

Guarda che le trazioni supine non sono un esercizio per i bicipiti o meglio non del tutto....sarebbe un pò come mettere in un wo di tricipiti la panca piana...

[Meister87]

Tricipiti

- Panca piana presa stretta 4x6 o 8 120"(recupera meglio e dai il tutto per tutto qui)
da alternare se vuoi con French press 4x8 90"
- Push Down 3x10/12 reps...e' un complementare ,vivamente consigliabile ad un numero piu' alto di ripetizioni..ok? rest di 90" se davvero puoi dare ancora sfinisci con uno stripping al push down..dopo le 3 serie.

e quindi ci attestiamo su 2 esercizi diretti per i tricipiti,il primo piu' multiarticolare il secondo piu' di isolamento(e ci sta),ma devi considerare che lavorano come muscoli sinergici quando alleni il petto specialmente, ci sei??quindi ti consiglio l allenamento dei tricipiti dopo il petto..cosi' arrivi gia' con un preaffaticamento e li sfinisci del tutto..


per quanto riguarda i Bicipiti


-curl in piedi bilanciere 3 x 8 con 120"
- Manubri alternati in piedi o su panca alta
3x10/12 reps per braccio 90"

eventualmente stesso discorso di prima..se vuoi sfinire fai
- Concentrato manubrio o strizzamento ai cavi 2x12/15 con ottima chiusura e contrazione.. anche qui c e' il discorso che se li alleni dopo del dorso arrivi gia' preaffaticato e sfinisci..cosi' hai un arco di recupero maggiore che dovrebbe fruttare risultati piu' soddisfacenti

in questo modo se opti per una 3xweek

vai ad abbinare :

petto+tricipiti+addome
dorso+bicipiti
gambe+spalle


spero di esserti stato utile...se decidi di provare la routine...ti auguro vivamente un buon allenamento...

p.s dacci dentro...(anche perche' ti chiami come me e te lo puoi permettere)eheh..ciao

[fit-tony]

guarda che le trazioni supine non sono un esercizio per i bicipiti o meglio non del tutto....sarebbe un pò come mettere in un wo di tricipiti la panca piana...

credo che l esercizio in questione fatto con una presa leggermente più stretta delle spalle e con il pollice che chiude la mano e tocca l indice sia un ottimo esercizio per i bicipiti per la sua pienezza e che consenta di dare una grossa spinta alla crescita,,,,poi è cmq soggettivo,io ho avuto problemi alla cuffia,e al tendine del bicipite,nonche alla schiena e il curl con il bil ho dovuto metterlo da parte,le traz supine ad esempio sono una valida alternativa per chi ha problemi nell escuzione del curl con bil pesanti

il discorso che sarebbe come mettere in un wo di tricipiti la panca piana lo puoi fare con le trazioni prone..cosi il discorso è uguale...

[sociopatico]

vedo che carichi parecchio di piu con i tricipiti...secondo la mia opinione metterei il curl alternato come primo es...che è parecchio globale con 6-8 rep...per poi passare a qualcosa di piu isolato...