Scheda massa

[Ale90]

Ciao ragazzi, volevo provare x 4 settimane questa scheda

1 gg gambe + addominali

Leg-extension 2x12
Leg-curl 2x12
Calf-raise seduti 4x12,12,20,20
Pressa 4x6

Poi volevo mettere lo squat ma mi hanno detto che è meglio non farlo

Addominali
Crucnh in ginocchio al cavo 4x20

2 gg petto+ tricipiti
Petto
Distensioni su piana 4x6-10
Distensioni manubri su piana 2x12
Distensioni su inclinata 4x6-10
Distensioni manubri su inclinata 2x12
Croci ai cavi su piana 4x12

Tricipiti
Estensioni da sdraiati 4x8-12
Dip su panche con zavorra 4x8-12
Spinte in basso 4x8-12 (quali sono??)

3 gg riposo

4gg spalle+trapezio+addominali

Spalle
Distensioni posteriori sopra la testa 4x6-10
Distensioni manubri sopra la testa 2x12
Alzate laterali inclinate 4x6-10
Croci inverse 4x12

Trapezio
Shrug bilanciere 4x6-10
Shrug manubri 2x12

Addominali
Doppio cruch 4x20

5gg schiena + bicipitti
Lat machin (avanti - dietro) 4x10
Poi non so che mettere

Bicipiti
Curl bilanciere 4x6-10
Curl panca Scott 4x8-12
Curl a martello 4x6-10

Cnsigli critiche modifice

[Manx]

Ciao ragazzi, volevo provare x 4 settimane questa scheda

1 gg gambe + addominali

Leg-extension 2x12
Leg-curl 2x12
Calf-raise seduti 4x12,12,20,20
Pressa 4x6

Poi volevo mettere lo squat ma mi hanno detto che è meglio non farlo

Addominali
Crucnh in ginocchio al cavo 4x20

2 gg petto+ tricipiti
Petto
Distensioni su piana 4x6-10
Distensioni manubri su piana 2x12
Distensioni su inclinata 4x6-10
Distensioni manubri su inclinata 2x12
Croci ai cavi su piana 4x12

Tricipiti
Estensioni da sdraiati 4x8-12
Dip su panche con zavorra 4x8-12
Spinte in basso 4x8-12 (quali sono??)

3 gg riposo

4gg spalle+trapezio+addominali

Spalle
Distensioni posteriori sopra la testa 4x6-10
Distensioni manubri sopra la testa 2x12
Alzate laterali inclinate 4x6-10
Croci inverse 4x12

Trapezio
Shrug bilanciere 4x6-10
Shrug manubri 2x12

Addominali
Doppio cruch 4x20

5gg schiena + bicipitti
Lat machin (avanti - dietro) 4x10
Poi non so che mettere

Bicipiti
Curl bilanciere 4x6-10
Curl panca Scott 4x8-12
Curl a martello 4x6-10

Cnsigli critiche modifice

allora potresti dire a chi ti ha detto questa cazzata che è meglio se cambia mestiere...ragazzo sei iscritto dal 2006 e ancora credi a queste scemenze? perchè non dovresti fare lo squat?

[Yonak]

figurati che io riesco a fare solo lo squat perchè sulla pressa mi fanno male le ginocchia, lo squat è un movimento naturale che ha pochissime controindicazioni se eseguito correttamente, a meno che non hai la colonna vertebrale in pessime condizioni o a meno che frequenti una palestra di sfaticati

[Ale90]

Non è che l'hanno vietato ma hanno detto che può produrre danni se eseguito male, quindi lo posso cmq inserire ma il resto della scheda cm va??

[Meister87]

Non è che l'hanno vietato ma hanno detto che può produrre danni se eseguito male, quindi lo posso cmq inserire ma il resto della scheda cm va??

potresti allora imparare a farlo bene che ne dici?

la scheda la sostituirei...

[Leviatano89]

1 gg gambe + addominali
Squat 4x6
Leg-extension 3x12
Leg-curl 3x12
Calf-raise seduti 4x12,12,20,20

Addominali
Crucnh in ginocchio al cavo 4x20


2 gg petto+ tricipiti
Petto
Distensioni su piana 4x6-8
Distensioni su inclinata 4x6-10
Distensioni manubri su inclinata 2x12
Croci ai cavi su piana 4x12 ancora meglio se ai cavi

Tricipiti
Dip su panche con zavorra 4x8-12
Estensioni da sdraiati 3x8-12
Spinte in basso corda 2x20 pump

3 gg riposo

4gg schiena + bicipitti
Lat machin (avanti - dietro) 4x10
stacchi, trazioni, rematore bilanciere, rematore manubrio, pulley... ce n'è di roba da fare

Bicipiti
Curl bilanciere 4x6-10
Curl sun inclinata 4x8-12
Curl al cavo basso 2x20 pump

5gg spalle+trapezio

Spalle
Distensioni posteriori sopra la testa 4x6-10
Distensioni manubri sopra la testa 2x12
Alzate laterali 4x12
Croci inverse 4x12

Trapezio
Shrug bilanciere 4x6-10
Shrug manubri 2x12

così la vedo un pò meglio... per la schiena fai tu, poi vediamo se è giusta..