Trazioni.

[Caesar]

Come fate le trazioni alla sbarra?
Io sto provando un 2x6 tenendo un manubrio fra le caviglie.

Quali sono le migliori per i dorsali? Presa larga, stretta, Normale o inversa?

[PANTERA]

Per me le trazioni + efficaci sono quelle con la presa inversa portate fino a cedimento e con una contrazione statica alla fine dell'ultima ripetizione.

Ciao

[Zio]

Come dice Pantera,sono ottime le trazioni a presa inversa.

Nn sò però da quanto ti alleni,nn vorrei menare il torrone,ma prima di fare 6 reps con sovraccarico,io comincerei a fare le trazioni apresa inversa senza sovraccarico.
Se senza sovraccarico,con una forma di esecuzione lenta e controllata almeno 2/3,fase positiva/negativa ,spari più di 10 colpi,allora aggiungi carico.


Ti consiglio cmq l'uso di una cintura da sovraccarico,specialmente progredendo con i carichi potresti avere difficoltà con un manubrio tra le gambe,e potrebbe compromettere la perfetta esecuzione del movimento.

[MISTER X]

Originally posted by Zio
Come dice Pantera,sono ottime le trazioni a presa inversa.

[ixay]

presa inversa

[ErikZ]

Re: Trazioni.

Originally posted by Caesar
Come fate le trazioni alla sbarra?
Io sto provando un 2x6 tenendo un manubrio fra le caviglie.

Quali sono le migliori per i dorsali? Presa larga, stretta, Normale o inversa?

Presa piu stretta che le spalle mani in supinazione, per il sovraccarico uso una catena un manubrio e la cintura per la schiena una sola serie alla morte cadenza media concludo con una contrazione statica da 10 sec circa.

[Caesar]

Re: Re: Trazioni.

Per inversa si intende con i palmi rivolti verso il viso giusto?

P.S. (X Zio).

Peso 70 kg circa. Faccio due serie da sei con un manubrio da 16 kg. E ci riesco per un pelo.

[multipower]

A me personalmente piacciono anche le trazioni in pronazione, le sento agire di più sui dorsali, sta a te vedere con quali riesci meglio (che non vuol dire per forza sollevare di più ma sentire il muscolo interessato lavorare)

Ciao!!

multipower

[ErikZ]

Re: Re: Re: Trazioni.

Originally posted by Caesar
Per inversa si intende con i palmi rivolti verso il viso giusto?

P.S. (X Zio).

Peso 70 kg circa. Faccio due serie da sei con un manubrio da 16 kg. E ci riesco per un pelo.

Complimenti!

[Zio]

Re: Re: Re: Re: Trazioni.

Originally posted by ErikZ


Complimenti!

Rinnovo i complimenti,magari fai una due serie con sovraccarico(a seconda del grado di esaurimento che riesci a raggiungere con una o due serie,il che secondo me,è strattamente legato all'esperienza di allenamento)e poi fai una serie a corpo libero,senza sovraccarico,così ripasserai il movimento e darai la mazzata finale al tuo dorso.
Ricordati cmq di guardare alla forma di esecuzione e ai tempi di esecuzione,sarò pedante,ma è meglio avere dei solidi punti fissi,per poi sapere cosa modifivìcare per OTTENERE DI PIU':cool:

Spingi e rimani incazzato

[wildcat]

Credo che chi non pesa molto (60-70 kg) e non dispone di una cintura, volendo eseguire trazioni in supinazione potrebbe optare per la lat machine: se potete disporre di un modello diretto (cioè con un solo rinvio e senza cammes) nel quale il carico è reale, prendetelo in considerazioe.
Nel tuo caso caricherai sulla lat machine 85 kg di piastre + un eventuale disco o manubrio da 1 kg.
Preciso che il rematore non può sostituire la trazione in quanto attiva altri muscoli: nella trazione l'intervento dei muscoli pettorali, principalmente il piccolo pettorale, dei muscoli intercostali, dei muscoli respiratori ausiliari (dentato posteriore inferiore etc) è determinante, inoltre scarica la colonna da un eccessivo carico a differenza del rematore.

[Zio]

Originally posted by wildcat
Credo che chi non pesa molto (60-70 kg) e non dispone di una cintura, volendo eseguire trazioni in supinazione potrebbe optare per la lat machine: se potete disporre di un modello diretto (cioè con un solo rinvio e senza cammes) nel quale il carico è reale, prendetelo in considerazioe.
Nel tuo caso caricherai sulla lat machine 85 kg di piastre + un eventuale disco o manubrio da 1 kg.
Preciso che il rematore non può sostituire la trazione in quanto attiva altri muscoli: nella trazione l'intervento dei muscoli pettorali, principalmente il piccolo pettorale, dei muscoli intercostali, dei muscoli respiratori ausiliari (dentato posteriore inferiore etc) è determinante, inoltre scarica la colonna da un eccessivo carico a differenza del rematore.

BBBella gattaccio selvaggio!