che nè pensate! massa

[mens]

SEDUTA A

panca piana 4x10 90'' oppure 4x 10-8-8-6 90''
GIGANT-SERIE X 3 volte 90''
panca a 45° x10
croci 45° x10
spinte 45° x10
croci ai cavi alti/pectoral 3x6+6+6+max 90''

panca piana presa stretta 4x10 90''
SUPERSERIE X 3 volte:
push down cavi x 10
flessioni tra panchette x 10
tric lat 3x6+6+6+max

SEDUTA B

rematore 4x10 90'' oppure 4x 10-8-8-6 90''
GIGANT-SERIE X 3 volte 90''
lat mach av. x10
lat mach ind. x10
lat mach inv. x10
pulley basso o rematore 1 M 3x6+6+6+max 90''

curl scott inv. 4x10 90''
SUPERSERIE X 3 volte 90''
curl 2M p. 70° x 10
concentrato 1M x 10
curl con corda al cavo baasso 3x6+6+6+max

SEDUTA c

squat bil. 4x10 90'' oppure 4x 10-8-8-6 90''
GIGANT-SERIE X 3 volte 90''
pressa 45° x10
leg ext x10
leg. curl. x10
calf da seduto 3x20

lento avanti 4x10 90'' oppure 4x 10-8-8-6 90''
GIGANT-SERIE X 3 volte 90''
lento dietro x10
alzate lat. 2M x10
alzate frontali alt. x10
alzate a 90° 2M 3x6+6+6+max

[mens]

fa prorio schifo, allora ho fatto un lavoro pessimo! almeno ci ho provato!

[Leviatano89]

troppa roba.. troppe tecniche di intensità..