Come levarla la pancetta da sedentario?e cosa mangiare?e quali esrcizi mi possono aiutare a mettere un pò di massa sulle spalle e sulle braccia??
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la pancetta la togli con il cardio nuoto-bici-corsa-trekking-step minimo 30 min 3-4 volte la sett.
togliendo tutte le schifezze dolci,fritti,alcool e andando in sez dieta scrivi cio che mangi con le grammature..
per mettere un po di massa devi fare degli esercizi con i pesi se hai manubri e bilanciere,guarda il link che ti ho dato degli esercizi, e le schede che ci sono in giro
e cerchiamo di fare insieme una tabella di allenamento.Commenta
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Dovrei fare step x mezz'ora 4 vlt la settimana?io muoio..
e vabbè evare tt qst cose anke se sn un amante del mac donald's(minimo 1 vlt a settimana), e esercizi..adess vedo un pò e ti dico quali sto facendo e mi dai anke tu qlk aiuto su quali fare x ottenere i migliori riusultat..la dieta adess ne faccio un abbozzoCommenta
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come skeda può andare:
Skeda A:
panca orizzontale 10+10
panca inclinata 10+10
trazioni mento 15+15
alzate laterali 10+10
alzate nn so come dire..cmq cn i manubri, alzato sollevando "al contrario"cioè con il palmo della mano ke va all'infuori 10+10
addominali cn gambe alzate 10+10+10(ad aumentare)
SKEDA B:
Bilanciere dietro 10+10
alzate avanti 10+10
bicipiti alzati cn bilanciere 10+10
bicipiti cn manubri 10+10
addominali 10+10+10(ad aumentare)
trazioni barra 10+10
flessioni 10+10
Alteranando le skede con un intervallo di 1\2 minuti
Consigli??Commenta
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Alternare squat e stacchi da terra
Lento avanti
Lat dietro
Curl per bicipiti
Distensioni tricipiti
Rematore con manubri
Panca piana
Curl per bicipiti
Distensioni tricipiti
Rematore con manubri
Panca piana
Lento avanti
20 ripetizioni
1 serie di 8-12 RIP.
1 serie di 8-12 RIP.
1 serie di 8-12 RIP.
1 serie di 8-12 RIP.
1 serie di 8-12 RIP.
1 serie di 8-12 RIP.
1 serie di 8-12 RIP.
1 serie di 8-12 RIP.
1 serie di 8-12 RIP.
1 serie di 8-12 RIP.
1 serie di 8-12 RIP.
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cos'è l'ultima cosa che hai postato?
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unj allenamento scritto in maniera disordinata...vabbè ma si capisce..ogni esercizio corrisponde alle ripetizioni,,l'ho prweso su un sito..questo dice di allenarsi max 2 vlt a settimana...fare una serie e nn superare qll ripetizioni..in caso ke ce la fai aumenti peso ma nn le ripetizioni...Commenta
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e perché un sito del genere non è ancora stato chiuso?
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vABBè..COME SKEDA NN è male..solo si deve fare + volte a settimana e nn una sola seriaCommenta
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non è male.. peggio
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xkè??Commenta
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una full body da a-a-a-a-a.. ma che schifo sempre le stesse cose tutte le volte! Dopo un mese ti spari.. almeno fai un a-b-aCommenta
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Ma no..mi alleno tre volte la settimana e quindi ogni volta ne faccio una di qll skede..accompagnat da 20 30 min di stepCommenta
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scusa perché non sto capendo, tu vuoi seguire questa scheda?
Perché io chiedevo cos'era questo...Originariamente Scritto da gianluca1607 Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da gianluca1607 Visualizza MessaggioCommenta
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ne sono 2 di skede..qll 3 quotate sopra e qll quotata sotto..visto ke svolgo tre allenamenti a settimana le volev alternare tra loroLast edited by gianluca1607; 29-05-2009, 20:22:06.Commenta
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