Consiglio x Hardgainer

**ErikZ** · 18-12-2001, 17:53:48

Re: Consiglio x Hardgainer

Originally posted by fox5ma
Ragazzi aiutatemi.
Sono 2 anni che mi alleno con serie del tipo 4x8 o 10/8/6/6/6/6.
Pur essendo aumentato di quasi 15Kg son sempre piccolo.
Son alto 1.80 per 71Kg.
Vorrei una scheda e dei consigli utili ad un HardGainer come ma non sò a ki rivolgermi. Potete aiutarmi fornendovi schede complete e consigli?

risp al:
nomeecognome@inwind.it

15kg in due anni non è un risultato disprezzabile ....% di massa grassa?

Se vuoi aumentare ulteriormente (presumo tu sia in stallo) devi diminuire il volume e la frequenza ma aumentare l'intensita'

**MISTER X** · 18-12-2001, 20:28:37

se giri un pò in questa sezione trovi molte buone tabelle.
cmq vai attento,cerca di prediligere i multiarticolari.
prendi bene confidenza con gli esercizi.
non allenarti troppo:2-3 volte a settimana non di +.
mangia bene e riposa molto.

**Caesar** · 19-12-2001, 20:51:33

Con le risposte alla domanda che hai fatto si potrebbe intasare il server.

Credo che frequentando il forum imparerai molto.

Non mi sento di darti consigli credo sia meglio per te aspettare i post dei piu esperti.

Comunque comincia a prepararti psicologicamente per lo squat duro.

**fox5ma** · 22-12-2001, 03:32:13

Si però non riesco a trovare una scheda. O meglio. Ho trovato troppe schede. Tutte diverse tra loro. Cosa mi suggerite di usare. Vi prego help me!!!!

***max_power*** · 22-12-2001, 07:14:07

Originally posted by fox5ma
Si però non riesco a trovare una scheda. O meglio. Ho trovato troppe schede. Tutte diverse tra loro. Cosa mi suggerite di usare. Vi prego help me!!!!

Puoi provare una 2-split(gruppi muscolari divisi in due volte alla settimana) oppure una full-body.Comunque devi sperimentare anche più schede per vedere quello che funziona meglio per te.Questo si chiama guadagno d'esperienza attraverso prove ed errori.

max_power

**wildcat** · 22-12-2001, 11:18:27

Per te potrebbe essere addirittura produttivo 1 paio di mesi a squat 1x20 e pullover respiratorio 1 volta alla settimana!!
Se il tuo problema è lo stallo concentrati su pochi es: squat, stacco, panca, rematore e basta.
Allenati anche 1 sola volta a settimana così:
Squat 1x20
Stacco a gambe tese 1x12
Rematore 1x8
Panca 1x8

Se con lo squat ti trovi male prova la pressa inclinata oppure stacchi da terra a gambe flesse o in stile sumo che coinvolgono di più le gambe

**fox5ma** · 24-12-2001, 15:53:52

Di quanto devono essere le pause tra una serie e l'altra?
Il carico da usare deve essere il massimo possibile?
Il bicipite femorale non viene sviluppato in queste schede o sbaglio.
Avrei deciso di seguire la scheda numero due solo però concentrata in un solo giorno. La eseguirei ogni 4/5 giorni.
Siccome la scheda è completamente differente da quelle che finora ho seguito, sono un pò scettico. Entro quanto dovrei vedere i risultati? un mese, due..?

**Bartolo76** · 25-12-2001, 15:32:33

Re: Consiglio x Hardgainer

Originally posted by fox5ma
Ragazzi aiutatemi.
Sono 2 anni che mi alleno con serie del tipo 4x8 o 10/8/6/6/6/6.
Pur essendo aumentato di quasi 15Kg son sempre piccolo.
Son alto 1.80 per 71Kg.

E tu ti autodefinisci "hardgainer"??!! Un bel coraggio, ragazzo!
Io sono 3 anni che mi alleno duramente e ho messo su solo 7 kg puliti... Se hai messo su tutta quella massa in così poco tempo non sei affatto un hard!

**Armando** · 25-12-2001, 17:18:16

Originally posted by fox5ma
Di quanto devono essere le pause tra una serie e l'altra?
Il carico da usare deve essere il massimo possibile?
Il bicipite femorale non viene sviluppato in queste schede o sbaglio.
Avrei deciso di seguire la scheda numero due solo però concentrata in un solo giorno. La eseguirei ogni 4/5 giorni.
Siccome la scheda è completamente differente da quelle che finora ho seguito, sono un pò scettico. Entro quanto dovrei vedere i risultati? un mese, due..?

Calma, è ovvio che hai moltissime domande, però sei anche troppo impaziente!
Per vedere dei risultati, devi aspettare, Roma non è stata costruita in un giorno nemmeno in 2 mesi...

Sei scettico, come tanti del resto soprattutto se si proviene dal CLUB dei pompatori!
Deciditi, lo scetticismo causa frustrazione e insicurezza, se adoperi un metodo che non ti piace o su cui non hai chissà che grandi aspettative è inutile intraprendere quella strada andresti dritto al fallimento....

DECIDITI, il breve-intenso-infrequente è in tutte le sue forme una metodica che funzione e non deve essere vista come un ripiego per HARDGAINER, ma come allenamento normale, per tutti e razionale!
Se non capisci questo non vai da nessuna parte....sono i pompatori ad aver sbagliato strada...(a parte i dotati e i dopati...)!!!
Credi che tutti qui siano HARDGAINER?
Ci sono molti che si allenano con le tabelle abbreviate, non sono HARDGAINER e CRESCONO e sono veramente ENORMI e FORTI!

Se pensi di avere tutto e subito e soprattutto prima dell'estate.....sei fuori strada, incomincia a sudare sangue su stacchi e squat ad alte reps, poi si vedrà....

C'è un detto alla IRON ISLAND GYM di NY che dice....

"Success is a journey not a destination".....

spero sia chiaro!

Poi tutte le schede che scegli, sempre nei limiti del buon senso e del razionale, sono OTTIME, funzionano fino a quando TU saprai farle funzionare.....
Non è lo squat che stalla, ma sei tu che sei in stallo!
Metti tutto in discussione, apri gli occhi e dacci sotto con i pesi...

Anche solo squat-stacco GT-panca, possono farti diventare più grosso e forte se arrivi ad usare pesi ENORMI!

Smettila di pensare per muscoli, secondo te, lo squat e lo stacco, non allenano i FEMORALI?
Il corpo è fatto per funzionare secondo "catene cinetiche" o "muscolari", non troverai mai un muscolo che lavora da solo....ma nemmeno due da soli!
Il corpo non è un accozzaglia di pezzi, ma un unico sistema, finquando non te lo cacci in testa le tue tabelle saranno sempre ultra-voluminose e quindi ERRATE e NON BUONE.....per i fini della crescita!

Se non CREDI a tutto ciò il BII e varianti non fa per te...

Se pensi che un rematore pesante non sviluppi i tuoi bicipiti o che ti serva un curl per avere due noci di cocco sei fuori strada....

L'allenamento è semplice, ma molto semplice, non complicarlo con considerazioni e/o aggiunte inutili!

Il recupero tra gli esercizi fallo di 1 minuto massimo 2....
Il recupero tra le serie fallo di 1-2 minuti.....
Riscaldati quanto basta, non esagerare....

Questo è tutto.....

Find a way

Armando