MANX per piacere, mi correggi la TUA scheda? :)

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  • warry
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    #16
    Originariamente Scritto da WhiteP Visualizza Messaggio
    Com'era la sessione originale delle gambe in questa scheda?? ho provato a cercarla ma non l'ho trovata


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    • Giagotto
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      #17
      Ma se fai Karate con questa scheda t'ammazzi...Ti faa più male che bene...
      Last edited by Giagotto; 14-06-2009, 15:47:53.

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      • warry
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        #18
        Originariamente Scritto da Giagotto Visualizza Messaggio
        Ma se fai carate con questa scheda t'ammazzi...Ti faa più male che bene...
        che c'entra il karate?

        perche' fa male?

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        • Giagotto
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          #19
          Originariamente Scritto da warry Visualizza Messaggio
          che c'entra il karate?

          perche' fa male?

          Perchè è troppo voluminosa...

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #20
            in effetti se fai anche karate non va mica tanto bene...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Giagotto
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              #21
              Quando fai Karate, la cosa migliore da fare è seguire una full body 2x week basandola molto sui fondamentali..Facendo una specie di Scheda forza...Fra l'altro difficilmente se fai un'arte marziale puoi puntare ad avere una buona massa...Almeno io non ci riuscivo a mettere muscoli, ed ho dovuto smettere, c'è da dire che la mia genetica non ne vuole a brodo di mettere muscoli xD

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              • warry
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                #22
                be' poi a settembre vedro' allora, per l'estate va bene

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                • warry
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                  #23
                  manx ...

                  ciao

                  sono passate 3 settimane e entro nella quarta!

                  lo schema per il prossimo mese lo manterrei uguale ma vorrei fare qualche modifica...

                  se non hai tempo non stare nemmeno a perdere tempo a rispondere

                  grazie in ogni caso

                  Lunedi

                  stacco 4 3 2 1 rest ampio
                  trazioni 6 6 6 120" ---> 6 8 10
                  rematore 8 8 6 90"-120"
                  pulley basso 8 10 60"-90" ---> vorrei mettere altro... non sento molto
                  rear fly 12 12 12 60"
                  Curl bil ez 6 8 10 90"
                  Curl manubri in piedi 8 10 12 60" ---> alla fine dei bic non sento pompaggio... anche se le braccia sono stanchissime... c'e' un modo per modificare la cosa?


                  Mercoledi

                  Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
                  panca 45 bilanc. 8 10 90"
                  Dip 6 6 90" ---> sento un forte dolore alle spalle... dici che posso sostituire con le flessioni su panche parallele?
                  croci cavi 45 12 10 8 60"
                  Lento avanti in piedi manubri 8 8 120"
                  tirate al mento 6 6 90"
                  Alzate laterali 12 10 8 60"
                  panca stretta 10 8 6 90"
                  standing Kick back 12 12 60" ---> va sostituito... non fa per me... troppo male alle spalle. cosa consigli?

                  Venerdi-

                  esrcizi isometrici ---> cedimento
                  squat ---> voglio ricominciare a farlo... lo faro' solo con l'olimpico nel rack
                  in SS: adduttori e abduttori 10 10 10 10 90''
                  Leg extension una gamba per volta 10 10 10 90"
                  Calf vari 5-6x15-20 lentissime
                  crunch con peso 20 20 20 20 30''
                  crunch per obliqui 20 20 20 20 30''
                  crunch in ginocchio al cavo 20 20 20 20 30''

                  domenica
                  corsa 60'

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                  • Manx
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                    #24
                    Originariamente Scritto da warry Visualizza Messaggio
                    manx ...

                    ciao

                    sono passate 3 settimane e entro nella quarta!

                    lo schema per il prossimo mese lo manterrei uguale ma vorrei fare qualche modifica...

                    se non hai tempo non stare nemmeno a perdere tempo a rispondere

                    grazie in ogni caso

                    Lunedi

                    stacco 4 3 2 1 rest ampio
                    trazioni 6 6 6 120" ---> 6 8 10
                    rematore 8 8 6 90"-120"
                    pulley basso 8 10 60"-90" ---> vorrei mettere altro... non sento molto...probabilmente lo fai male...come lo fai?
                    rear fly 12 12 12 60"
                    Curl bil ez 6 8 10 90"
                    Curl manubri in piedi 8 10 12 60" ---> alla fine dei bic non sento pompaggio... anche se le braccia sono stanchissime... c'e' un modo per modificare la cosa? che significa non sentire il pompaggio?


