Scheda allenamento ok?????

[maikol]

salve ha tutti vorrei sapere da voi sicuramente piu esperti di me se va bene questo allenamento...? accetto consigli e critiche

lunedi:

PETTO
riscaldamento 15 poi 5 poi 5 aumentando sempre
panca piana 3x10
panca piana manubri 3x10
croci 4x 10
TRICIPITI
riscaldamento idem sopra
poliercolina manubrio curvo 3x 12
poliercolina corda 3x12

mercoledi:

DORSALI
solito riscaldamento
LAT MACHINE dietro 3 x 12
LAT MACHINE avanti imp 3 x12
pulley basso 3x 12
BICIPITI:
CURL BILANCIERO DRITTO 3 x10
manubri 3 x 10

giovedi
gambe in generale 3 x 10

venerdi:
petto
panca alta 3 x 10
panca alta manubri 3 x 10
panca alta croci 4 x 10
SPALLE
distensioni avanti bilanciere 3 x 10
idem dietro
tirate al mento 3 x 10
prima di ogni muscolo 15 - 5 - 5 aumentando sempre
spero di essere stato chiaro aspetto risposte e consigli

[mik92]

ciao...gambe in generale cosa vuol dire??comunque secondo me dovresti abbassare le ripetizioni e inserire le trazioni alla sbarra al posto della lat

[maikol]

ah ok grazie... cmq intendevo
quadricipiti:
squat 3x 10
leg extention 3 x 10
femorali leg extenion 3x 10
mi sembra rematore 3 x1 0... in che senso diminuire le ripetizioni?

[Leviatano89]

non va bene per niente.. perché tutto in x10 e x15?? Perché 2 volte petto?

[mik92]

potresti inserire serie piramidali per i fondamentali come prima cosa...io metterei tutti i fondamentali con uno schema tipo 10-8-6-6 e eliminerei quel giorno in piu sul petto a meno che non ci sia una ragione valida che ha condizionato la tua scelta di farlo due volte per sett

[Meister87]

tutta da rivedere o meglio sostituire mancano fondamentali .... fatta malissimo a parer mio... con tutte quelle alte reps non vai da nessuna parte..inoltre ancora piu' sbagliato allenare torace due volte a week....sostituiscila!!

[Manx]

non va bene per niente.. perché tutto in x10 e x15?? Perché 2 volte petto?

sospetti anche tu quello che sospetto io?

cmq tabella da rifare, ne trovi molte sul forum. Sei neofita?

[Leviatano89]

sospetti anche tu quello che sospetto io?

direi di sì

[maikol]

me ne potreste postare una qui perfavore... che secondo voi vada bene... grazie mille aspetto risp

[maikol]

comunque il petto lo faccio due volte a settimana perche non e ancora molto sviluppato ne vogliomolto di piu... faccio una fatica a mettere petto.. grazie aspetto risp

[Manx]

comunque il petto lo faccio due volte a settimana perche non e ancora molto sviluppato ne vogliomolto di piu... faccio una fatica a mettere petto.. grazie aspetto risp

come sospettavo.

pensi che allenandolo due volte a settimana diventi piu' grosso? Corri solo il rischio di sovrallenarlo...mai nessuno che vuole le gambe o il dorso piu' grossi

dimmi la verità...da quanto ti alleni?

[maikol]

mi alleno da 1 anno e 5 mesi piu o meno...
solo che il mio istruttore e nella mia palestra non mi seguono e pero li è vicina... dammi i consigli aiutami

[Leviatano89]

una normale scheda di massa va bene.. senza a far cose strane... niente richiami e ripetizioni ben sistemate.. x10 e x15

[Leviatano89]

vuoi un aggiustata alla tua?

[maikol]

ah ok grazie mw ne potreste postare una please!!! non ho molte risorse ariguardo... le tue che hai sotto vanno bene? anche se ho provato a legerle e certi esercizi tipo:
croci cavi bassi 3x12
curl altenato su inclinata con sup. 3x8
Affondi 3x8
standing leg curl 3x12(per i femorali intendi?)
calf seduto
calf in piedi 2x40
lento dietro alla Smith 12-10-8-6
arnold press 12-10-8-8
shurg manubri 8 8 4 4
Shrung alla Smith dietro 15 15 20 20
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
Push down corda 3x60secondi
trazioni sbarra 4x8 con sovraccarico
non li ho mai fatti penso e non so neanche cosa siano e se andrei in palestra quale sarebbe l'attrezzo giusto da usare... scusa la mia ignoranza sono un grande neofita.... aspetto risp grazie