pogressi lenti spalle

[Drakkan]

Salve a tutti,
è da diversi anni che nn sempre costantemente alleno le spalle con lento avanti ed alzate laterali...
quello che però sto notando è che a livello di forza fatico a migliorare, a livello di robustezza e forme ci siamo ma la forza mi sembra nn aumentare mai..
quali potrebbero essere i motivi?

[Leviatano89]

la tua scheda di solito com'è strutturata?

[menez]

sei giunto alla stagnazione dei risultati o impasse, devi cambiare qualcosa.

[Drakkan]

mi alleno a casa faccio

3x8 panca piana
250situp
100addominali inversi
3x10 alzate lateriali
3x10 lento lento avanti
3x10 curl concentrati

è un allenamento approssimativo ammetto, faccio SdC e per ora nn ho i soldi per iscrivermi in palestra

cmq cosa ne dite quale potrebbe essere il problema di questo stallo nella forza a livello di spalle? soluzioni?

[Leviatano89]

eh grazie! 250 sit up? Speriamo che non legga Manx

se fai panca, poi alzate laterali e per ultime lento (tutto in 3x10, che brutto!!!) grazie che hai le spalle indietro!

[Free91]

(Questa affermazione potrebbe essere confermata da Levaiatano il che sara strano.)

Io ti direi di impostare una split 4 e dedicare un giorno all allenamento dei deltoidi in modo tale da arrivare bello fresco e dare il 100% nel wo e negli esercizi

tipo una roba cosi


lento avanti 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alz. a 90 3x12 60"
alz. laterali ai cavi 3x12 45"

[Leviatano89]

(Questa affermazione potrebbe essere confermata da Levaiatano il che sara strano.)

Io ti direi di impostare una split 4 e dedicare un giorno all allenamento dei deltoidi in modo tale da arrivare bello fresco e dare il 100% nel wo e negli esercizi

tipo una roba cosi


lento avanti 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alz. a 90 3x12 60"
alz. laterali ai cavi 3x12 45"

o da Leviatano mica? cmq hai ragione

[Free91]

o da Leviatano mica? cmq hai ragione

sorry ho scritto di fretta

[iron_gio]

io credo che tu debba seguire in primis il consiglio di freee
meglio iniziare una routine con le spalle come primo esercizio magari accoppiato con i tricipiti

[THETEK]

ragazzi cambia molto fare le tirare al mento prima o dopo le varie alzate?
perchè ho provato sia prima che dopo, se le faccio prima, poi non ho molta forza per le alzate..

[Manx]

eh grazie! 250 sit up? Speriamo che non legga Manx

se fai panca, poi alzate laterali e per ultime lento (tutto in 3x10, che brutto!!!) grazie che hai le spalle indietro!

purtroppo ho letto

[Leviatano89]

purtroppo ho letto

Dobbiamo farci forza e andare avanti

[Marco pl]

mi alleno a casa faccio

3x8 panca piana
250situp
100addominali inversi
3x10 alzate lateriali
3x10 lento lento avanti
3x10 curl concentrati

è un allenamento approssimativo ammetto, faccio SdC e per ora nn ho i soldi per iscrivermi in palestra

cmq cosa ne dite quale potrebbe essere il problema di questo stallo nella forza a livello di spalle? soluzioni?

Che carichi usi?

[Leviatano89]

considerando i tuoi 250 sit up si nota che hai omesso l'attenta lettura di suddetto post in rilievo http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html

[Drakkan]

considerando i tuoi 250 sit up si nota che hai omesso l'attenta lettura di suddetto post in rilievo http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html

interessante, il problema è che allenandomi a casa (per ora) dovevo per forza giocarmela sulle ripetizioni perchè nn posso lavorare in sovraccarico, oppure hai qualche consiglio da darmi che nn sia qualche macchina che nn possiedo?

ps. a breve penso di reiscrivermi in palestra cmq