Consiglio Bicipiti

[Meister87]

ah france' ma e' cosi' facile...ripeto...e' molto chiaro(almeno sembra)

inizi il lavoro per i bicipiti:
1) CURL BILANCIERE IN PIEDI (lo hai e si puo' fare) fai 3 set da 8 reps (prova a "sfinire" ad ogni ultima reps della prima della seconda e della terza serie.(per renderti l' idea)
2) CURL 2 MANUBRI ALTERNATO SU UNA PANCA CON INCLINAZIONE DI CIRCA 90 GRADI fai 3 set da 10 reps o max 12 reps per braccio (magari anche qui alle ultime serie arriva a spremere per bene) rispetta una corretta esecuzione per gli esercizi..!

se davvero senti di poter dare ancora una goccia in piu' di sudore e vuoi spremere del tutto fai CONCENTRATO MANUBRIO SINGOLO 2X12 O 15..
prendi un manubrio con peso che ti consenta di eseguire 12 o 15 ripetizioni, e sfinisci i bicipiti a dovere.!

UTILIZZA IL PRIMO ALLENAMENTO PER TROVARE IL CARICO ADATTO DA UTILIZZARE , CHE TI CONSENTA DUNQUE DI TERMINARE LE SERIE E RIPETIZIONI PREFISSATE IN OGNI ES.


COME REST TRA LE SERIE MI TERREI SUI 2 MINUTI PER IL CURL IN PIEDI E SUL MINUTO E MEZZO PER IL CURL MANUBRI.



se ti "intriga" prova...altrimenti lascia perdere...


rinnovo i miei saluti ed eventualmente ti auguro un buon allenamento.!

[Leviatano89]

che imbranato che sono...
Cmq mi alleno a casa perciò di cavi non ne ho. Al max ho manubrio e bilanciere. Dato che un consiglio sul peso da utilizzare nn lo si puo dare in quanto varia in base alle capacita di ognuno di noi potreste dirmi quale esercizi compiere(non avendo a disposizione i cavi) con manubri e bilancere e indicare serie, rip e percentuale di massimale da utilizzare?

Ringrazio ancora

si ti ringrazio senpai, ma non saprei quanto peso utilizzare nei vari esercizi e dato che voi non potete dirmi la quantita di Kg chiedo la percentuale da usare per ogni esercizio giusta

scusa tu sai quant'è il massimale del tuo curl con bilanciere o del tuo curl concentrato?

Si arriva al cedimento all'8rip con un peso che varia dal 75% all'80%, detto ciò, tu sapresti che peso utilizzare?
Vai a sensazioni, anche solo riscaldandoti senti quanto devi aumentare per riuscire a completare 8 rip non è necessario complicare così tanto quando non serve

[Francesco90]

ah france' ma e' cosi' facile...ripeto...e' molto chiaro(almeno sembra)

inizi il lavoro per i bicipiti:
1) CURL BILANCIERE IN PIEDI (lo hai e si puo' fare) fai 3 set da 8 reps (prova a "sfinire" ad ogni ultima reps della prima della seconda e della terza serie.(per renderti l' idea)
2) CURL 2 MANUBRI ALTERNATO SU UNA PANCA CON INCLINAZIONE DI CIRCA 90 GRADI fai 3 set da 10 reps o max 12 reps per braccio (magari anche qui alle ultime serie arriva a spremere per bene) rispetta una corretta esecuzione per gli esercizi..!

se davvero senti di poter dare ancora una goccia in piu' di sudore e vuoi spremere del tutto fai CONCENTRATO MANUBRIO SINGOLO 2X12 O 15..
prendi un manubrio con peso che ti consenta di eseguire 12 o 15 ripetizioni, e sfinisci i bicipiti a dovere.!

UTILIZZA IL PRIMO ALLENAMENTO PER TROVARE IL CARICO ADATTO DA UTILIZZARE , CHE TI CONSENTA DUNQUE DI TERMINARE LE SERIE E RIPETIZIONI PREFISSATE IN OGNI ES.


COME REST TRA LE SERIE MI TERREI SUI 2 MINUTI PER IL CURL IN PIEDI E SUL MINUTO E MEZZO PER IL CURL MANUBRI.



se ti "intriga" prova...altrimenti lascia perdere...


rinnovo i miei saluti ed eventualmente ti auguro un buon allenamento.!

Ok ti ringrazio moltissimo e scusate tanto la mia insistenza. Farò cosi come hai detto trovando il giusto carico nel primo allenamento
Ancora grazie

scusa tu sai quant'è il massimale del tuo curl con bilanciere o del tuo curl concentrato?

Si arriva al cedimento all'8rip con un peso che varia dal 75% all'80%, detto ciò, tu sapresti che peso utilizzare?
Vai a sensazioni, anche solo riscaldandoti senti quanto devi aumentare per riuscire a completare 8 rip non è necessario complicare così tanto quando non serve

Proprio quello mi serviva. si il mio massimale a una ripetizione per culr concentrato è 20Kg e con bilancere 42
Grazie infinite anche a te Leviatano89