Metodo 5x5

[RAYBAN]

Addirittura obbligatorio?

Ho detto "quasi obbligatorio", ma vuole essere ed è una "forzatura"...

[seyedas]

Addirittura obbligatorio?

Il fatto è che se devi lavorare con carichi elevati (come può essere un 80-85% del massimale) non è sufficiente scaldare i muscoli, occorre preparare adeguatamente anche il sistema nervoso con un avvicinamento abbastanza graduale al carico allenante (e ciò, a mio avviso, diviene tanto più importante quanto più alti divengono i carichi assoluto). Ciò porta dei vantaggi anche a livello di percezione del carico allenante.
Se ti limiti ad eseguire un paio di serie ad alte ripetizioni con carichi non allenanti (ammesso che ciò basti per riscaldare adeguatamente la muscolatura) rischi di non rendere sin dalla prima serie allenante nella maniera ottimale, vuoi perché non hai "dato la sveglia" al SNC, vuoi perché passare in maniera troppo brusca da un carico di riscaldamento ad un carico allenante fa percepire come molto pesante il carico allenante stesso.
Ma anche nel caso di allenamento a carichi inferiori, un'ultima serie di riscaldamento con carico leggermente superiore a quello allenante (magari una singola molto bufferata) può apportare benefici al lavoro effettivo per i motivi di cui sopra.
Detto ciò, può anche darsi che tu riesca a rendere bene ugualmente con un approccio diverso ma se un approccio più articolato come quello di cui sopra ti stanca troppo vuol dire che probabilmente non lo imposti in maniera corretta (magari perché non lasci abbastanza buffer nelle varie serie di riscaldamento).

[Manx]

quoto seyedas quotando un po' tutti gli intreventi di ieri, tranne quelli di pina

[luigi_ego]

quoto seyedas quotando un po' tutti gli intreventi di ieri, tranne quelli di pina

pina che ti costa provare??

[pina colada]

Guarda che come ho già ripetuto ho provato.. non mi sono trovata affatto bene.. Sono cose soggettive, come ho sempre detto..

[luigi_ego]

è molto strano... al di la della soggettività, ci sono dei parametri fisiologici, che tutti abbiamo in comune, con un warm-up fatto bene, secondo lo schema che t abbiamo suggerito, difficilmente non si hanno buoni risultati...

[pina colada]

è molto strano... al di la della soggettività, ci sono dei parametri fisiologici, che tutti abbiamo in comune, con un warm-up fatto bene, secondo lo schema che t abbiamo suggerito, difficilmente non si hanno buoni risultati...

Quando allenavo la forza con massimali e submassimali sì, mi trovavo abbastanza bene.. nei classici wo preferisco di gran lunga il metodo che uso io, sarà l'abitudine (del resto sono quasi 5 anni che lo uso..).. ma è anche molto più pratico a mio parere..

[luigi_ego]

sulla praticità non c'è dubbio ... quando sono solo diventa una rottura caricare e scaricare il bil, ma alla fine ne vale la pena

[Manx]

secondo me non ti scaldi affatto bene e cosi' rendi anche meno di quello che potresti rendere. Occhio che alla lunga un warm up fatto male e incompleto puo' far incorrere in problemi.

[pina colada]

Credo che se avessi dovuto avere problemi li avrei già incontrati considerando anche i ritmi intensi a cui sottopongo il mio corpo..
E cmq ormai ritengo di avere una certa esperienza da rendermi conto del grado di riscaldamento..

Infatti l'unica volta in cui non lo ero ho rischiato l'infortunio..

[Manx]

come non detto, se non vuoi i consigli poco male, ma quello che mi domando é: perché rendere 80 se puoi rendere 100?