pareri su questa scheda? - manx inside

[lukasmile]

non sono ancora in definizione, ma ho iniziato a cuttare leggermente i carbo. avevo intenzione di iniziarla lunedì e tenerla per tutto giugno, poi cambiarla in concomitanza con una very low carb.
dati: 178cm, 68kg, 21anni.
anzianità di allenamento: mi alleno costantemente da svariati mesi ormai, ma la costanza non è sempre stata sinonimo di serietà, quindi consideriamo seri solo gli ultimi tre mesi e mezzo.
mi alleno in homegym.
l'unica cosa da non muovere sono gli stacchi, perchè sto seguendo delle particolari metodiche di allenamento seguito da kickboxer87.
generalmente le schede me le faccio da solo, ma avevo un po' voglia di cambiare e mi sono fatto aiutare da un altro utente del forum, ma prima di incominciare questa scheda volevo porla all'attenzione anche di altre persone; gradirei sopratutto il parere di manx.

Lunedi:
Dorso-Delt post.-addome
Stacchi
Trazioni alla sbarra p. prona: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 con sovraccarico. 60".
Rematore 90°: 4x8. 60".
Crunch + obliqui: 6x12+10+10 con sovraccarico. 60".
crunch inverso: 6x12. 15".


Martedì:
Petto - Delt.ant. e lat.
Extrarotatori: 4x10+10. 30".
Panca piana: 4x6. 60".
Croci su declinata: 4x8. 60".
Spinte man. p.30°: 4x12. 60".
Lento avanti: 4x6. 60".
Alzate laterali: 4x8 in superserie con scrollate: 4x12. 60".

Giovedi
Gambe - Polpacci
Squat 5x8-8-6-6-4. 60".
Stacco: 5x5-4-3-2-1.
Affondi 4x8. 60".
Seated calf: 6x20. 30".

Venerdì
Braccia - Addome
Curl bilanciere: 3x8. 60".
Skull crash: 3x8. 60".
Curl concentrato: 3x8. 60".
Dist dietro nuca 2mani: 3x8. 60".
Larry scott ez: 3x12. 60" superserie Dips Panchette: 3x12. 60".
richiamo crunch: 3x12 con sovraccarico.

aggiungo una sessione di cardio di circa 45'/60' al mercoledì.
a voi

[Manx]

non sono ancora in definizione, ma ho iniziato a cuttare leggermente i carbo. avevo intenzione di iniziarla lunedì e tenerla per tutto giugno, poi cambiarla in concomitanza con una very low carb.
dati: 178cm, 68kg, 21anni.
anzianità di allenamento: mi alleno costantemente da svariati mesi ormai, ma la costanza non è sempre stata sinonimo di serietà, quindi consideriamo seri solo gli ultimi tre mesi e mezzo.
mi alleno in homegym.
l'unica cosa da non muovere sono gli stacchi, perchè sto seguendo delle particolari metodiche di allenamento seguito da kickboxer87.
generalmente le schede me le faccio da solo, ma avevo un po' voglia di cambiare e mi sono fatto aiutare da un altro utente del forum, ma prima di incominciare questa scheda volevo porla all'attenzione anche di altre persone; gradirei sopratutto il parere di manx.

Lunedi:
Dorso-Delt post.-addome
Stacchi
Trazioni alla sbarra p. prona: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 con sovraccarico. 60".
è una progressione a cedimento?

Rematore 90°: 4x8. 60".
anche meno rip, 5-6 e volendo anche un paio di serie in piü.
alzate a 90 3 serie da 10/12
Crunch + obliqui: 6x12+10+10 con sovraccarico. 60".
crunch inverso: 6x12. 15".


Martedì:
Petto - Delt.ant. e lat.
Extrarotatori: 4x10+10. 30".
Panca piana: 4x6. 60".
Croci su declinata: 4x8. 60".
Spinte man. p.30°: 4x12. 60".
invertirei le croci e la panca a 30, ma non necessariamente. Abbasserie leggermente il volume.
Lento avanti: 4x6. 60". 6 8 8 10 forse meglio
Alzate laterali: 4x8 in superserie con scrollate: 4x12. 60".

Giovedi
Gambe - Polpacci
Squat 5x8-8-6-6-4. 60".
Stacco: 5x5-4-3-2-1.
perchè ancora lo stacco? Rendi bene dopo lo squat?
Affondi 4x8. 60".
Seated calf: 6x20. 30".
manca il calf in piedi e un esercizio specifico per i femorali (leg curl o iperext+sovracc.)

Venerdì
Braccia - Addome
Curl bilanciere: 3x8. 60".
Skull crash: 3x8. 60".

entrambi gli ex anche da 6 rip.

Curl concentrato: 3x8. 60".
Dist dietro nuca 2mani: 3x8. 60".
Larry scott ez: 3x12. 60" superserie Dips Panchette: 3x12. 60".
richiamo crunch: 3x12 con sovraccarico.

aggiungo una sessione di cardio di circa 45'/60' al mercoledì.
a voi

.

[lukasmile]

Lunedi:
Dorso-Delt post.-addome
Stacchi
Trazioni alla sbarra p. prona: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 con sovraccarico. 60".
Rematore 90°: 4x6. 60".
alzate a 90: 3x12
Crunch + obliqui: 6x12+10+10 con sovraccarico. 60".
crunch inverso: 6x12. 15".


Martedì:
Petto - Delt.ant. e lat.
Extrarotatori: 4x10+10. 30".
Panca piana: 4x6. 60".
Croci su declinata: 4x8. 60".
Spinte man. p.30°: 4x12. 60".
Lento avanti: 4x6-8-8-10. 60".
Alzate laterali: 4x8 in superserie con scrollate: 4x12. 60".

Giovedi
Gambe - Polpacci
Squat 5x8-8-6-6-4. 60".
Stacco: 5x5-4-3-2-1.
Affondi 4x8. 60".
Seated calf: 6x20. 30".
Calf in piedi: 3xmax. 30".

Venerdì
Braccia - Addome
Curl bilanciere: 3x6. 60".
Skull crash: 3x6. 60".
Curl concentrato: 3x8. 60".
Dist dietro nuca 2mani: 3x8. 60".
Larry scott ez: 3x12. 60" superserie Dips Panchette: 3x12. 60".
richiamo crunch: 3x12 con sovraccarico.

ok manx, l'ho riscritta secondo le tue modifiche. volevo dirti un paio di cose:
1) lo stacco dopo lo squat lo sto facendo da due settimane, le prime due serie sono poco più che un riscaldamento, le ultime tre spingo alla morte. rendo discretamente bene.
2) mi alleno in hg, non ho più la leg ext/curl, che esercizio posso fare per i femorali al posto del leg curl?