aiuto scheda volume

[Ygoro]

Ciao, sto seguendo questa scheda, ora vorrei modificarla per aumentare il volume.
Potreste darmi una mano
Grazie

Pettorali-tricipiti-spalle
Panca orizz. Con bilanciere 4x6
Panca incl. Con bilanciere 4x8-10
Croci con man. su panca orizz 4x12
Lento avanti con manubri 3x8
Alzate frontali 3x12
Alzate laterali 3x12
French press 4x8
spinte in basso 1 mano 3x12

Dorsali-bicipiti
Stacchi 4x6
Trazioni presa media inv. 4X5
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Alzate capo 90° 4x8
Scrollate 3x10
Curl con bil. Angolato in piedi 4x6
Curl con man. Altern. panca incl. 4x12

Gambe-Addominali
Squat 5x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 4x10
Calf in piedi 4x30-20-10-4
Ginocchia al petto panca incl. 4X30
Crunch 4x15

[zerocalc]

intanto leggi qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/209950-aiuto-come-cambio-la-scheda-guida-per-non-perdersi-un-bicchier-dacqua.html

perche' devi aumentare il volume, quali sono i tuoi obbiettivi?
la scheda non sembra male.. aspetta altri consigli..

[Leviatano89]

la scheda va bene direi.. da quanto ti alleni? Uno con 19 messaggi con una scheda quasi del tutto decente? Rep!

[RAYBAN]

Ciao, sto seguendo questa scheda, ora vorrei modificarla per aumentare il volume.
Potreste darmi una mano
Grazie

Pettorali-tricipiti-spalle
Panca orizz. Con bilanciere 4x6
Panca incl. Con bilanciere 4x8-10
Croci con man. su panca orizz 4x12
Lento avanti con manubri 3x8
Alzate frontali 3x12 via... metterei un "bel" DIP al loro posto (magari rivedendo l'ordine degli ex...in caso di tale scelta)
Alzate laterali 3x12
French press 4x8
spinte in basso 1 mano 3x12


Dorsali-bicipiti
Stacchi 4x6
Trazioni presa media inv. 4X5 aumenterei le reps a 6-8
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Alzate capo 90° 4x8 aumenterei le reps nel range 10-15

Scrollate 3x10
Curl con bil. Angolato in piedi 4x6
Curl con man. Altern. panca incl. 4x12


Gambe-Addominali
Squat 5x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 4x10
Calf in piedi 4x30-20-10-4 aumenta il volume sui polpacci!! A che servono quelle 4 reps dopo aver lavorato con alte reps???
Ginocchia al petto panca incl. 4X30
Crunch 4x15

Il mio pensiero è nelle quote

[Leviatano89]

però per fare 3 distensioni + dip bisogna essere belli tosti eh

[RAYBAN]

però per fare 3 distensioni + dip bisogna essere belli tosti eh

Ma da quello che ho capito, Ygoro sta puntando sul volume... credo che non voglia (possa?) tenere un'intensità elevata...

In effetti 3 distensioni più DIP potrebbe essere troppo...ma sinceramente non vedo molta utilità nelle alzate frontali (in una 3 split)... Inoltre le schede al alto volume dovrebbero essere splittate in almeno 4 split... Dato che nei protocolli ad high volume si ricerca il pump,
a fine sessione, dopo un totale di 30 sets non so come si possa arrivare (sos glicogeno!!)...forse sarebbe meglio, come detto, dividere in 4 giorni...