Bicipiti.

**PANTERA** · 17-12-2001, 15:13:23

Prova a fare una sola serie per i bicipiti e vedi come ti trovi. Se nemmeno questo ti farà progredire con i carichi, dacci sotto di brutto con le trazioni.

Ciao

**Zio** · 17-12-2001, 16:53:26

Originally posted by PANTERA
Prova a fare una sola serie per i bicipiti e vedi come ti trovi. Se nemmeno questo ti farà progredire con i carichi, dacci sotto di brutto con le trazioni.

Ciao

Potresti anche provare a fare una sola serie a basso carico e medie alte reps. subito dopo l'ultima serie di trazioni.
In questo modo sfiniresti completamente i bicipiti già seccati dalle trazioni con una specie di stripping "selettivo"

**ErikZ** · 17-12-2001, 18:07:05

Re: Bicipiti.

Originally posted by Caesar
Ho un problema con i bicipiti.

Mi alleno con un 2x6 dopo aver fatto le trazioni alla sbarra. (presa stretta impugnatura con i palmi rivolti in avanti).

Non credo di averli piccoli mi sembrano buoni. Anche se forse è il tricipite che fa una specie di effetto push-up e fa sembrare il braccio piu grosso.

Il fatto è in sostanza che il peso fatica a progredire e la forza non è tanta. Alzo lo stesso peso di mio fratello che ha 4 anni meno di me!!!

A volte penso che non dovrei allenarli propio, lasciar perdere e concentrarmi sui dorsali che mi piacciono molto in tutti i loro esercizi.

Hai colto nel segno mica è obbligatorio allenarli i bicipiti oppure puoi farlo a sessioni alterne!

**rillo** · 17-12-2001, 23:27:35

se per palmi rivolti in avanti, intendi presa prona, il bicipite non lavora molto. le trazioni cedono alla fine per stanchezza della presa e del brachiale.
spiegati meglio.
ciao rillo

**Deep** · 18-12-2001, 10:15:31

Re: Bicipiti.

Originally posted by Caesar
Ho un problema con i bicipiti.

Mi alleno con un 2x6 dopo aver fatto le trazioni alla sbarra. (presa stretta impugnatura con i palmi rivolti in avanti).

Non credo di averli piccoli mi sembrano buoni. Anche se forse è il tricipite che fa una specie di effetto push-up e fa sembrare il braccio piu grosso.

Il fatto è in sostanza che il peso fatica a progredire e la forza non è tanta. Alzo lo stesso peso di mio fratello che ha 4 anni meno di me!!!

A volte penso che non dovrei allenarli propio, lasciar perdere e concentrarmi sui dorsali che mi piacciono molto in tutti i loro esercizi.

Dal momento che i bicipiti vengono solitamente sollecitati da altri esercizi, ti consiglio di non effettuare più di una serie ad altissima intensità, subito dopo le trazioni. Se poi utilizzi le trazioni a presa supina puoi addirittura sospendere l'allenamento diretto per i bicipiti per alcune settimane e notare, quando lo riprenderai, il cambiamento dei carichi e del braccio.
Se la tua intensità è veramente alta 2 serie per i bicipiti sono troppe; sarebbe comunque meglio che postassi il tuo allenamento!

Ciao!

**Amiga** · 18-12-2001, 13:23:25

A proposito di bicipiti e dorsali.... ma come si fanno esattamente le trazioni alla sbarra? Per intenderci io le eseguo così:

mi appendo mantenendo le braccia aperte un po' piu' delle spalle con il dorso della mani rivolto a me; quando eseguo il movimento arrivo, con le prime ripetizioni poi non ce la faccio ....

, a toccare con il mento la sbarra, poi scendo cercando di controllare il movimento per evitare anche di farmi male, e quando sento che non riusciro' a fare un'altra ripetizione, l'ultima cerco di tenerla in tensione per qualche secondo. Poi a volte mantengo la distanza delle braccia piu' delle spalle ed eseguo gli stessi movimenti. E' corretto tutto cio' o sbaglio qualcosa? Invece se mantengo le palme delle mani rivolte verso di me, lavorano meglio i bicipiti? Grazie e ciao a tutti

**PANTERA** · 18-12-2001, 13:46:03

x Amiga

Se le trazioni le fai con i palmi rivolti verso di te (trazioni inverse), vedrai che ti risulterà più facile eseguire l'esercizio, ma non solo perché lavorano di più i bicipiti ma anche perché in questo modo il dorsale riesce ad esprimere meglio le sue potenzialità. Insomma lavora meglio e cresce di più.

Ciao

**Amiga** · 18-12-2001, 13:55:53

Re: x Amiga

Originally posted by PANTERA
Se le trazioni le fai con i palmi rivolti verso di te (trazioni inverse), vedrai che ti risulterà più facile eseguire l'esercizio, ma non solo perché lavorano di più i bicipiti ma anche perché in questo modo il dorsale riesce ad esprimere meglio le sue potenzialità. Insomma lavora meglio e cresce di più.

Ciao

E pensare che io ero convinto che i dorsali lavorassero meglio con i dorsi delle mani rivolte verso di me invece del contario....

,
Ok allora cambio posizione. Quindi l'esecuzione del mio esercizio puo' andare?

Ciao

**PANTERA** · 18-12-2001, 14:12:19

La distanza tra le mani deve essere uguale a quella delle spalle, i gomiti tenderanno ad allargarsi quando farai un dorsale stile cobra, ma questo è normale, per il resto OK.

Ciao

**Caesar** · 18-12-2001, 14:58:34

Re: Re: Bicipiti.

Originally posted by Deep

Dal momento che i bicipiti vengono solitamente sollecitati da altri esercizi, ti consiglio di non effettuare più di una serie ad altissima intensità, subito dopo le trazioni. Se poi utilizzi le trazioni a presa supina puoi addirittura sospendere l'allenamento diretto per i bicipiti per alcune settimane e notare, quando lo riprenderai, il cambiamento dei carichi e del braccio.
Se la tua intensità è veramente alta 2 serie per i bicipiti sono troppe; sarebbe comunque meglio che postassi il tuo allenamento!

Ciao!

Semplice. Trazioni alla sbarra presa prona 2x6. Curl 2x6.

**Amiga** · 18-12-2001, 16:02:47

Con le trazioni vengono sollecitati maggiormente il bicipite, il brachiale o entrambi? Ci sono degli esercizi specifici per entrambi?
Questo a livello di curiosità

Ciao

**PANTERA** · 18-12-2001, 16:27:08

x Amiga

Messaggio originale di Amiga
Con le trazioni vengono sollecitati maggiormente il bicipite, il brachiale o entrambi?

Il dorsale !, i bicipiti vengono su da se insieme ai branchiali. Se vuoi un esercizio specifico per questi ultimi devi fare il curl o le sue varianti.

Ciao