Quante volte vi siete trovati nelle seguenti situazioni: 1) una volta avevo seguito uno schema che aveva funzionato, ma ora non me lo ricordo più; 2) come avevo pianificato e modificato l'integrazione in quel ciclo particolarmente problematico?; 3) come avevo impostato i recuperi in quel ciclo fatto tanto tempo fa? 4) come mi ero allenato quando avevo quel doloretto al ginocchio sinistro? 5) qual era quel ciclo che ha funzionato così bene con la CDK? 6) mi sembra di aver fatto i massimali un mese fa e mi sembra che di panca erano 100 kg, ma non ne sono sicuro; 6) ecc.
Questo accade (e per tanto tempo è accaduto anche a me) quando non si ha un proprio diario di allenamento.
1. Cosa è il diario di allenamento.
Il diario di allenamento è un quadernino, un blocco note o fogli vari in cui si annota tutto quello che ha a che fare con l'allenamento.
2. Cosa si annota nel diario di allenamento?
Io divido il diario in sezioni e sottosezioni:
a) macrociclo (ad esempio definizione 2009);
b) mesocilo (cilci di allenamento);
c) microcilo (sedute settimanali di allenamento).
Nella sezione macrociclo annoto la durata della preparazione, evidenziando le differenze fra programmato ed eseguito (ad esempio durata prevista della fase di definizione: 12 settimane, poi portate a 16 o ridotte a 10i) e le motivazioni che mi hanno indotto ad introdurre modifiche. Annoto anche le variazioni più importanti tempo per tempo (ad es. peso, BF, massimali ecc.).
Nella sezione mesociclo annoto i cilci che si susseguono (ad esempio def. 1 "mantenimento forza-accumulo"; def2 "intensificazione" ecc.) e gli schemi che prevedo di adottare. Tempo per tempo annoto poi: a) gli schemi che ho effettivamente seguito e, per ogni schema, i carichi di partenza ed arrivo, BF di partenza ed arrivo, problemi riscontrati, soluzioni trovate, dieta seguita, integrazione e stato di salute (ad es. influenze, raffreddori, doloretti vari ecc.).
Nella sezione microcilo evidenzio quello che devo fare settimana per settimana, riportando, su per giù, le stesse annotazioni.
Nella sottosezione giorno di allenamento annoto: data, stato fisico pre allenamento; esercizi eseguiti, sets, reps, recuperi, eventuali tecniche particolari usate, carichi, eventuali problemi e relative soluzioni, eventuali deviazioni dallo schema dieta/integrazione, stato post allenamento; durata dell'allenamento; note in cuii evidenzio particolari che ritengo possano essere rilevanti (spesso, ad esempio, il battito cardiaco al mattino).
Alla fine del macrociclo ho una idea chiara di: 1) quello che avevo programmato; 2) quello che ho effettivamente eseguito; 3) risultati; 4) problemi riscontrati e soluzioni adottate.
3. Perchè tutto questo è importante?
Per diversi motivi.
Primo.
Tempo due-tre mesi ci si scorda facilmente di numerosi particolari importanti della preparazione e, soprattutto, di come è stata gestita la programmazione in rapporto ai problemi riscontrati. Prima o poi capita sempre di ritrovarsi in situazioni analoghe ed avere un riscontro su come ci si è comporati la volta precedente è una buona base di partenza per prendere dicisioni sensate.
Secondo.
E' più facile evidenziare gli effettivi progressi senza basarsi su presunzioni (il famoso e deleterio mi sembra che.....).
Terzo.
E' molto più facile programmare in futuro perchè si può sapere in partenza cosa ha funzionato e cosa no.
4. Ma non basta un diario sul forum?.
Secondo me no.
Tenere un diario fatto bene sul forum è molto complicato e, soprattutto, potrebbe diventare una rottura di balle per chi lo segue.
Il diario, poi, andrebbe aggiornato meticolosamente e di continuo, ricopiando quello che si è scritto in palestra: insomma, una rottura.
Si può tenere il diario sul computer, ma è anche questa è una piccola rottura perchè bisogna sempre ricopiare quello che si è scritto in palestra.
