ADDOMINALI: come e quanto??

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  • hbk91
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    • May 2009
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    • Torino
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    ADDOMINALI: come e quanto??

    Sono un neofita... ho la fissa degli addominali... sono disposto a fare qualsiasi cosa x allenarli al meglio... cosa mi consigliate??

    e bene farli tutti i giorni???

    quanti esercizi a sessione fare???

    quante ripetizioni???
  • Meister87
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2009
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    • Castrovillari (cs)
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    #2
    allenarli un giorno a settimana come ogni altro muscolo ne piu' ne meno

    4 o 5 set da 12 max 15 ripetizioni con sovraccarico per la parte alta (crunch con sovraccarico-crunch alla corda ecc ecc)

    4 o 5 set da 12 max 15 reps con sovraccarico per la parte bassa (sollevamento gambe alle parallele o su panca con sovraccarico)


    eventuali laterali obliqui con la stessa logica



    spero di esserti stato utile...ciao
    sigpic
    Non ti dimenticheremo Andrio..R.I.P.

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    • un altro come me
      Bodyweb Member
      • Apr 2009
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      #3
      Originariamente Scritto da hbk91 Visualizza Messaggio
      Sono un neofita... ho la fissa degli addominali... sono disposto a fare qualsiasi cosa x allenarli al meglio... cosa mi consigliate??

      e bene farli tutti i giorni???

      quanti esercizi a sessione fare???

      quante ripetizioni???
      Ti consiglio di leggere questa interessante discussione, che non per niente è finita in rilievo.

      Eccoti il link.


      http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html
      sigpic
      Tutto Esaurito il mio programma Preferito!!!

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      • Meister87
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2009
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        • Castrovillari (cs)
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        #4
        diciamo che ho fatto una sintesi ..!
        sigpic
        Non ti dimenticheremo Andrio..R.I.P.

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        • ZeRoITA
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2009
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          #5
          ti consiglio inoltre di seguire un regime alimentare corretto e fare del cardio...altrimenti gli addominali non si vedono

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Chiudo come da regolamento: argomento stra-trattato.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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