MANX per piacere, mi correggi la TUA scheda? :)

[warry]

Com'era la sessione originale delle gambe in questa scheda?? ho provato a cercarla ma non l'ho trovata

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd-32.html#post4634376

[Giagotto]

Ma se fai Karate con questa scheda t'ammazzi...Ti faa più male che bene...

[warry]

Ma se fai carate con questa scheda t'ammazzi...Ti faa più male che bene...

che c'entra il karate?

perche' fa male?

[Giagotto]

che c'entra il karate?

perche' fa male?

Perchè è troppo voluminosa...

[Manx]

in effetti se fai anche karate non va mica tanto bene...

[Giagotto]

Quando fai Karate, la cosa migliore da fare è seguire una full body 2x week basandola molto sui fondamentali..Facendo una specie di Scheda forza...Fra l'altro difficilmente se fai un'arte marziale puoi puntare ad avere una buona massa...Almeno io non ci riuscivo a mettere muscoli, ed ho dovuto smettere, c'è da dire che la mia genetica non ne vuole a brodo di mettere muscoli xD

[warry]

be' poi a settembre vedro' allora, per l'estate va bene

[warry]

manx ...

ciao

sono passate 3 settimane e entro nella quarta!

lo schema per il prossimo mese lo manterrei uguale ma vorrei fare qualche modifica...

se non hai tempo non stare nemmeno a perdere tempo a rispondere

grazie in ogni caso

Lunedi

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120" ---> 6 8 10
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90" ---> vorrei mettere altro... non sento molto
rear fly 12 12 12 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60" ---> alla fine dei bic non sento pompaggio... anche se le braccia sono stanchissime... c'e' un modo per modificare la cosa?


Mercoledi

Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 45 bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90" ---> sento un forte dolore alle spalle... dici che posso sostituire con le flessioni su panche parallele?
croci cavi 45 12 10 8 60"
Lento avanti in piedi manubri 8 8 120"
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
standing Kick back 12 12 60" ---> va sostituito... non fa per me... troppo male alle spalle. cosa consigli?

Venerdi-

esrcizi isometrici ---> cedimento
squat ---> voglio ricominciare a farlo... lo faro' solo con l'olimpico nel rack
in SS: adduttori e abduttori 10 10 10 10 90''
Leg extension una gamba per volta 10 10 10 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime
crunch con peso 20 20 20 20 30''
crunch per obliqui 20 20 20 20 30''
crunch in ginocchio al cavo 20 20 20 20 30''

domenica
corsa 60'

[Manx]

manx ...

ciao

sono passate 3 settimane e entro nella quarta!

lo schema per il prossimo mese lo manterrei uguale ma vorrei fare qualche modifica...

se non hai tempo non stare nemmeno a perdere tempo a rispondere

grazie in ogni caso

Lunedi

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120" ---> 6 8 10
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90" ---> vorrei mettere altro... non sento molto...probabilmente lo fai male...come lo fai?
rear fly 12 12 12 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60" ---> alla fine dei bic non sento pompaggio... anche se le braccia sono stanchissime... c'e' un modo per modificare la cosa? che significa non sentire il pompaggio?


Mercoledi

Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 45 bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90" ---> sento un forte dolore alle spalle... dici che posso sostituire con le flessioni su panche parallele? sarebbero le dip panche? Quelle lavorano in pratica solo o quasi i triticipiti. se hai problema con le dip fai la panca declinata, stesso volume.

croci cavi 45 12 10 8 60"
Lento avanti in piedi manubri 8 8 120"
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
standing Kick back 12 12 60" ---> va sostituito... non fa per me... troppo male alle spalle. cosa consigli? non lo sai fare... il kick back isola il tricipite come puo' essere che ti fanno male le spalle??

Venerdi-

esrcizi isometrici ---> cedimento
squat ---> voglio ricominciare a farlo... lo faro' solo con l'olimpico nel rack
in SS: adduttori e abduttori 10 10 10 10 90''
Leg extension una gamba per volta 10 10 10 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime
crunch con peso 20 20 20 20 30''
crunch per obliqui 20 20 20 20 30''
crunch in ginocchio al cavo 20 20 20 20 30''

domenica
corsa 60'

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[warry]

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grazie manx!!



pulley basso 8 10 60"-90" ---> vorrei mettere altro... non sento molto...probabilmente lo fai male...come lo fai?
faccio la variante in piedi perche' non c'e' molto spazio!
mi metto in piedi davanti all'ercolina la piazzo bassa prendo la maniglie e tiro tenendo le spalle leggermente indietro, i gomiti partono contro la gabbia toracica, quando l'impugnatura raggiunge l'adome mi fermo 2 secondi e poi torno lentamente alla posizione di partenza. i pidi sono con le punte leggermente divaricate e la distanza è quella delle spalle... la schiena e' dritta e di norma tengo lo sguardo in alto. le ginocchia sono leggermente flesse, ma data la posizione il corpo tende in avanti.



Curl manubri in piedi 8 10 12 60" ---> alla fine dei bic non sento pompaggio... anche se le braccia sono stanchissime... c'e' un modo per modificare la cosa? che significa non sentire il pompaggio?

significa che le braccia sono stanche ma non sembrano allenate... diciamo... il petto o il dorso o le gambe o altro, quando li alleno sono un po' piu' gonfi che a riposo... i bicipiti no... tra l'altro è l'unica parte rimasta uguale a quando non facevo palestra... i pesi aumentano ma non si vedono miglioramenti, e la dimensione braccio e' sempre la stessa.



Dip 6 6 90" ---> sento un forte dolore alle spalle... dici che posso sostituire con le flessioni su panche parallele? sarebbero le dip panche? Quelle lavorano in pratica solo o quasi i triticipiti. se hai problema con le dip fai la panca declinata, stesso volume.

si le dip panche! declinata?! ok!!!


standing Kick back 12 12 60" ---> va sostituito... non fa per me... troppo male alle spalle. cosa consigli? non lo sai fare... il kick back isola il tricipite come puo' essere che ti fanno male le spalle??

allora... è difficile da spiegare... al max faccio un video... cmq quando il peso e' dietro sento tirare la parte anteriore della spalla... io parto piegato leggermente in avanti... tengo gia' l'omero dietro... non faccio altro che tirare il peso all'altezza della spalla con l'avambraccio. mi fermo un poco prima della massima apertura del gomito, rimango fermo un momento e ridiscendo piano...

Standing Kick Back » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

faccio come questo video, ma senza dondolare!

la fascia interessata dal dolore è questa:

[Manx]

il "dolore" alla spalla ci puo' anche stare....anche se devi capire tu da che cosa dipende. ah, tu non fai cmq il pulley basso, ma delle tirate al mento al cavo...il pulley basso è altro.