                    Mercoledi

                    Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
                    panca 45 bilanc. 8 10 90"
                    Dip 6 6 90" ---> sento un forte dolore alle spalle... dici che posso sostituire con le flessioni su panche parallele? sarebbero le dip panche? Quelle lavorano in pratica solo o quasi i triticipiti. se hai problema con le dip fai la panca declinata, stesso volume.

                    croci cavi 45 12 10 8 60"
                    Lento avanti in piedi manubri 8 8 120"
                    tirate al mento 6 6 90"
                    Alzate laterali 12 10 8 60"
                    panca stretta 10 8 6 90"
                    standing Kick back 12 12 60" ---> va sostituito... non fa per me... troppo male alle spalle. cosa consigli? non lo sai fare... il kick back isola il tricipite come puo' essere che ti fanno male le spalle??

                    Venerdi-

                    esrcizi isometrici ---> cedimento
                    squat ---> voglio ricominciare a farlo... lo faro' solo con l'olimpico nel rack
                    in SS: adduttori e abduttori 10 10 10 10 90''
                    Leg extension una gamba per volta 10 10 10 90"
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                    crunch con peso 20 20 20 20 30''
                    crunch per obliqui 20 20 20 20 30''
                    crunch in ginocchio al cavo 20 20 20 20 30''

                    domenica
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • warry
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                      #25
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      .
                      grazie manx!!



                      pulley basso 8 10 60"-90" ---> vorrei mettere altro... non sento molto...probabilmente lo fai male...come lo fai?
                      faccio la variante in piedi perche' non c'e' molto spazio!
                      mi metto in piedi davanti all'ercolina la piazzo bassa prendo la maniglie e tiro tenendo le spalle leggermente indietro, i gomiti partono contro la gabbia toracica, quando l'impugnatura raggiunge l'adome mi fermo 2 secondi e poi torno lentamente alla posizione di partenza. i pidi sono con le punte leggermente divaricate e la distanza è quella delle spalle... la schiena e' dritta e di norma tengo lo sguardo in alto. le ginocchia sono leggermente flesse, ma data la posizione il corpo tende in avanti.



                      Curl manubri in piedi 8 10 12 60" ---> alla fine dei bic non sento pompaggio... anche se le braccia sono stanchissime... c'e' un modo per modificare la cosa? che significa non sentire il pompaggio?

                      significa che le braccia sono stanche ma non sembrano allenate... diciamo... il petto o il dorso o le gambe o altro, quando li alleno sono un po' piu' gonfi che a riposo... i bicipiti no... tra l'altro è l'unica parte rimasta uguale a quando non facevo palestra... i pesi aumentano ma non si vedono miglioramenti, e la dimensione braccio e' sempre la stessa.




                      Dip 6 6 90" ---> sento un forte dolore alle spalle... dici che posso sostituire con le flessioni su panche parallele? sarebbero le dip panche? Quelle lavorano in pratica solo o quasi i triticipiti. se hai problema con le dip fai la panca declinata, stesso volume.

                      si le dip panche! declinata?! ok!!!


                      standing Kick back 12 12 60" ---> va sostituito... non fa per me... troppo male alle spalle. cosa consigli? non lo sai fare... il kick back isola il tricipite come puo' essere che ti fanno male le spalle??

                      allora... è difficile da spiegare... al max faccio un video... cmq quando il peso e' dietro sento tirare la parte anteriore della spalla... io parto piegato leggermente in avanti... tengo gia' l'omero dietro... non faccio altro che tirare il peso all'altezza della spalla con l'avambraccio. mi fermo un poco prima della massima apertura del gomito, rimango fermo un momento e ridiscendo piano...

                      Standing Kick Back » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

                      faccio come questo video, ma senza dondolare!

                      la fascia interessata dal dolore è questa:



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                        #26
                        il "dolore" alla spalla ci puo' anche stare....anche se devi capire tu da che cosa dipende. ah, tu non fai cmq il pulley basso, ma delle tirate al mento al cavo...il pulley basso è altro.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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