pensavo di fare cosìì...

[superfox]

questo programma x addominali potrebbe andare bene??
Prima settimana
giorni alla settimana: 3
serie e ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e con i piedi appoggiati a terra

Seconda settimana
giorni alla settimana: 4
serie e ripetizioni: 3 serie da 30 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con le mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra

Terza settimana
giorni alla settimana: 5
serie e ripetizioni: 4 serie da 35 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e gambe flesse alzate

Quarta settimana
giorni alla settimana: 6
serie e ripetizioni: 4 serie da 40 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto (se non avete un disco, potete utilizzare un oggetto di peso equivalente)

un po per farmi vedere...e poi vorrei irrobustirmi...sn alto 1 80 circa e peso 59 kg..

cosa dovrei fare x cominciare un po??

va bene kosì?
ADDOMINALIEsercizio n. 1 - tre serie da 20 ripetizioni pausa 1 min
FIANCHIEsercizio n. 1 - tre serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
BICIPITIEsercizio n. 3 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
TRICIPITIEsercizio n. 2 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
PETTORALIEsercizio n. 1 - quattro serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i pettorali
DORSALIEsercizio n. 1 - quattro serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i dorsali
SPALLEEsercizio n. 2 - tre serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per le spalle
GAMBEE
sercizio n. 1 - tre serie da 12 piegamenti pausa 30 sec con mani sui fianchi o pesiEsercizio n. 2 - due serie da 15 ripetizioni per gamba pausa 30 sec con mani sui fianchi o pesi
Stretching per le gambe

cosa ne dite?
x quanto riguarda le flessioni cosa mi dite?

[Leviatano89]

pensavi di fare così? Ecco non farlo a parte gli scherzi...

ti consiglio l'assidua lettura di questo 3d sugli addominali http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html

il resto della scheda è abbastanza errato, da quanto ti alleni?

[Devil85]

?? non devi allenare tutti i giorni lo stesso muscolo non gli dai il tempo di riposare!!!

[superfox]

eh io volevo farlo quel programma però cioèèè infatti non lo alleno tutti i giorni...volevo fare quel programma li e poi seguire gli esercizi quelli generali

[zerocalc]

1,80x59 sei molto sottopeso , pensa piuttosto alla dieta ,e invece di prendere in giro programmini stupidi ed inutili per gli addominali,prendi una scheda seria per la massa

[Leviatano89]

1,80x59 sei molto sottopeso , pensa piuttosto alla dieta ,e invece di prendere in giro programmini stupidi ed inutili per gli addominali,prendi una scheda seria per la massa

già già.. e a sto punto.. Spingi e magna ancora di più!

[superfox]

e si ma dv posso trovare una buona scheda x la massa??e comunque mentre faccio la scheda allenarmi?

[Leviatano89]

e si ma dv posso trovare una buona scheda x la massa??e comunque mentre faccio la scheda allenarmi?

eh?

[Devil85]

Ti consiglio di iscriverti in una palestra ed imparare come si eseguono gli esercizi fin dall' inizio...
Li ti faranno pure una dieta che se vuoi puoi postare...
Intanto mangia

[superfox]

dico io inizio a mangiare ma posso nel frattempo fare esercizi raccogliendo qualche miglioramento?

[mik92]

dico io inizio a mangiare ma posso nel frattempo fare esercizi raccogliendo qualche miglioramento?

si penso ti sia concesso.....qui ci sono ottime schede per iniziare...dai un'occhiata I primi 6 mesi di allenamento

[zerocalc]

e si ma dv posso trovare una buona scheda x la massa??e comunque mentre faccio la scheda allenarmi?

come scusa???
inizia a mangiare bene e pulito non porcherie..
iscriviti in palestra.. intanto puoi allenarti con dei pesi
o fare del cardio che non fa mai male

[Meister87]

dovrersti allenarli con una frequenza di una volta a settimana come ogni altro muscolo...

5 serie parte alta sovraccarico pesante da 12 o 15 reps(crunch+sovrac , crunch corda ecc ecc)
5 serie parte bassa sovraccarico pesante da 12 o 15 reps(leg raise ovvero sollevamento gambe su panca o alle parallele +sovraccarico tra i piedi

obliqui in eventuale con lo stesso metodo..


discorso di visibilitita' degli addominali riguarda prevalentemente un corretto regime dietetico..sicuramente orientato maggiormente su un piano ipocalorico..!!!

[mik92]

dovrersti allenarli con una frequenza di una volta a settimana come ogni altro muscolo...

5 serie parte alta sovraccarico pesante da 12 o 15 reps(crunch+sovrac , crunch corda ecc ecc)
5 serie parte bassa sovraccarico pesante da 12 o 15 reps(leg raise ovvero sollevamento gambe su panca o alle parallele +sovraccarico tra i piedi

obliqui in eventuale con lo stesso metodo..


discorso di visibilitita' degli addominali riguarda prevalentemente un corretto regime dietetico..sicuramente orientato maggiormente su un piano ipocalorico..!!!

tu alleni cosi tutti gl'altri muscoli?

[Meister87]

tu alleni cosi tutti gl'altri muscoli?

come e' facilmente intuibile dal messaggio...mi riferisco alla frequenza settimanale uguale per ogni altro distretto muscolare..ovvero ogni muscolo del mio corpo lo alleno direttamente 1 volta a settimana e stop..

e dico direttamente....tralasciando il fatto dei gruppi sinergici ecc negli altri esercizi..

quindi il "come ogni altro muscolo " e' riferito alla frequenza settimanale ..ovvero di 1 volta...

non sono il tipo da richiamini e cavoli vari