Il diario tenuto sul computer, comunque è molto più ordinato, specie per chi è abituato ad annotare tutto su fogli sparsi (che poi puntualmente si perdono).
5. Conclusioni.
Insomma, tenbere un diario fatto bene può essere noioso, ma alla fine paga.
Del resto, se si fanno bene i compiti a casa di solito si è promossi.
Saluti.
Questo accade (e per tanto tempo è accaduto anche a me) quando non si ha un proprio diario di allenamento.
1. Cosa è il diario di allenamento.
Il diario di allenamento è un quadernino, un blocco note o fogli vari in cui si annota tutto quello che ha a che fare con l'allenamento.
2. Cosa si annota nel diario di allenamento?
Io divido il diario in sezioni e sottosezioni:
a) macrociclo (ad esempio definizione 2009);
b) mesocilo (cilci di allenamento);
c) microcilo (sedute settimanali di allenamento).
Nella sezione macrociclo annoto la durata della preparazione, evidenziando le differenze fra programmato ed eseguito (ad esempio durata prevista della fase di definizione: 12 settimane, poi portate a 16 o ridotte a 10i) e le motivazioni che mi hanno indotto ad introdurre modifiche. Annoto anche le variazioni più importanti tempo per tempo (ad es. peso, BF, massimali ecc.).
Nella sezione mesociclo annoto i cilci che si susseguono (ad esempio def. 1 "mantenimento forza-accumulo"; def2 "intensificazione" ecc.) e gli schemi che prevedo di adottare. Tempo per tempo annoto poi: a) gli schemi che ho effettivamente seguito e, per ogni schema, i carichi di partenza ed arrivo, BF di partenza ed arrivo, problemi riscontrati, soluzioni trovate, dieta seguita, integrazione e stato di salute (ad es. influenze, raffreddori, doloretti vari ecc.).
Nella sezione microcilo evidenzio quello che devo fare settimana per settimana, riportando, su per giù, le stesse annotazioni.
Nella sottosezione giorno di allenamento annoto: data, stato fisico pre allenamento; esercizi eseguiti, sets, reps, recuperi, eventuali tecniche particolari usate, carichi, eventuali problemi e relative soluzioni, eventuali deviazioni dallo schema dieta/integrazione, stato post allenamento; durata dell'allenamento; note in cuii evidenzio particolari che ritengo possano essere rilevanti (spesso, ad esempio, il battito cardiaco al mattino).
Alla fine del macrociclo ho una idea chiara di: 1) quello che avevo programmato; 2) quello che ho effettivamente eseguito; 3) risultati; 4) problemi riscontrati e soluzioni adottate.
3. Perchè tutto questo è importante?
Per diversi motivi.
Primo.
Tempo due-tre mesi ci si scorda facilmente di numerosi particolari importanti della preparazione e, soprattutto, di come è stata gestita la programmazione in rapporto ai problemi riscontrati. Prima o poi capita sempre di ritrovarsi in situazioni analoghe ed avere un riscontro su come ci si è comporati la volta precedente è una buona base di partenza per prendere dicisioni sensate.
Secondo.
E' più facile evidenziare gli effettivi progressi senza basarsi su presunzioni (il famoso e deleterio mi sembra che.....).
Terzo.
E' molto più facile programmare in futuro perchè si può sapere in partenza cosa ha funzionato e cosa no.
4. Ma non basta un diario sul forum?.
Secondo me no.
Tenere un diario fatto bene sul forum è molto complicato e, soprattutto, potrebbe diventare una rottura di balle per chi lo segue.
Il diario, poi, andrebbe aggiornato meticolosamente e di continuo, ricopiando quello che si è scritto in palestra: insomma, una rottura.
Si può tenere il diario sul computer, ma è anche questa è una piccola rottura perchè bisogna sempre ricopiare quello che si è scritto in palestra.
Il diario tenuto sul computer, comunque è molto più ordinato, specie per chi è abituato ad annotare tutto su fogli sparsi (che poi puntualmente si perdono).
5. Conclusioni.
Insomma, tenbere un diario fatto bene può essere noioso, ma alla fine paga.
Del resto, se si fanno bene i compiti a casa di solito si è promossi.
Saluti.
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