Consiglio Bicipiti

[Francesco90]

Mi alleno in Split A e B il lunedi mercoledi e venerdi. Alternando facendo: ABA BAB ABA BAB etc..

I bicipiti li alleno nella split B insieme a dorso e spalle. Tenendo presente l'obiettivo massa secondo voi per il bicipite è meglio eseguire un 3x8 Curl 8Kg + 3x12 Curl concentrati 10Kg oppure 3x8 Curl 10Kg + 3x6 Curl concentrati 14Kg??

Aspetto risposte e ringrazio anticipatamente!!!

[mik92]

non mi pare una differenza cosi evidente comunque secondo me,tu dovresti scegliere le serie e le ripetizione e poi di conseguenza vedere il peso da usare e non il contrario.....comunque potresti provare entrambi i modi e vedere come ti piace di piu

[Meister87]

Mi alleno in Split A e B il lunedi mercoledi e venerdi. Alternando facendo: ABA BAB ABA BAB etc..

I bicipiti li alleno nella split B insieme a dorso e spalle. Tenendo presente l'obiettivo massa secondo voi per il bicipite è meglio eseguire un 3x8 Curl 8Kg + 3x12 Curl concentrati 10Kg oppure 3x8 Curl 10Kg + 3x6 Curl concentrati 14Kg??

Aspetto risposte e ringrazio anticipatamente!!!

domanda leggermente strana


fai curl bilanciere in piedi 3x8 curl 2 manubri alternato su panca a 90° 3x10/12 e alla fine se vuoi spremere ulteriormente fai 2 set di pompa ai cavi o al cavo monolaterale x un 12-15 reps con un'ottima contrazione,concentrando bene.! oppure lascia perdere i cav i e come terzo es fai concentrato manubrio singolo 2x12 con buona spremitura,.



questo e' il mio consiglio

[WhiteTyson]

Mi spieghi come fai ad utilizzare un carico maggiore in un esercizio di isolamento rispetto ad un fondamentale?

[Meister87]

Mi spieghi come fai ad utilizzare un carico maggiore in un esercizio di isolamento rispetto ad un fondamentale?

[Francesco90]

perchè non vorrei stancare troppo il muscolo prima in quello fondamentale per poi sfruttarlo al meglio in quello di isolamento che è sicuramente piu faticoso. E' un pensiero errato? xD

[ma_75]

perchè non vorrei stancare troppo il muscolo prima in quello fondamentale per poi sfruttarlo al meglio in quello di isolamento che è sicuramente piu faticoso. E' un pensiero errato? xD

Direi di sì, se vuoi portare il muscolo ad esaurimento devi cercare di coinvolgere il maggior numero di fibre possibili. Prima col lavoro pesante coinvolgi quelle reclutate principalmente con basso numero di reps e carichi adeguati, quindi con un lavoro di rifinitura ad alte reps coinvolgi anche quelle che lavorano principalmente sulla resistenza.

[Francesco90]

quindi conviene che inizio coi curl concentrati e poi con quelli da in piedi?

[mik92]

quindi conviene che inizio coi curl concentrati e poi con quelli da in piedi?

direi l'incontrario

[Manx]

quindi conviene che inizio coi curl concentrati e poi con quelli da in piedi?

non hai capito devi fare il contrario.

[Meister87]

lo avevo gia' spiegato!!!!!...boh..cosi pratico

[Francesco90]

che imbranato che sono...
Cmq mi alleno a casa perciò di cavi non ne ho. Al max ho manubrio e bilanciere. Dato che un consiglio sul peso da utilizzare nn lo si puo dare in quanto varia in base alle capacita di ognuno di noi potreste dirmi quale esercizi compiere(non avendo a disposizione i cavi) con manubri e bilancere e indicare serie, rip e percentuale di massimale da utilizzare?

Ringrazio ancora

[Senpai]

Io parlo poco sul forum perche' il + delle volte basta leggere,
a volte invece basta solo leggere oppure kome mi e' gia kapitato ,
basta leggere.

Francesco90 , chiedi cosa ti e gia' stato detto da Meister87 :

"fai curl bilanciere in piedi 3x8 curl 2 manubri alternato su panca a 90° 3x10/12 e alla fine se vuoi spremere ulteriormente fai 2 set di pompa ai cavi o al cavo monolaterale x un 12-15 reps con un'ottima contrazione,concentrando bene.! oppure lascia perdere i cavi e come terzo es fai concentrato manubrio singolo 2x12 con buona spremitura".

Passo e kiudo !

[Francesco90]

si ti ringrazio senpai, ma non saprei quanto peso utilizzare nei vari esercizi e dato che voi non potete dirmi la quantita di Kg chiedo la percentuale da usare per ogni esercizio giusta

[mik92]

si ti ringrazio senpai, ma non saprei quanto peso utilizzare nei vari esercizi e dato che voi non potete dirmi la quantita di Kg chiedo la percentuale da usare per ogni esercizio giusta

prova tu vari pesi e trovi velocemente quello giusto in fin dei conti si sta trenta secondi a capire se il peso è troppo o troppo poco....poi anche dandoti le percentuali non capisco cosa otterresti conosci il tuo massimale nel curl concentrato o cose simili?