Salve a tutti! Sono nuovo del forum, e vorrei togliermi qualche dubbio circa il mio allenamento. (Ho già cercato sul forum ma senza grandi risultati)
Premetto che sono molto magro, ho 20 anni e peso 55kg per 171cm, da circa 7 mesi vado in palestra tre volte la settimana con l'obbiettivo di raggiungere il peso forma, di 65kg, aumentando la massa muscolare.
Negli ultimi 2 mesi, per passione, ho iniziato a seguire un corso di Jeet Kune Do, due sere la settimana, alternandolo alla palestra. Le lezioni durano circa 1h e 30m o poco più, di cui mezz'oretta di corsa, addominali ed esercizi vari.
Non seguo una dieta particolare, semplicemente cerco di mangiare il più possibile (non so specificare le grammature):
[Colazione]
1 banana e succo d'arancia oppure 1 focaccia
[Spuntino]
1 tramezzino ma non sempre
[Pranzo]
1hg di pasta
1 cotoletta, di solito, o del formaggio
[Merenda]
Pane e prosciutto o un frullato
[Cena]
1hg di pasta
carne
verdura
Ad ogni modo, non ho mai avuto molta fame e talvolta devo sforzarmi per riuscire a mangiare tutto quello che ho nel piatto :P
Ultimamente mezz'ora prima di fare attività fisica, o prima di andare a dormire (il sabato e la domenica, quando sono a riposo) prendo un integratore: Mass Building di Ultimate Italia.
I risultati, diciamo che si iniziano ad intravedere allo specchio, i muscoli sono più definiti e tonici, ma la bilancia continua a segnare i soliti 55kg.
Ora, vorrei chiedervi:
* Facendo esercizio 5 giorni su 7, rischio il catabolismo? E quindi di non riuscire mai a raggiungere il mio obiettivo? Se sì, come posso rimediare senza dover rinunciare al JKD?
* Come posso fare per avere più fame e quindi mangiare di più? E' necessario?
* Non ho fretta, ma in quanto tempo credete che sia possibile metter su 10kg di massa?
Ogni altro consiglio è ben accetto!
Grazie mille per il vostro tempo e la vostra disponibilità!
Andrea
Premetto che sono molto magro, ho 20 anni e peso 55kg per 171cm, da circa 7 mesi vado in palestra tre volte la settimana con l'obbiettivo di raggiungere il peso forma, di 65kg, aumentando la massa muscolare.
Negli ultimi 2 mesi, per passione, ho iniziato a seguire un corso di Jeet Kune Do, due sere la settimana, alternandolo alla palestra. Le lezioni durano circa 1h e 30m o poco più, di cui mezz'oretta di corsa, addominali ed esercizi vari.
Non seguo una dieta particolare, semplicemente cerco di mangiare il più possibile (non so specificare le grammature):
[Colazione]
1 banana e succo d'arancia oppure 1 focaccia
[Spuntino]
1 tramezzino ma non sempre
[Pranzo]
1hg di pasta
1 cotoletta, di solito, o del formaggio
[Merenda]
Pane e prosciutto o un frullato
[Cena]
1hg di pasta
carne
verdura
Ad ogni modo, non ho mai avuto molta fame e talvolta devo sforzarmi per riuscire a mangiare tutto quello che ho nel piatto :P
Ultimamente mezz'ora prima di fare attività fisica, o prima di andare a dormire (il sabato e la domenica, quando sono a riposo) prendo un integratore: Mass Building di Ultimate Italia.
I risultati, diciamo che si iniziano ad intravedere allo specchio, i muscoli sono più definiti e tonici, ma la bilancia continua a segnare i soliti 55kg.
Ora, vorrei chiedervi:
* Facendo esercizio 5 giorni su 7, rischio il catabolismo? E quindi di non riuscire mai a raggiungere il mio obiettivo? Se sì, come posso rimediare senza dover rinunciare al JKD?
* Come posso fare per avere più fame e quindi mangiare di più? E' necessario?
* Non ho fretta, ma in quanto tempo credete che sia possibile metter su 10kg di massa?
Ogni altro consiglio è ben accetto!
Grazie mille per il vostro tempo e la vostra disponibilità!
Andrea
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