Allenamento??? consigli a riguardo????

[mr.progZ]

Salve a tutti sono nuovo del forum.
Volevo chiedervi un consiglio.
Ho cominciato ad allenarmi a gennaio 09, mangiando tanto e facendo poco fitness (concentrandomi di + sulla massa).
Adesso comincio a vedere qualche risultato, ma pirtroppo ancora non sono ai risultati voluti.
Adesso ho cambiato allenamento e oltre a sollevare pesi faccio 1000 calorie al giorno (fitness).
ho eliminato i carboidrati dalla mia dieta ma non riesco ad allenarmi come prima, mi sento + debole (che credo sia normale).
Cosa dovrei cambiare nella mia dieta e nell'allenamento x migliorare i risultati???
Accetto tutti i consigli possibili!!!


Ps: ho 18 anni peso 167 libre e riesco a sollevare di panca piana 200 libre (massimale)
mangio pollo a pranzo e a cena (a volte alterno con uova o pesce o carne)
durante i pasti prendo shake di proteine (x un totale di 100 g al giorno)
e di solito aggiungo qualche verdura e un po di frutta durante i pasti.

aggiungo anche che non sono proprio asciutto (credo avrei bisogno di perdere 10 kg)

Grazie

[Leviatano89]

non hai postato né l'allenamento né la dieta.. cosa ti si potrebbe dire?

[Manx]

perchè misure in libbre e poi in kg? perchè hai tolto completamente i carbo? "1000 cal al giorno (fitness)" che significa?

[mr.progZ]

ok scusate ma sono nuovo e non sapevo ste cose.
Ho postato in libre perchè mi trovo negli USA e quà si usano le libre
dovrei pesare 75kg e fare di panca piana 90kg circa.
1000 calorie intendevo che brucio 1000 calorie al giorno solo di fitness.

la mia dieta consiste nel:
colazione (ore 6 30)
2 scoop proteine + 1 frutto
pranzo (ore 10 30)
circa 150 g pollo
merenda (ore 15)
1 scoop proteine + 1 o 2 frutti
allenamento
2 merenda (ore 6 dopo l'allenamento)
1 scoop proteine
Cena (ore 8 circa)
pollo carne pesce o uova, dipende da cosa cucinano i miei+ qualke verdura scaldata e frutta


allenamento
lavoro 3 muscoli al giorno a rotazione
e prendo un giorno di riposo a settimana
serie 5x8 x quasi tutti gli esercizi, e di solito porto i muscoli allo stremo.

[Leviatano89]

allenamento
lavoro 3 muscoli al giorno a rotazione
e prendo un giorno di riposo a settimana
serie 5x8 x quasi tutti gli esercizi, e di solito porto i muscoli allo stremo.

scusa ti alleni tutti i giorni? Tutto in 5x8? Che gran brutta cosa...

[mr.progZ]

No, mi alleno 6 giorni a settimana
seguendo 3 split.
Di solito uso il 3x8 ma uso anche 6x4 ecc in base all'esercizio.


Cmq che c**** si potrebbe avere almeno un consiglio.

[Leviatano89]

vuoi un consiglio? leggiti il forum e guarda come funzionano i muscoli, è più che sbagliato allenarsi 6 volte, più che mai in quel modo.

Prenditi una 3 split, massimo massimo una 4 split e seguila

[mr.progZ]

quante volte a settimana sarebbe giusto allenarsi?!?

[Leviatano89]

dalle 3 alle 4 MA ogni muscolo va allenato una volta a settimana

[mr.progZ]

Quindi tu consiglieresti tipo

PETTO
GAMBE DORSO
SPALLE
BRACCIA
???


mi potresti dire una 4 split??

[Leviatano89]

Petto/Dorso
Gambe
Spalle
Braccia

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
gambe
spalle

Petto-Spalle
Dorso
Gambe
braccia...

[mr.progZ]

ok Grazie!

e adesso ho aggiunto del riso alla mia dieta, sapresti cos'altro dovrei aggiungere??

[Leviatano89]

per la dieta postala tutta per bene nella sezione a posta...

[mr.progZ]

ok grazie ancora!

[Leviatano89]

se vuoi nel secondo link che ho in firma ci sono delle 4 split.. ma meglio se vai nel 3ad di Manx in rilievo nella sezione massa se non ti fidi