Dragon flags

[diavolettoroma81]

efficace da 1 a 10: 11, nel mio caso
doloroso: se fatto bene da 1 a 10, 12
prova Alessà

Lo proverò eccome !
Poi ti farò sapere o al limite se su msn leggerai lo status R.I.P. capirai che ci sono rimasto sotto

[Leviatano89]

io non ho mai avuto problemi.

non ho dubbi a riguardo, come un sacco di quelli che fanno croci con pesi con cui completano 6 ripetizioni... ma per lo meno la spalla, che nella posizione delle croci è passiva, è pur sempre un muscolo assai complesso e bene o male ha il suo ruolo nella stabilizzazione anche se non un ruolo direttamente attivo.

La cervicale lì non fa che da perno, è un esercizio si valido per via dell'incredibile sforzo sopportato dall'addome, ma se lo si esegue male, considerando la zona presa in esame, sono **zzi amari. Un bel crunch al cavo è decisamente meglio.
Come dice TheBomber, il gioco non vale la candela..

[Leviatano89]

senza considerare che al top della fase attiva tutto il peso corporeo escluso quello della testa grava direttamente sulla cervicale... è essenziale non pesare troppo per eseguire questo esercizio. Lo faceva Bruce Lee per non so quante rip... e considerando il suo addome funzionava anche, ok, ma pesava sì e no 70kg al massimo. Il collo lì subisce e basta, se pesi 80-90kg cominci ad essere a rischio di infortuni

[Flo86]

pero ragazzi ... potrebbe avere un doppio effetto..nel senso che andando a lavorare anche molto sulla zona alto dorso ( oserei dire collo) potrebbe portare con se il beneficio di rafforzare anche i muscoli del collo... ( ovviemnte sempre con un movimento lento e controllato).. questo lo dico perché non so se aveta mai visto gli esericzi che fanno i fighter di mma per il collo ...

YouTube - Mirko Crocop Training - May 15 -

guardate al minuto 0:45

[Leviatano89]

il collo è passivo in quel movimento, non attivo

p.s. sarebbe come voler allenare i deltoidi posteriori facendo croci

[Flo86]

hmmm... mi arrendo allora peró mi piaceva come esercizio

[Leviatano89]

ma ripeto, non ho detto che sia mortale...

fatto per un mesetto non può uccidere, certo ai primi sintomi di fastidio occorre interrompere, ma questo vale per ogni cosa. E' un esercizio molto pesante, se il peso corporeo non è eccessivo e la resistenza degli addominali buona lo si può provare. Tenerlo per troppo tempo invece credo sia comunque controproducente

[william wallace]

lev ma anche durante le spinte del bacino il carico si concentra alla base del collo...

[Leviatano89]

lev ma anche durante le spinte del bacino il carico si concentra alla base del collo...

e quanto lo spingi il bacino!?!?!

[william wallace]

e quanto lo spingi il bacino!?!?!

non ti seguo

[Leviatano89]

come nella foto che ho postato, non va alzato eccessivamente il bacino...nella fase finale del dragon flag si arriva quasi a candela e gli addominali sono sì in tensione per tenere le gambe tese ma il peso è completamente scaricato sulla colonna..

nelle spinte del bacino il peso delle gambe (comunque molto inferiore a quello di tutto il corpo) è sorretto dall'addome in tensione

[william wallace]

cavolo io arrivo a candela! e spingo piu' in alto possibile

[Leviatano89]

cavolo io arrivo a candela! e spingo piu' in alto possibile

ma no!

le spinte del bacino possono essere fatte su una panca declinata per essere rese più difficili, ancor meglio con un manubrio tra i piedi... se fatte con le mani lungo i fianchi sono già abbastanza complicate, tu le mani dove le metti?

[william wallace]

ma no!

le spinte del bacino possono essere fatte su una panca declinata per essere rese più difficili, ancor meglio con un manubrio tra i piedi... se fatte con le mani lungo i fianchi sono già abbastanza complicate, tu le mani dove le metti?

lungo i fianchi...parto da terra , gambe tese e poi spingo su le chiappe al max

[Leviatano89]

se arrivi così in alto un bel manubrio tra i piedi non può che fare bene...